Muchas mujeres preguntan sobre buenos ejercicios para el busto, con la esperanza de renovar o mejorar lo que hay actualmente. Si bien el busto en sí es difícil de tratar, puedes hacer mucho con el tejido muscular subyacente. Esto, a su vez, puede proporcionar un efecto notable en un tiempo relativamente corto.
Qué esperar
Las mujeres de talla pequeña y aquellas que han tenido bebés o sienten cierta pérdida de firmeza en esta zona debido a la edad son candidatas de primera para este tipo de entrenamiento. Sin embargo, es importante que establezca sus expectativas en el ámbito de la realidad. Una vez más, estás trabajando en la base para reforzar lo que ya tienes, no en una cirugía plástica sin bisturí.
Un área en la que centrarse en particular es la parte inferior del músculo pectoral mayor. Ese es el músculo principal del pecho que se siente como un gran triángulo desde el hombro hasta el centro del pecho cuando empujas contra algo. Puede entrenar diferentes secciones de este músculo simplemente eligiendo ejercicios en ángulo efectivos, como los que se describen a continuación. Al hacer que la parte inferior sea más grande (que probablemente ni siquiera puedas ver), inclinas hacia arriba y afuera todo lo que la cubre, creando una ilusión de mayor tamaño y firmeza.
Ejercicios de busto
Entonces, sin más preámbulos, veamos algunos ejercicios dirigidos a esta área.
Salsas
Si no eres un levantador de pesas experimentado, te recomiendo usar una máquina de fondos asistida (con una pequeña almohadilla donde puedes colocar las rodillas y obtener un impulso adicional) o una máquina de fondos sentado (asiento estacionario con manijas a los lados). Ajuste las manijas aproximadamente al ancho de los hombros y asuma la posición inicial levantándose para que apoye el peso de su cuerpo en sus manos (las manijas están en la posición inferior en la máquina de inmersión sentado).
Para hacer ejercicio, inclínese ligeramente hacia adelante y doble lentamente los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso. Haz un giro claro y vuelve a subir hasta la posición inicial. Evite cualquier movimiento de balanceo o sacudida, y tenga cuidado de no estirar demasiado los hombros en la parte inferior; hay poco beneficio y mucho más riesgo para las articulaciones de los hombros una vez que pasa el punto de inflexión descrito anteriormente.
Press declinado con mancuernas
Elija un banco de ejercicios con respaldo ajustable y gírelo hacia abajo de 10 a 20 grados, de modo que su cabeza quede más baja que sus caderas. Estos bancos a menudo tienen rollos acolchados para la parte posterior de las rodillas; Úsalos, ya que serás más estable de esta manera. Toma dos mancuernas y mantenlas erguidas, como lo harías con las prensas normales con mancuernas. Para hacer ejercicio, baja las mancuernas hasta la parte inferior de la caja torácica, estírate bien y empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Mantenga los codos hacia el cuerpo en lugar de hacia los lados y concéntrese en empujar con la parte inferior del pecho.
Flyes cruzados de cable
Fije manijas a las poleas superiores en una máquina de cables cruzados y sostenga una manija en cada mano en el medio. Da un paso adelante con una pierna un poco adelante de la otra (alterna entre series). La postura es importante; mantén la espalda recta y los abdominales tensos todo el tiempo. Para hacer ejercicio, junte las manos frente a usted (en un ángulo de aproximadamente 45 grados) y un poco más allá, de modo que sus brazos se crucen un poco. Sin movimientos de balanceo o sacudidas. Los movimientos lentos y controlados con pesos ligeros a moderados tienden a funcionar mejor; concéntrese en obtener una buena quemadura en la parte inferior del pecho.
Flexiones de escaleras
Finalmente, un ejercicio de baja tecnología pero efectivo:párese en la parte inferior de una escalera recta e inclínese hacia adelante con las palmas de las manos contra un escalón (cuerpo en un ángulo de 45 grados, manos en la parte inferior de la caja torácica en la posición inferior). Manteniendo el cuerpo recto y los abdominales tensos, simplemente haz flexiones como lo harías normalmente, excepto que mantén tu enfoque mental en la parte inferior del pecho y mantén los codos a propósito un poco más cerca del cuerpo de lo que lo harías normalmente.
Al cierre
Hay muchos más buenos ejercicios para el busto, pero estos se encuentran entre los más fáciles de aprender y son bastante efectivos. Todos los ejercicios anteriores asumen que usted está calentado y tiene una buena idea de cómo realizar los ejercicios; pide ayuda a un entrenador personal si no estás seguro o te sientes incómodo haciéndolos. ¡Buena suerte!