¿Quién no quiere muslos largos y delgados? Pilates es una excelente manera de tonificar y alargar todo, y los ejercicios de alargamiento de muslos de Pilates pueden aumentar la fuerza de las piernas, ayudar a mejorar su postura y ayudar a su cuerpo a desarrollar más estabilidad.
Ejercicios clásicos de alargamiento de muslos de Pilates
Hay algunos ejercicios de Pilates que son bien conocidos por trabajar los muslos. Estos ejercicios te obligarán a alargar las piernas, fortaleciendo los muslos.
Patadas en las piernas
Para realizar las patadas a las piernas:
- Comience recostándose sobre un lado con todo el cuerpo en línea recta.
- Colóquese de modo que la cabeza esté levantada y el antebrazo doblado con el codo en el suelo y la mano levantada para sostener la cabeza.
- Primero levante la pata superior de la pata inferior y ábrala suavemente hacia el frente, manteniéndola paralela al piso. Aguanta la respiración y luego vuelve a donde empezaste.
- En su próxima respiración, levante la pierna, con el objetivo final de tener la pierna recta en el aire, perpendicular al suelo. Baje la pierna de nuevo. Repita de dos a cuatro veces más de este lado antes de realizar el mismo ejercicio con la otra pierna.
Levantamiento de muslos
Para realizar levantamientos de muslos:
- Comience en la misma posición en la que estaba para las patadas.
- Levante la pierna de arriba, doble la rodilla y lleve la pierna hacia adelante, colocando el pie en el suelo frente a la parte inferior de la cadera o el muslo con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Envuelva la mano superior alrededor de la pierna y sujete el tobillo, o colóquelo en el suelo.
- Levante la pierna de abajo unos centímetros del suelo, sostenga la respiración y baje.
- Repita cuatro veces más en este lado, luego cambie de lado.
Elevación de piernas con puente
Puente con elevación de piernas:
- Comience en la postura de yoga conocida como postura del puente.
- Empujando a través del talón, levante y estire una pierna, manteniéndola perpendicular al piso.
- Baje la pierna para que los muslos queden casi paralelos y luego vuelva a levantarla.
- Repita varias veces, luego cambie de pierna.
Círculos de piernas
Otra buena postura para los muslos son los círculos de piernas.
- Tumbado sobre un lado, levante la pierna de arriba unos centímetros por encima de la pierna de abajo y apunte la punta del pie.
- Haga círculos con la pierna en una dirección unas 10 veces, luego en la otra dirección.
- Recuerde mantener sus abdominales contraídos para apoyar su centro mientras realiza este movimiento.
- Cambia de lado y repite el movimiento.
Levantamiento de piernas
Otro movimiento que se puede hacer acostado de lado es un levantamiento de piernas:
- Estira el brazo inferior a lo largo del suelo por encima de tu cabeza y apoya la cabeza en tu brazo.
- Levante la pata superior unos centímetros.
- Levante la pata inferior para que toque la pata superior.
- Estírese a través de los pies, luego baje las piernas.
- Repita varias veces en cada lado.
¿Funcionan los ejercicios para alargar las piernas?
Al igual que en el yoga, el término alargamiento en Pilates a menudo se refiere a estirar los músculos, haciéndolos trabajar, sintiendo que se alargan y extendiendo el cuerpo. El trabajo de alargamiento no es literal:ningún ejercicio puede hacerte más alto o tus piernas más largas, pero te sentirás más fuerte y más largo cuando realices estos ejercicios.
Sentirse más alto
El uso de Pilates para alargar los músculos de esta manera le brinda una gran flexibilidad, fuerza y resistencia, y lo alentará a pararse derecho, caminar erguido y sentarse con una mejor postura. Por lo tanto, si bien es posible que no mida más alto después de realizar estos ejercicios con regularidad, es posible que sienta que ha crecido una o dos pulgadas.
Pilates Seguridad
Por lo general, se recomienda que los ejercicios de alargamiento de muslos de Pilates sean realizados solo por personas que tengan alguna experiencia con Pilates o yoga. Estos ejercicios requieren mucho trabajo y es fácil lesionarse mientras los realiza. Si eres nuevo en Pilates, primero habla con un entrenador personal o un instructor de pilates para que te oriente. También puede considerar un equipo de ejercicios de Pilates para ayudarlo a hacer los ejercicios de la forma adecuada, incluso si es nuevo en el método.