Caminar es una gran forma de ejercicio, no requiere ser miembro de un gimnasio ni entrenamiento especial. La cantidad de calorías quemadas en una caminata depende de una variedad de factores que incluyen, entre otros, la composición de su cuerpo y el nivel de esfuerzo que experimenta en la caminata.
Amplia gama de niveles de esfuerzo
Por sí sola, la actividad de caminar se considera un ejercicio de ligero a moderado y no es realmente un ejercicio para quemar calorías. Sin embargo, es bastante suave para las articulaciones, por lo que es una excelente opción para el ejercicio cardiovascular para las personas que no pueden tolerar ejercicios de mayor impacto como trotar o correr.
Consideraciones de velocidad
La velocidad a la que camina tiene un impacto en la cantidad de calorías que quema al caminar; cuanto más rápido camine, más calorías quemará. Por ejemplo:
- Una persona de 165 libras que camina a un ritmo lento (alrededor de 2,5 millas por hora) quemará alrededor de 115 calorías en media hora.
- Esa misma persona que camina durante treinta minutos a un ritmo mucho más rápido (alrededor de 4 millas por hora) quema cerca de 200 calorías.
Consideraciones del terreno
El terreno tiene un impacto significativo en las calorías quemadas al caminar. Se requiere más esfuerzo físico (y, por lo tanto, calorías) para navegar por terrenos irregulares o terrenos que lo ralentizan (como lodo o arena). Esto marca una clara diferencia al comparar las calorías quemadas:
- Una persona que pese 165 libras caminando a 4 millas por hora en un camino de ripio con una pequeña pendiente quemará alrededor de 355 calorías en media hora.
- La misma persona que camina a la misma velocidad en un terreno pantanoso (aunque sería bastante difícil) puede quemar alrededor de 900 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Consideraciones ponderadas del equipo
Agregar un chaleco pesado o una mochila mientras camina también aumentará la cantidad de calorías quemadas. Usando los mismos ejemplos anteriores, el individuo de 165 libras que camina durante media hora sobre grava inclinada cargando 8 libras adicionales quemará alrededor de 370 calorías, unas 20 calorías adicionales para la caminata gracias al peso adicional.
Composición Corporal
La cantidad de calorías que quemas en cualquier actividad depende no solo de la intensidad, sino también de tu composición corporal. En general, las personas más grandes queman más calorías en el movimiento que las personas más pequeñas y las personas con una gran cantidad de músculo son las que más queman, ya que el músculo utiliza más energía que la grasa. En comparación:
- Una persona de 165 libras quema 115 calorías en una caminata lenta de media hora (o 230 en una hora).
- Una persona que pesa 210 libras quema alrededor de 150 calorías en la misma caminata (o 300 en una hora).
Estimaciones por milla
Es imposible poner un número definitivo a la cantidad de calorías quemadas caminando una milla (o cualquier otra distancia) debido a las numerosas variables involucradas. La distancia recorrida al caminar no determina necesariamente la cantidad de calorías quemadas por varias razones:
- La gente camina a diferentes velocidades.
- El terreno puede causar un mayor esfuerzo:una caminata de una milla en un sendero llano es diferente de una caminata de una milla en un terreno irregular.
- La composición corporal y cualquier equipamiento adicional pueden afectar las calorías quemadas independientemente de la distancia.
Calcule sus calorías
Use una calculadora contadora de calorías para hacer ejercicio (WebMD ofrece una buena y gratuita) o use la fórmula MET para calcular la cantidad de calorías quemadas al caminar. Usar un rastreador de actividad también puede ayudarlo a descubrir su quema de calorías en las caminatas. Independientemente de las calorías quemadas, caminar es una excelente manera de mantenerse activo sin irritar excesivamente las articulaciones.