Caminar versus nadar para hacer ejercicio es el dilema para muchos neófitos del fitness. Ambas son formas de ejercicio aeróbico. Ambos brindan numerosos beneficios para la salud y beneficios para la pérdida de peso. Pero, ¿qué forma de ejercicio es mejor para ti?
Opciones de pesaje:caminar frente a nadar para hacer ejercicio
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Necesita un par de zapatos cómodos para caminar y ropa suelta. Puede caminar en una caminadora, en un parque, en una acera, en el centro comercial y simplemente desde su automóvil hasta la tienda, pero puede caminar a cualquier parte. Nadar, por otro lado, requiere agua y si es invierno, requiere agua tibia.
La gran cantidad de gimnasios abiertos las 24 horas crea la disponibilidad de opciones de natación en todo momento del día y durante todo el año. El truco, sin embargo, es asegurarse de que la membresía de su gimnasio garantice el uso de la piscina y también indique las horas en que la piscina está disponible para su uso. Algunos gimnasios imparten clases de aeróbicos acuáticos y, durante esos horarios, la piscina no está abierta para la natación gratuita.
Mayor salud cardiovascular
Caminar y nadar se consideran ejercicios cardiovasculares. Fortalecen tu sistema cardiovascular, mejorando tu corazón y pulmones. Ambos aumentan su sistema inmunológico y su metabolismo. Dormirás mejor por la noche y aumentarás tu nivel de forma física personal.
Ambas formas de ejercicio también reducirán el estrés. El estrés tiene un efecto debilitante en la salud en general, y el ejercicio regular reduce el efecto del estrés en su cuerpo, ya sea que esté nadando, caminando, corriendo o haciendo pesas.
Ejercicio de bajo impacto
Nadar y caminar son formas de ejercicio de bajo impacto. No golpean tus articulaciones. La flotabilidad del agua en realidad ayuda a una persona con sobrepeso a hacer ejercicio de manera más eficiente. Caminar es de bajo impacto, especialmente cuando usas los zapatos adecuados, porque genera menos desgaste en las rodillas.
Ejercicio completo
Cuando se trata de caminar o nadar como ejercicio, la natación se considera el ejercicio más completo. La natación trabaja los músculos de las piernas, la espalda, los brazos, los hombros y el pecho. Usas la parte superior, central e inferior del cuerpo para nadar. Caminar principalmente requiere involucrar la parte inferior del cuerpo, aunque los efectos del recorte de grasa se pueden ver en otros lugares, no tonifica la parte superior del cuerpo como lo hace la natación. La flotabilidad también crea un efecto de ingravidez que reduce las posibilidades de lesiones. Los nadadores sufren la menor cantidad de lesiones en general.
Ejercicios solitarios
La natación es un ejercicio solitario, a diferencia de caminar. Puedes caminar con un amigo, un familiar, un niño o una mascota. Pueden caminar y hablar y ponerse al día sobre lo que está pasando y motivarse unos a otros. Puedes ir a la piscina con amigos, pero nadar en sí es una actividad solitaria. Realmente no puedes tener una conversación mientras haces brazadas en la piscina, incluso si estás compartiendo una competencia amistosa sobre cuántas vueltas puedes dar con un amigo.
Consejos para nadar y caminar
Si recién está comenzando, debe aumentar lentamente para ambos. No tema tomar algunas lecciones de natación o trabajar con un entrenador personal en un programa de caminatas. Las lecciones pueden ayudarlo a reducir la cantidad de energía que desperdicia volviendo a la rutina.
Si está tratando de decidir entre los dos, considere caminar para aumentar su resistencia mientras toma un par de lecciones de natación para recuperar su competencia. Ambas formas de ejercicio son beneficiosas y puede maximizar su salud, sus esfuerzos para perder peso y desarrollar músculo.