Escribir un plan de comidas de dieta semanal puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Siga estos consejos y trucos de dieta para hacer que este plan funcione para su estilo de vida activo.
Planificación de su dieta por semana
Un plan de comidas de dieta semanal no es realmente diferente de un plan diario, excepto que le permite planificar sus comidas y refrigerios con más anticipación. Para muchas personas, esto en realidad les permite la flexibilidad para finalmente tener éxito donde otros planes de comidas dietéticas han fallado.
Estos son algunos de los beneficios de seguir un plan de dieta semanal.
- Tienes la oportunidad de ver el panorama general muy claramente. En lugar de estresarte por los pequeños detalles, un plan semanal te obliga a mirar la semana como un todo. Si tiene un evento que sabe que incluirá una gran cantidad de alimentos "malos", planifique comer una dieta mejor el día anterior y posterior.
- Elimina las conjeturas al comer. Si su plan de alimentación ya está hecho para la semana, no tiene que pararse frente al refrigerador preguntándose qué comer.
- La planificación es esencial para el éxito de la dieta. Crear un plan de comidas de dieta semanal es lo último en planificación de dieta. Ya sabes lo que dicen:"Si fallas al planear, planea fallar".
- Te permite aprovechar las sobras y otros alimentos de tu despensa. Al planificar con anticipación, puede planear servir las sobras para los almuerzos o cenas rápidas del día siguiente. Esto puede ayudar a estirar su dinero y su tiempo.
Siga estos consejos
Si desea comenzar a seguir un plan como este, considere los siguientes consejos y trucos.
- Escríbelo. La mayoría de las personas son más capaces de llevar a cabo un plan si escriben sus objetivos. Dedique un cuaderno o una hoja de cálculo de la computadora a su plan semanal y revíselo con frecuencia.
- Organízate. Reorganiza tu despensa para que sea más fácil preparar comidas rápidas. Organice su refrigerador para que los artículos que necesitará a principios de semana estén más cerca del frente.
- Usar etiquetas . Si planea preparar almuerzos para sus hijos o para usted con anticipación, puede etiquetarlos con nombres o días. Esto puede hacer que salir por la mañana sea más rápido y sencillo para todos los involucrados.
- Utilice un calendario. Si está tratando de perder peso o simplemente quiere cierto nivel de responsabilidad, intente usar un calendario de pared o de escritorio para registrar sus comidas u objetivos. Esto puede servir como un recordatorio visual regular cuando se sienta desafiado a cumplir con su plan.
- Solicitar copia de seguridad. Nunca subestimes la importancia de una estructura de apoyo formada por amigos y familiares bien intencionados a la hora de alcanzar tus objetivos. Si no están dispuestos a unirse a usted en su objetivo, pídale a alguien cercano a usted que lo ayude a mantenerse responsable. Esto puede ser tan simple como un recordatorio diario por correo electrónico o una llamada telefónica.
Recordatorios
Una dieta sana y equilibrada debe incluir ejercicio y una variedad de alimentos integrales que sepan bien y sean buenos para su cuerpo. Aquí hay algunos recordatorios rápidos cuando llegue el momento de desarrollar su plan.
- Incluya una gran variedad de frutas y verduras. Las frutas y verduras coloridas también están llenas de vitaminas y minerales.
- Las proteínas magras le darán el mayor rendimiento a su inversión calórica, así que quédese con las claras de huevo, las aves, el pescado, los productos lácteos y las legumbres para obtener la mayor parte de su proteína.
- Limite los alimentos dulces y salados, ya que algunos creen que tienden a ser adictivos, son muy calóricos y pueden hacer que retenga agua.
- Beba mucha agua. El agua es verdaderamente la base de cualquier dieta saludable.
Consulte a un dietista profesional
Para obtener más sugerencias y consejos sobre planes de alimentación saludables, visite a un dietista registrado o a un experto en nutrición certificado.