Desde escribir en su computadora hasta enviar mensajes de texto en su teléfono inteligente, sus manos y muñecas se mueven casi sin parar todos los días. Y si bien puede pensar en probar algunos estiramientos de la parte inferior de la espalda o algunos giros de los hombros cuando se siente tenso o rígido, ¿cuándo fue la última vez que pensó en estirar las muñecas o estirar las manos? Al igual que estirar antes de acostarse o incorporar estiramientos matutinos en su día, es posible que desee que los estiramientos de manos y muñecas se conviertan en un hábito:resulta que hay una buena razón para hacerlo.
Tus manos y muñecas están formadas por numerosos músculos y, al igual que otros músculos del cuerpo (incluidos los músculos de los pies), son propensos a padecer enfermedades crónicas debido al uso casi constante.
"Se usan con más frecuencia que otros músculos del cuerpo", dice Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., director de educación de StretchLab en Irvine, California. Además, debido a que estos músculos y sus tendones asociados están agrupados uno al lado del otro otros movimientos repetitivos pueden causar el desarrollo de diversas afecciones con el tiempo, incluido el síndrome del túnel carpiano, el codo de golfista y el codo de tenista. Pero la investigación muestra que los ejercicios de estiramiento consistentes pueden mejorar la movilidad y el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones, dice Martínez.
Afortunadamente, puedes hacer estiramientos de muñeca y estiramientos de manos simples que no llamen mucho la atención sobre lo que estás haciendo, por lo que puedes hacerlos en cualquier lugar (sí, incluso en el trabajo). Martinez recomienda estirar las manos y las muñecas al menos dos o tres veces al día, tal vez mientras está sentado en su escritorio, después de hacer ejercicio y antes de acostarse. Sigue su secuencia de cinco estiramientos a continuación, manteniendo cada estiramiento al menos 30 segundos, para manos y muñecas más sueltas y felices.
Extiende tu brazo derecho frente a ti, con la palma hacia arriba y los dedos apuntando hacia el suelo. Con su mano izquierda, jale suavemente los dedos de su mano derecha hacia su cuerpo. Cambia de lado y repite.
Extiende tu brazo derecho frente a ti, con la palma hacia abajo y los dedos apuntando hacia el suelo. Usando su mano izquierda, jale suavemente los dedos de su mano derecha hacia su cuerpo. Cambia de lado y repite.
Desde una posición sentada, doble el codo derecho y colóquelo sobre la pierna derecha. Con la palma de la mano derecha hacia arriba (como si sostuviera un plato de sopa), tire suavemente de los dedos hacia el suelo con la mano izquierda. Cambia de lado y repite.
Con la mano izquierda, coloque los dedos entre el índice y el dedo medio de la mano derecha y sepárelos suavemente. Continúe esta secuencia con cada uno de los dedos de la mano derecha, estirando los pequeños músculos que conectan los dedos. Cambia de mano y repite.
Comience con la palma de la mano derecha hacia arriba. Con la mano izquierda, tire suavemente del pulgar hacia el suelo. Cambia de lado y repite.