Desde escribir en el ordenador hasta enviar mensajes en el móvil, tus manos y muñecas están en constante movimiento. Aunque sueles estirar la espalda baja o los hombros cuando sientes tensión, ¿cuándo fue la última vez que prestaste atención a tus muñecas y manos? Incorporar estiramientos diarios para estas zonas, como los de antes de dormir o por la mañana, puede convertirse en un hábito esencial por una razón muy clara.
Tus manos y muñecas cuentan con numerosos músculos que, al igual que otros del cuerpo (incluidos los de los pies), son vulnerables a afecciones crónicas por el uso repetitivo.
"Se usan con más frecuencia que otros músculos del cuerpo", explica Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., director de educación de StretchLab en Irvine, California. Además, al estar agrupados, los movimientos repetitivos pueden provocar problemas como el síndrome del túnel carpiano, codo de golfista o codo de tenista. Estudios demuestran que estiramientos regulares mejoran la movilidad, el rendimiento y reducen el riesgo de lesiones, según Martinez.
Afortunadamente, estos estiramientos simples para muñecas y manos son discretos, ideales para cualquier lugar (sí, incluso en el trabajo). Martinez recomienda realizarlos 2-3 veces al día: en el escritorio, post-entrenamiento o antes de acostarte. Sigue esta secuencia de cinco estiramientos, manteniendo cada uno al menos 30 segundos, para unas manos y muñecas más flexibles y saludables.
1. Extensión de muñeca con codo extendido
Extiende el brazo derecho frente a ti, palma hacia arriba y dedos hacia el suelo. Con la mano izquierda, tira suavemente de los dedos derechos hacia tu cuerpo. Cambia de lado y repite.
2. Flexión de muñeca
Extiende el brazo derecho frente a ti, palma hacia abajo y dedos hacia el suelo. Con la mano izquierda, tira suavemente de los dedos derechos hacia tu cuerpo. Cambia de lado y repite.
3. Extensión de muñeca con codo flexionado
Desde posición sentada, dobla el codo derecho sobre la pierna derecha, palma hacia arriba (como sosteniendo un plato). Tira suavemente de los dedos hacia el suelo con la mano izquierda. Cambia de lado y repite.
4. Abducción de dedos
Con la mano izquierda, coloca los dedos entre el índice y medio de la mano derecha y sepáralos suavemente. Repite con cada dedo de la mano derecha. Cambia de mano y repite.
5. Extensión de pulgar
Con la palma derecha hacia arriba, tira suavemente del pulgar hacia el suelo con la mano izquierda. Cambia de lado y repite.