Por donde lo cortes, el café ofrece numerosos beneficios para la salud comprobados científicamente: aumenta los niveles de energía y el metabolismo, reduce el riesgo de depresión y previene la diabetes tipo 2.
Muchos de nosotros no podemos empezar el día sin una taza (o dos) de café. Lo usamos para activarnos por la mañana, pero surge la duda: ¿debemos tomarlo antes del ejercicio matutino?
Si te preguntas si una clase intensa de spinning o una sesión de yoga zen se vería afectada por una taza de café caliente, no estás solo. ¿Y los posibles efectos secundarios como malestar estomacal, temblores o ansiedad? La cafeína es un estimulante que puede potenciar o interferir en tu rendimiento físico.
La buena noticia: según Brittany Michels, MS, RD, experta en nutrición de The Vitamin Shoppe, tomar café antes del ejercicio matutino es seguro y beneficioso. (¡Suspiro de alivio!). A continuación, sus recomendaciones basadas en evidencia.
Beneficios de la cafeína antes del ejercicio
Explica Michels: "La cafeína previa al entrenamiento acelera el metabolismo, reduce la percepción de esfuerzo, mejora la microcirculación y optimiza el rendimiento deportivo". Otras fuentes de cafeína ofrecen beneficios similares si no eres fan del café.
Estudios indican que la cafeína aumenta la quema de calorías horas después del ejercicio. "Para un impulso metabólico, el café es una opción inteligente", añade la experta.
Recomienda probar la dosis ideal individualmente, ya que varía por tolerancia, tipo de actividad y duración. Generalmente, consume unos 20 minutos antes del ejercicio.
¿Quién debe ser cauteloso?
Personas sensibles a la cafeína o con problemas estomacales deben empezar con dosis bajas (50-100 mg) e ir aumentando. Señales de exceso: malestar estomacal, náuseas, taquicardia o palpitaciones.
Otros necesitan 300-400 mg para notar beneficios, mientras que algunos no responden. "No hay una dosis universal para café y cafeína", aclara Michels. Si buscas calma en tu rutina, evita la cafeína.
Cafeína después del entrenamiento
Si tomas café post-ejercicio, evalúa sueño, estrés y dieta. El consumo cerca de la hora de dormir altera el ciclo natural. Para energía nocturna sin cafeína, opta por maca o remolacha, sugiere Michels.