Lo cortes como lo cortes, el café está repleto de prometedores beneficios para la salud. Se ha demostrado que aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica, reduce el riesgo de depresión y reduce las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
Hablando de niveles de energía, muchos de nosotros (incluido yo mismo) no podemos salir de casa sin una taza, o dos, de café. Confiamos en él para que nos devuelva a la vida por la mañana, que es todo diversión y juegos hasta que comenzamos a preguntarnos, ¿realmente deberíamos estar bebiendo esto antes de hacer ejercicio por la mañana?
De hecho, si alguna vez te has preguntado si una clase de spinning extenuante o una sesión de yoga debería ser zen podría verse alterada al comenzar con una taza de café ácido bien caliente, no estás solo. ¿Dónde entran en juego los problemas estomacales, los temblores, la ansiedad y otros posibles efectos secundarios del café? Después de todo, la cafeína es un estimulante; esto puede estar a tu favor, en cuanto a tu estado físico o en contra.
Entonces, ¿cuál es? ¿Deberíamos comenzar nuestro entrenamiento con una taza de café o guardarlo hasta el final? Según Brittany Michels, MS, RD y experta en nutrición de The Vitamin Shoppe, beber café antes hace ejercicio por la mañana está totalmente bien; de hecho, en realidad ofrece muchos beneficios potenciales para su rutina de ejercicios. (Suspiro de alivio). Hay algunas excepciones, a las que llegaremos.
Esto es lo que dice Michels sobre la combinación de cafeína y ejercicio.
Beneficios potenciales de beber café antes del ejercicio
Según Michels, "consumir cafeína antes del entrenamiento puede acelerar su metabolismo, suprimir el efecto sobre el esfuerzo percibido, mejorar la microcirculación y mejorar su rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el café es una de las muchas opciones con cafeína que pueden ofrecer estos beneficios". Entonces, si no eres un bebedor de café pero aún quieres los beneficios que ofrece la cafeína, puedes encontrar otras opciones deliciosas aquí.
También hay investigaciones que sugieren que la cafeína antes del entrenamiento puede aumentar la quema de calorías durante varias horas después del ejercicio. "Para aquellos que buscan un impulso metabólico, la cafeína del café puede ser una opción inteligente", agrega Michels.
Ella alienta a cualquier persona interesada en combinar el café con el ejercicio para encontrar la cantidad correcta de cafeína que funcione para usted, ya que los efectos secundarios varían según las dosis de cafeína, la duración y el tipo de actividad. "Hay consistencia en la recomendación de que los atletas deben determinar la tolerancia a la dosis y los beneficios de forma individual", dice ella. En términos generales, el punto ideal para el consumo de cafeína es unos 20 minutos antes del ejercicio.
¿Quién debe ser cauteloso?
Según Michels, cualquier persona con sensibilidad a la cafeína o malestar estomacal debe comenzar con una dosis más pequeña de café con cafeína y aumentarla gradualmente. "Las señales de que te has excedido en lo que funciona para tu cuerpo son malestar estomacal, náuseas, aumento de los latidos del corazón o palpitaciones".
Algunos notan los beneficios anteriores en 50 a 100 miligramos antes del entrenamiento, mientras que otros observan mejoras en el rango de 300 a 400 miligramos. También hay algunos que notan cero beneficios. "No existe una recomendación única para todos cuando se trata del consumo de café y cafeína", explica Michels. Además, si su objetivo de entrenamiento es sentirse más tranquilo, probablemente sea mejor omitir la cafeína por completo.
Una palabra sobre la cafeína después del entrenamiento
Si bebe café después del entrenamiento para pasar el día, asegúrese de evaluar los niveles de sueño y estrés y su régimen de dieta. Algunos que dependen de la cafeína pueden necesitar abordar la causa raíz de sus bajos niveles de energía. "Siempre es importante tener en cuenta que el consumo de cafeína cerca de la hora de acostarse puede alterar nuestro ciclo natural de sueño. Si necesita un impulso antes del entrenamiento por la noche, considere una fuente de energía sin cafeína, como la maca o la remolacha", recomienda Michels.