El estrés positivo o eustrés (también llamado estrés bueno) es cuando percibes una situación estresante como una oportunidad que te conducirá a un buen resultado. Esta expectativa positiva contrasta con el estrés o la angustia negativos cuando percibe un factor estresante como una amenaza que tendrá un resultado deficiente.
Comprender los diferentes tipos de estrés
Como se revisó en un artículo de 2012 en la revista Stress, en 1974, el médico y científico de la Universidad McGill, Hans Selye, utilizó el concepto de eustrés y angustia para distinguir una respuesta positiva frente a una negativa al estrés. En un artículo, The Nature of Stress, publicado después de su muerte en 1982, Selye explicó que no todo el estrés es malo para ti, que de hecho algo de estrés es bueno para ti; solo depende de cómo lo "tomes" y respondas.
Estrés positivo
Un eustrés o respuesta positiva a un estresor lo motiva a enfrentar un desafío o realizar una tarea. Te ayuda a afrontar lo que tienes que afrontar o a arreglar lo que tienes que arreglar. Al final, el eustrés puede conducirte a sentimientos de satisfacción y logro, bienestar y plenitud.
Estrés negativo
Con una percepción negativa de estrés o angustia de un factor estresante, su respuesta puede ser de mayor ansiedad, miedo y desesperación. Esto puede resultar en estrés crónico, ansiedad, depresión y enfermedades físicas.
Los elementos del estrés positivo
De acuerdo con un artículo sobre el concepto de eustrés en el World Journal of Medical Sciences, el eustrés y la angustia pueden ocurrir al mismo tiempo cuando se encuentra por primera vez con un factor estresante. Sin embargo, es más probable que prevalezca el eustrés si tuvo experiencias y resultados positivos con el estrés en el pasado. Otros factores importantes que lo ayudan a ver y responder positivamente a una situación estresante incluyen:
- Un sistema de creencias y una mentalidad de esperanza, grandes expectativas y una perspectiva positiva de la vida
- Creer en ti mismo y en tu capacidad para manejar la tarea o el factor estresante
- Tu percepción de que tienes poder y control sobre la situación
- Esperas lo mejor de ti mismo y los demás esperan lo mismo
- Expectativa de una recompensa
Estos factores le brindan sentimientos y afecto positivos al enfrentar un desafío. En un estudio sobre estrés en enfermeras informado en Health Care Management Review, otros signos de estrés positivo incluyeron esperanza y un sentido de significado y propósito.
Una vez que desaparece el factor estresante
Una vez que desaparece el factor estresante, el eustrés te deja optimista o eufórico en lugar de abatido. Cuando el estrés termina, su sistema de estrés se apaga y usted vuelve a su anterior estado de equilibrio. Sin embargo, si te mantienes en alerta máxima y te mantienes acelerado, tu estrés bueno puede convertirse en los síntomas del estrés negativo.
Ejemplos de Eustrés
Los ejemplos de eustrés en los que es probable que enfrente una situación con una perspectiva positiva y esperanza incluyen:
- Una actividad física deseada, como el entrenamiento con pesas
- Ganar en competencias deportivas
- Haciendo un examen
- La emoción de enamorarse
- Planificación de una boda
- Planeando unas vacaciones
- Trabajo de parto y parto
- Cumplir una fecha límite de trabajo
- Gestionar el estrés diario y repetitivo de un trabajo
El aumento del eustrés en el lugar de trabajo es de interés actual porque el estrés en el lugar de trabajo es una fuente importante de angustia y de bajo rendimiento y productividad en el trabajo. Según los expertos en un artículo de Harvard Business Review, hay pasos específicos que puede seguir para generar estrés positivo y hacer que el estrés funcione para usted.
Cómo hacer que el estrés positivo funcione para usted
El estrés positivo puede ayudarlo a lograr una tarea importante y también puede ayudarlo a superar desafíos gratificantes. Para continuar manteniendo su estrés positivo, es importante que se controle activamente con usted mismo y controle sus niveles de estrés.
Crea un mantra
Crear un mantra para ti mismo durante los momentos de mayor actividad puede ayudarte a mantener una actitud positiva y reforzar tu confianza en ti mismo. Los mantras pueden ser simples como "Puedo hacer esto" o "Tengo esto cubierto". Una vez que tengas tu mantra:
- Continúe haciéndolo cumplir configurando un recordatorio en su teléfono para que su mantra aparezca una vez al día.
- Tómate unos momentos para hacer un ejercicio de respiración mientras mantienes tu mantra en tu mente.
- Repítete tu mantra antes de irte a la cama.
Fortalecer su confianza en sí mismo puede energizarlo para completar una tarea y trabajar en proyectos o mandados más complicados sin sentirse abrumado.
Organízate
Mantenerse organizado puede evitar que se sienta abrumado y que cometa errores que, de otro modo, generarían más trabajo. Esto puede ayudar a evitar que su estrés positivo se vuelva negativo.
- Haga una lista de tareas y numérelas por nivel de importancia o urgencia.
- Si tiene un proyecto complejo, asegúrese de crear carpetas o categorías etiquetadas para evitar que se pierda algo.
- Haga una copia de seguridad de su trabajo o haga copias.
- Si está lidiando con estrés emocional, elabore un plan para cuidarse a sí mismo y escríbalo. Asegúrese de que su plan de cuidado personal incluya un cronograma para que pueda mantenerse al día y cumplir.
Mantente renovado
Sepa cuándo tomar descansos y darse un momento para relajarse. Tener una perspectiva equilibrada puede ayudar a evitar que el estrés se vuelva abrumador.
- Asegúrese de priorizar el sueño.
- Dése tiempo para relajarse después de trabajar en partes de su proyecto o tarea.
- Practique la atención plena y salga a caminar para tranquilizar su mente.
- Coma refrigerios saludables y beba mucha agua. Muchas veces, cuando una persona se siente estresada, incluso con estrés positivo, puede interferir con las señales de hambre.
Motivación y Esperanza
El estrés positivo es la creencia en un buen resultado y su capacidad para hacer frente y manejar el factor estresante y el resultado. Si se le da un buen uso, puede ayudarlo a mantenerse motivado para lograr un desafío y dejarlo con una sensación de esperanza y entusiasmo cuando termine el estrés.