Se habla mucho sobre el "cuidado personal" en estos días. Entre las compañías de bienestar y belleza que prometen liberar endorfinas para sentirse bien con cada producto y que les digan que tomen más baños y aprendan a meditar, puede ser confuso determinar cuál debería ser realmente el tiempo para "usted" y cuál no. ¿El autocuidado es permitirte ver un episodio más y regalarte otro brownie? ¿O realmente está aprendiendo cuándo apagar Netflix y acostarse un poco antes? ¿Y quién decide?
En el centro del movimiento de autocuidado se encuentra la necesidad de renovar tu espíritu, elegir actividades, o la ausencia total de ellas, que te ayuden a sentirte relajado y rejuvenecido. El cuidado personal se trata, en última instancia, de hacer una pausa para hacer lo que necesita para ser más feliz, más tranquilo y más saludable.
Y sin importar los productos que compre o las cosas que haga, es crucial recordar que el cuidado personal es una experiencia individualizada. Lo que te beneficia mental y físicamente puede no ser lo mismo para tu mejor amigo, colega o pareja. Le pedimos a los expertos en salud mental y a los entrenadores que nos explicaran lo que se debe y lo que no se debe hacer para crear una rutina de cuidado personal que sea para ti, y solo para ti.
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Concéntrate en actividades que te llenen.
Una práctica de cuidado personal comúnmente promocionada es tomar un baño completo con velas, aceites esenciales, sales y burbujas. Pero si no tienes una bañera, si te pones inquieto sentado en una bañera o si odias tener los dedos arrugados, ¿por qué forzarte? El objetivo de estos rituales es llenarte en lugar de agotarte, por lo que es crucial descubrir qué te da alegría, dice Naomi Torres-Mackie, PhD, directora de investigación de Mental Health Coalition.
Torres-Mackie dice que sus elecciones de cuidado personal deberían dejarlo sintiéndose nutrido, energizado y listo para enfrentar lo que venga a continuación. Con demasiada frecuencia, señala, las personas entran en el modo de hacer y producir y luego comienzan a ver el cuidado personal como otro elemento más de la lista de tareas pendientes. Para determinar qué funciona para usted, Torres-Mackie sugiere la técnica cognitivo-conductual de imaginar experiencias en detalle con anticipación. "Cuando esté considerando lo que necesita en este momento para sentirse bien, imagínese haciéndolo y cómo se sentirá después", dice. "Si está lleno, hazlo. Si está vacío, sáltatelo".
No utilices el cuidado personal como excusa para darte un capricho.
El cuidado personal no es una excusa para gastar una cantidad excesiva de dinero o exagerar en la hora feliz para escapar, dice Vanessa Kennedy, PhD, directora de psicología en Driftwood Recovery. "El cuidado personal no es gastar nuestro cheque de pago en 'terapia de compras', tomar un trago extra porque 'lo merecemos' después de un día difícil, o quitar demasiado tiempo de nuestras responsabilidades para un costoso día de spa o un viaje", dijo. dice.
Cuando ponemos estas excusas para nosotros mismos, no estamos cosechando los beneficios reales, ya que brindan una gratificación instantánea sin un impacto duradero. En cambio, Kennedy dice que el autocuidado debería consistir en crear un pequeño respiro para volver a la tarea o problema con más recursos mentales para manejarlo:"Deberíamos usar el autocuidado para asegurarnos de que estamos bien equipados para manejar las tensiones de la vida, en lugar de evitarlas".
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Considere el cuidado personal como esencial en lugar de indulgente.
Cuando tiene una pila de ropa para lavar que sigue multiplicándose, un calendario repleto de reuniones consecutivas y niños que necesitan su atención, es probable que no priorice el cuidado personal. Si bien Torres-Mackie dice que a muchas personas les preocupa que tomarse un tiempo para uno mismo sea egoísta e indulgente, es fundamental para el bienestar personal. "El cuidado personal no es solo una habilidad de bienestar, sino una habilidad de supervivencia", dice ella. "Una vez que comienzas a ver el cuidado personal como esencial en lugar de indulgente, se vuelve más fácil cuidarte a ti mismo y, por lo tanto, también cuidar a los demás".
Para comenzar a reformular cómo te lo imaginas, corrígete cuando comiences a sentirte culpable por hacer una actividad que te llene, como leer un libro durante 30 minutos. En su lugar, enumera todas las razones por las que serás una mejor pareja, amiga, madre, hija, etc., tomándote el tiempo que necesites.
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No creas que el cuidado personal tiene que ser una gran producción.
A veces, lo que nos impide cuidarnos con regularidad es la presión de hacer que sea "el mejor de todos" o estar a la altura de expectativas poco realistas (expectativas para las que muchas personas no tienen tiempo ni dinero). Sí, una celebridad adinerada puede irse de fin de semana a un spa o instalar una ducha de lluvia de dos cabezales, pero Torres-Mackie afirma que no es necesario que sea costoso para que tenga sentido. "Existen infinitas formas de cuidado personal que son gratuitas y requieren muy poco tiempo o energía, como poner tu canción favorita o comer tu plato favorito", dice. "Ver el cuidado personal como algo que requiere tanto esfuerzo que se vuelve abrumador termina frustrando el propósito".
Una forma de hacerlo más manejable es crear breves descansos a lo largo del día, de modo que seas responsable de las pausas intencionales, dice Ellen Yin, fundadora y presentadora de podcasts de "Cubicle to CEO". Yin recomienda programar un almuerzo real:coma lejos de su computadora o bloquee 10 minutos para caminar por la calle. "Algunos de nuestros mejores pensamientos ocurren en la pausa, y el cuidado personal no tiene que ser extravagante o complicado", continúa. "Si no puede tomarse dos semanas libres, tómese dos minutos varias veces al día".
Escuche las necesidades de su mente y su cuerpo.
La conexión mente-cuerpo es fuerte y abierta, pero tenemos que aprender a sintonizarnos con las emociones y los sentimientos físicos para descubrir lo que necesitamos. Es por eso que Kennedy dice que es esencial que su práctica de cuidado personal sea fluida y flexible, para que pueda adaptarse a lo que más le beneficiará de un día para otro. Esto comienza buscando señales que su cuerpo está enviando en términos de molestias, calambres, fatiga o dolor. Puede explorar más a fondo sus indicadores de salud mental respondiendo estas preguntas:
- ¿Estoy durmiendo mal?
- ¿Estoy comiendo bien?
- ¿Tengo antojos de alimentos poco saludables?
- ¿Estoy rechinando los dientes?
- ¿Siento dolores en el cuerpo?
A medida que las responda, puede reducir las posibles soluciones para lo que le está molestando. Tal vez sea una siesta, una larga sesión de estiramiento o probar una nueva receta mientras escucha un podcast.
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