Cuando la poeta Audre Lorde escribió por primera vez, "cuidar de mí misma no es autocomplacencia; es autoconservación", no pretendía inspirar a toda una generación a comprar cosméticos caros o justificar costosos tratamientos de spa. Sabía que cuidarse a sí misma era la única forma en que sería capaz de ofrecer de manera consistente su escritura más brillante y su pensamiento intelectual más importante.
En ninguna parte de los poemas de Lorde aconseja descarrilar sus objetivos de ahorro o poner en peligro su estabilidad financiera para comprar tendencias de consumo que inducen a la deuda. De hecho, los expertos sugieren que las inversiones gratuitas y de bajo costo en salud mental y física, como estas, pueden marcar la diferencia más significativa en su calidad de vida.
Pon tus finanzas en orden.
"Como CPA, he escuchado todo el espectro sobre cómo las personas se cuidan a sí mismas a través del gasto excesivo en artículos de lujo, desde tomar unas vacaciones exóticas hasta usar las compras como terapia mental", ofrece Jaclyn Strauss. "Ahora más que nunca, las personas anhelan una sensación de tranquilidad, que se puede obtener a través de muchas fuentes diferentes, ya sea invirtiendo más en su cuenta de ahorros, invirtiendo en herramientas para ayudarlos a ser más eficientes o invirtiendo en servicios para simplemente organícelos. Sentarse con un planificador financiero certificado es una forma en que las personas se han acercado a la vida posterior a la pandemia y se han dado cuenta de que pueden vivir la vida que desean".
Para arreglar las cosas, Strauss aconseja que la claridad —financiera y emocional— también proviene de la organización digital de esos documentos financieros importantes, como los números de seguro social y las pólizas de seguro de vida, que son los más problemáticos de reemplazar. Fundó My Macro Memoir ($ 75 / año), un portal de clasificación encriptado basado en la web donde las personas pueden almacenar de manera segura sus documentos financieros, de salud y familiares. Como directora financiera de su familia, duerme mejor por la noche sabiendo que su planificación patrimonial y los documentos heredados están actualizados y accesibles en todo el mundo en caso de emergencia.
Incluya su rutina de bienestar en el presupuesto familiar.
Merilee Speigner de Easy Budget Blog acaba de publicar más de 40 actividades de cuidado personal económicas, desde manicuras caseras hasta ofertas de Groupon. Ella dice que aunque el cuidado personal es especial, no debería ser una sorpresa financiera; ni el cuidado personal debe verse como una especie de "día de trampa" financiero. No deberías tener que poner en peligro otros objetivos de dinero para darte un gusto. Por otro lado, las rutinas de cuidado personal de bajo presupuesto pueden volverse tan mundanos que conducen a gastos emocionales no planificados para desencadenar esa vieja subida de endorfinas. ¿Cómo encuentras el equilibrio?
Speigner dice que “una buena manera de remediar esto en el presupuesto es reservar una cierta cantidad cada mes para usar como 'dinero divertido' o 'dinero para el cuidado personal'. Puede usarlo para lo que más necesite en ese mes determinado:un viaje al spa, una sesión de terapia, una pedicura o una excelente cena. Al reservar algo de dinero para eso, digamos $ 100- $ 200 según su presupuesto, puede sé espontáneo con él cada mes y utilízalo para lo que tu alma necesite". Speigner dice que mantener el presupuesto fijo pero la actividad fluida evitará que se sienta privado.
Speigner también señala que es un mito que el cuidado personal es algo en lo que solo gastan las personas identificadas como mujeres; los hombres pueden descarrilar el presupuesto familiar si se excluyen por error de la planificación del cuidado personal y luego echan mano de los cofres para financiar derroches predecibles, como salidas nocturnas de chicos, equipos codiciados para pasatiempos o actividades con sus seres queridos. "Los hombres deben reservar algo de dinero en sus presupuestos familiares para hacer cosas que ayuden a cuidar su bienestar físico, mental y emocional", agrega Speigner. "Esto podría ser una membresía en un gimnasio, una terapia, un masaje o incluso un tiempo en la naturaleza. Sea lo que sea, vale la pena ser valorado en el presupuesto familiar".
Tómese un tiempo libre de las responsabilidades de cuidado.
La Dra. B. Nilaja Green, psicóloga clínica licenciada, creó el Diario introspectivo:Edición para terapeutas ayudar a psicólogos, psiquiatras, consejeros, trabajadores sociales y otros profesionales de la salud mental a cultivar su propia conciencia para mejorar la práctica clínica que ofrecen a sus pacientes y clientes. En el proceso, se dio cuenta de que, ya sea pasando más tiempo con padres mayores, trabajando como maestras de escuela primaria o manejando nuestra propia salud mental solo durante largos períodos, el año pasado ha enfatizado la capacidad de recuperación normal de la mayoría de las personas. "Aunque cuidar de uno mismo puede significar darse el gusto de manicuras y pedicuras, masajes y viajes costosos, las formas más efectivas de cuidado personal implican rituales diarios, semanales e incluso mensuales", aconseja el Dr. Green.
"Asegúrese de atender sus necesidades básicas antes, durante y después de sus responsabilidades de cuidado", continúa la Dra. Green. "Comer, tomar tiempo para descansar, realizar actividad física y tomar pequeños descansos durante el día. El cuidado personal va mucho más allá de las cosas que podemos comprar. El cuidado personal auténtico implica tratarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas con valor, respeto, compasión, y gratitud". Ella aboga por comprometerse con el mantenimiento de autocuidado, que es más como revisar regularmente los niveles de líquido en su automóvil en lugar de llamar a la asistencia en la carretera para reemplazar una llanta pinchada. La idea es evitar una avería repentina.
Las actividades regulares de mantenimiento incluyen hacer ejercicio al aire libre, llevar un diario, meditación consciente, nutrición adecuada y visitas periódicas al médico (chequeos anuales con un médico general y un especialista en cuidados reproductivos). Estos rituales críticos de autopreservación son gratuitos, de bajo costo o reembolsables, pero el Dr. Green descubre que a menudo se omiten de la lista interminable de tareas pendientes de un cuidador.
Protege tu tiempo, preserva tu energía.
Sharon Fisher, enfermera especializada en psiquiatría certificada por la junta y propietaria de un consultorio de salud mental para mujeres en Towson, MD, dice que el autocuidado fracasa debido a la falta de tiempo mucho más que a la falta de dinero. Ella explica que "la llegada de los teléfonos celulares y el teletrabajo significa que estamos disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Muchas empresas se han reducido hasta el punto de que los empleados existentes nunca podrán llevar la carga. Gran parte de esto es autoinducido al no ser intencional sobre cómo gastamos nuestro tiempo, queriendo complacer a los demás y anteponiendo sus deseos a las nuestras, y el miedo a perdernos algo. Impulsivamente decimos que sí. Eventualmente, todos estos síes se suman a no tener tiempo para nosotros mismos".
En estos días, aprender a administrar su tiempo es la piedra angular de una buena salud mental. Sharon recomienda un retiro gratuito en el hogar, completo con cero gastos y cero demandas de su tiempo. "Pase un fin de semana totalmente desconectado. No conteste su teléfono o correo electrónico. Pase la primera mañana haciendo algo relajante (café y periódico, yoga, una caminata), luego pase la tarde pensando en sus valores y objetivos de vida. A continuación, haga una lista de todas las formas en que se usa tu tiempo. Si algo no se alinea con tus valores o metas de vida, entonces córtalo", prescribe.
En el último día de esta auditoría de tiempo, considere cómo eliminará a los vampiros de energía (relaciones que lo agotan) que seguramente pondrán a prueba sus nuevos límites sensibles al tiempo. Ella advierte, "en nuestra sociedad moderna, el tiempo puede ser un bien tan valioso y escaso como el dinero", y es imperativo que tengamos cuidado con la forma en que gastamos estos dos recursos limitados.