Cuando alguien tiene insomnio, tiende a tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido a pesar de querer hacerlo. Esto puede provocar un estado de ánimo agitado al día siguiente, ansiedad por quedarse dormido y síntomas depresivos en general. Combinar eso con la angustia que conlleva terminar una relación puede hacer que dormir bien por la noche sea aún más difícil.
Cerebro de ruptura
Durante las rupturas, muchas personas informan que sienten que tienen dolor físico, lo que varios estudios han señalado que es similar a la abstinencia de drogas. En este sentido, el dolor físico, como caerse y torcerse un tobillo, y sentirse rechazado se registran en lugares similares del cerebro. La ínsula anterior y el cíngulo anterior dorsal se iluminan en las resonancias magnéticas cuando a los participantes se les asigna una tarea relacionada con el dolor y cuando se les dice que piensen en una experiencia específica con su expareja.
En promedio, las personas que experimentan dolor crónico tienden a dormir peor que las que no. Si se siente física o emocionalmente incómodo, establecerse y tener un sueño reparador se sentirá como una batalla cuesta arriba.
Angustia psicológica
Sentirse nervioso antes de acostarse puede hacer que dormir bien por la noche sea casi imposible. Durante las rupturas, a menudo es difícil apagar los pensamientos sobre lo que salió mal en la relación y cuánto puede extrañar a su ex pareja. Si parece que no puede relajarse, despertarse con frecuencia durante la noche y no poder conciliar el sueño son problemas comunes que puede encontrar.
Rumiando
Los estudios indican que aquellos que tienden a rumiar tienen más dificultades para dormir bien. Rumiar puede conducir a pensamientos obsesivos y síntomas de ansiedad y depresión. Cuando rumias, no estás procesando apropiadamente; Estás atascado en un detalle y parece que no puedes dejarlo ir. Esto puede causar un círculo vicioso que conduce a una mayor rumiación seguida de insomnio. Las personas que no duermen lo suficiente corren un mayor riesgo de sufrir síntomas de depresión y ansiedad, lo que puede dificultar mucho más la recuperación de una ruptura.
Superar el insomnio
El sueño es cómo el cuerpo y la mente procesan lo que ha sucedido durante el día. Durante el sueño, la información se consolida y almacena adecuadamente. Si la falta de sueño se interpone en su camino, especialmente durante un momento vulnerable como una ruptura, es posible que no esté procesando completamente la información suficiente para seguir adelante. Hacer del sueño una prioridad no solo te ayuda a superar una ruptura, sino que también mantiene tu mente y tu cuerpo saludables.
- Procesa tu ruptura con un amigo o familiar que te apoye. Las investigaciones muestran que aquellos que hablan sobre sus rupturas tienden a avanzar más rápido y están mejor equipados para redefinirse como individuos independientes.
- Hable con un consejero calificado si experimenta síntomas perturbadores de ansiedad, depresión o insomnio. Los síntomas incluyen latidos cardíacos acelerados, pensamientos constantes e intrusivos, cambios de humor, cambios en el apetito y una baja calidad general del sueño que tiene un impacto negativo en su vida.
- Limite la cafeína y las comidas nocturnas copiosas, ya que pueden hacer que conciliar el sueño sea más difícil.
- Únase a un grupo de apoyo con otras personas que están pasando por una ruptura. Es probable que otros también experimenten síntomas similares de insomnio.
- Cree una rutina nocturna relajante. A veces, tomar una ducha o un baño tibio y limitar el tiempo frente a la pantalla electrónica puede hacer que conciliar el sueño sea más fácil.
- Haz un mantra para dormir. Sepa que incluso si no está durmiendo, el simple hecho de acostarse en la cama le ofrece a su mente y cuerpo la relajación que tanto necesita.
- Haz una lista de reproducción relajante que te tranquilice cuando la escuches. Concéntrate completamente en la música. Si tu mente se desvía hacia tu ruptura, llévala suavemente de vuelta a la música.
- Haz algunos ejercicios de atención plena para ponerte a tierra antes de acostarte. Estos pueden ayudarlo a enfocar su mente en el momento presente y alejarlos de su ruptura.
- Considere escribir en un diario sobre su ruptura antes de acostarse para ayudar a procesar las emociones que surgieron durante el día.
Priorizar el autocuidado
Las rupturas son difíciles de superar y experimentar insomnio junto con él puede ser aún más frustrante. Tómese el tiempo para procesar sus emociones y priorizar su higiene del sueño. Comuníquese con consejeros profesionales o grupos de apoyo si necesita más ayuda de la que pueden ofrecerle sus amigos o familiares. Sepa que el dolor generalmente se experimenta como una curva de campana. Puede sentirse horrible al principio, pero generalmente disminuirá con el tiempo.