La privación del sueño en estudiantes universitarios es un problema común. Los estudiantes universitarios son conocidos por no dormir bien, ya que intentan incluir la mayor cantidad de actividad posible en sus días y noches. Encontrar el equilibrio adecuado entre el descanso y la vigilia puede mejorar las calificaciones y el rendimiento deportivo.
Comprender la privación del sueño en estudiantes universitarios
La falta de sueño puede ser un problema para los estudiantes universitarios, especialmente cuando se trata de aprender y memorizar. La universidad es un momento importante para dormir lo suficiente, ya que los estudios del sueño han demostrado que quedarse dormido y soñar puede ayudar a la mente a absorber nueva información. En un estudio del sueño en particular, los investigadores encontraron que para aprender mejor, el cuerpo necesita dormir y soñar. El estudio encontró que soñar ayuda a procesar información, mejorar la memoria, ayudar con tareas relacionadas con el desempeño y aplicar lo aprendido. Entonces, para alcanzar tu máximo potencial en la universidad, es crucial dormir profundamente.
Problemas de los estudiantes que no duermen
Aquí hay algunos problemas que ocurren cuando se trata de la privación del sueño en estudiantes universitarios:
- Peores calificaciones: Si te estás quedando dormido en clase, probablemente te estés perdiendo conferencias importantes, notas y oportunidades de aprendizaje. La falta de participación en clase puede afectar sus calificaciones, su capacidad para aprender y su preparación.
- Problemas de salud: Sin dormir lo suficiente, es más probable que se enferme, se sienta ansioso o desarrolle otros problemas de salud, incluidos problemas de salud física y mental. También será más difícil estar en tu nivel óptimo cuando se trata de deportes y atletismo.
Dormir mejora el rendimiento deportivo
Dormir lo suficiente no solo mejorará las calificaciones y la memoria, sino que también te ayudará a alcanzar tu potencial atlético completo. El sueño profundo cura el cuerpo y lo restaura del entrenamiento, permitiéndole continuar trabajando duro y desarrollando músculos o resistencia. El sueño también mejora la claridad mental y las habilidades de toma de decisiones que son cruciales para practicar cualquier deporte. Si está cansado o no se encuentra rindiendo a su nivel óptimo, esta es una buena indicación de que dormir más podría ser la respuesta.
Cómo dormir más en la universidad
Aquí hay una lista de diez cosas que hacer en la universidad para dormir más:
- Llevar tapones para los oídos: Cuando empaques para la universidad, lleva tapones para los oídos y un antifaz para dormir. Estos serán útiles si necesita una siesta por la tarde o si vive en un dormitorio ruidoso.
- Horario habitual de sueño: Trate de mantener un horario de sueño regular, despertándose y acostándose a la misma hora todas las noches.
- Ejercicio :Hacer algo de actividad física puede ayudarlo a conciliar el sueño por la noche; la mayoría de los expertos dicen que hacer ejercicio temprano en el día es mejor para conciliar el sueño por la noche, pero su cuerpo lo sabrá mejor.
- Fuera de la computadora: Date un momento de tranquilidad antes de acostarte sin ningún estímulo de navegar por Internet, escribir un trabajo o estudiar. Cree un ritual antes de acostarse que sea propicio para conciliar el sueño, como beber té descafeinado o relajarse y hablar con un amigo.
- Sustancias límite: Limite el consumo de alcohol y el uso de medicamentos recetados para conciliar el sueño. También trate de mantenerse alejado de la cafeína y el uso de drogas para mantenerse despierto.
- Obtenga ayuda de expertos: Aproveche el centro de asesoramiento. La mayoría de las universidades tienen un consejero disponible que puede ayudarte a adaptarte a la vida en la escuela y a cualquiera de los problemas emocionales o psicológicos que pueden contribuir al insomnio.
- Mantén tu habitación en silencio: Si vives en un dormitorio, haz un trato con tu compañero de cuarto de que tu habitación no sea el centro de la fiesta. Lo más probable es que otros estudiantes estén felices de dejarte pasar el rato en sus habitaciones para socializar, lo que permite que tu habitación sea más propicia para dormir y estudiar.
- No te preocupes: Muchos estudiantes se quedan despiertos hasta altas horas de la noche preocupados por las calificaciones u otros problemas. Sepa que el único tiempo que puede controlar es el momento presente y preocuparse no va a cambiar el pasado o el futuro.
- Toma una siesta por la tarde: Si está estudiando para un examen o haciendo un descanso de estudio por la tarde, permítase tomar una siesta de 20 a 30 minutos. Use un despertador para despertarse y asegúrese de programar algunas noches completas de sueño durante la semana.
- Limitar las noches enteras: Estudiar toda la noche antes de un examen importante puede parecer un rito de iniciación para los estudiantes universitarios, pero no vale la pena crear un hábito. Mejorarás tu desempeño y potencial académico durmiendo toda la noche.
Equilibrio entre trabajo y descanso
Si te quedas dormido durante la clase o estás fatigado, esfuérzate por equilibrar tu vida entre el descanso y la actividad. Consulte a un consejero si la privación del sueño se convierte en un problema o preocupación para usted.