Es posible aprender a conciliar el sueño antes, pero puede ser necesario tomar mejores decisiones de estilo de vida y superar cualquier trastorno del sueño que pueda tener. Algunas personas pueden golpear la almohada y quedarse dormidas rápidamente. Otros luchan durante 30 minutos o más.
¿Cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño?
El tiempo que se tarda en conciliar el sueño depende de varios factores. La persona promedio que duerme bien se queda dormida dentro de los siete minutos de cerrar los ojos y relajarse. Otras personas necesitan mucho más tiempo, incluso hasta 30 minutos, para conciliar el sueño.
- Si tiene una falta de sueño o no ha dormido lo suficiente en las últimas noches, es posible que se duerma antes.
- Los niños pequeños y los bebés pueden necesitar hasta 30 minutos para dormirse, según su nivel de excitación y factores estresantes.
- Los medicamentos pueden hacer que las personas tengan dificultades para conciliar el sueño. Esto incluye medicamentos para la alergia, antidepresivos y medicamentos para el corazón.
Cómo conciliar el sueño antes mejorando la higiene del sueño
La higiene del sueño es un término que se utiliza para describir su capacidad para obtener un sueño de buena calidad. Tener una buena higiene del sueño le permitirá conciliar el sueño antes y permanecer dormido por más tiempo. Se pueden hacer varias cosas para mejorar la higiene del sueño y así conciliar el sueño más rápido.
- Patrón de sueño: Mejorar su patrón de sueño mejorará su capacidad para conciliar el sueño más rápido cada noche. Trate de irse a dormir a la misma hora todos los días. Esto mejora el ritmo circadiano del cuerpo, lo que ayuda a regular el sueño.
- Hora de acostarse: No pase demasiado tiempo en la cama. Cuanto más tiempo pases viendo la televisión o leyendo en la cama, más difícil será conciliar el sueño. Programa tu cuerpo para relacionar estar en la cama con dormir. No pasar suficiente tiempo en la cama también puede ser perjudicial para la calidad del sueño.
- Mejore la rutina antes de acostarse: En las tres horas previas a acostarse, evite los estimulantes como el café, la nicotina y el alcohol. Evite los estimulantes psicológicos como ver la televisión o leer. No coma alimentos azucarados. Establece una rutina de sueño, utilizando actividades que te relajen todas las noches. Esto puede incluir tomar un baño o hacer yoga. Aliviar el estrés y relajarse es importante.
- Cree un entorno para dormir: El cuerpo entra naturalmente en el sueño cuando está oscuro. Una cama cómoda y la temperatura adecuada también te ayudarán a conciliar el sueño más rápido.
- Actividades diurnas: Un estilo de vida saludable durante el día también es propicio para conciliar el sueño más rápido. Haga suficiente ejercicio durante el día, especialmente por la mañana o por la tarde. No duerma más de la siesta durante el día. Demasiadas siestas durante el día disminuirán su capacidad para conciliar el sueño de forma natural durante el día.
- Relaja la mente: Cuando se vaya a la cama, asegúrese de no pensar en el estrés que pueda tener. Evite pensar en los problemas que enfrenta durante el día. Estos pensamientos estimulan la mente, lo que lleva a la liberación de hormonas para mantenerlo despierto.
Abordar los problemas del sueño
Una de las razones más comunes por las que las personas no pueden conciliar el sueño rápidamente es porque tienen problemas para dormir. Aprender a conciliar el sueño rápidamente no es eficaz hasta que se mejoren estos problemas del sueño.
- Insomnio: El insomnio puede ser provocado por malas elecciones de estilo de vida, estrés o una dolencia física. Si sospecha que está lidiando con el insomnio, es posible que necesite ayuda de expertos y medicamentos.
- Síndrome de piernas inquietas: Si bien no es un problema directo del sueño, el síndrome de piernas inquietas puede provocar problemas para conciliar el sueño. Quienes lo padecen pueden requerir medicamentos para el síndrome de piernas inquietas que mejorarán los síntomas facilitando el sueño.
- Narcolepsia: La narcolepsia es un trastorno del sueño que causa una somnolencia diurna abrumadora. Muchas personas con narcolepsia enfrentan dificultades para conciliar el sueño por la noche debido a que duermen demasiado durante el día. Los médicos ofrecen medicamentos y tratamientos para mejorar la narcolepsia.
Quienes sufran alguna de estas dificultades para dormir, u otras, pueden obtener ayuda. Los estudios del sueño, los medicamentos y otros tratamientos pueden aliviar los sistemas que lo mantienen despierto. A su vez, esto ayuda a regular el ciclo del sueño, mejorando la higiene general del sueño.