Un calentamiento efectivo antes de correr se logra con ejercicios simples que no requieren más de cinco minutos. Convertirlo en rutina te protege contra lesiones y optimiza tu rendimiento. Como expertos en entrenamiento deportivo, en uncomo.com te guiamos paso a paso en cómo calentar antes de correr.
Pasos a seguir: 1Los pies y tobillos soportan el mayor impacto al correr. Flexiona ligeramente una pierna y gira el pie hacia la izquierda y luego a la derecha. Repite con el otro pie para preparar esta zona clave.
2Prepara las rodillas con movimientos circulares sin girar los pies. Alterna con sentadillas parciales: flexiona las piernas como si te sentaras y regresa a la posición inicial para fortalecerlas.
3Para las caderas, párate con piernas separadas, manos en la cintura y realiza círculos con la cadera sin mover el tronco. Esto activa la movilidad de la zona lumbar.
4No olvides hombros y cuello, que acumulan tensión en el footing. Haz círculos con los hombros hacia adelante y atrás; gira el cuello suavemente de lado a lado.
5Tumbado boca arriba, pedalea en el aire con movimientos circulares para activar la circulación y preparar los músculos inferiores antes de la carrera.
6Finaliza con un trote ligero para elevar el ritmo cardíaco de forma progresiva.