Hay muchos beneficios de los ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 son importantes para la salud y la longevidad, así que asegúrese de consumir la cantidad suficiente en su dieta diaria.
¿Qué son los ácidos grasos omega 3?
Los ácidos grasos omega 3 son esenciales ácidos grasos, o EFA para abreviar, lo que significa que son necesarios para su salud pero que el cuerpo humano no puede fabricarlos. En otras palabras, debe asegurarse de obtener suficientes omega-3 en los alimentos que come.
No dejes que la palabra ácido tirarte Todas las grasas son ácidos. Los ácidos grasos hacen todo tipo de cosas importantes en el cuerpo humano, como actuar como actores importantes en la salud neuronal y cardiovascular. Sin ácidos grasos, su corazón y cerebro no funcionarían correctamente. También son esenciales para la función muscular, el almacenamiento de energía y el crecimiento celular adecuado.
Los Beneficios de los Ácidos Grasos Omega 3
Hay muchos beneficios al obtener más ácidos grasos omega 3 en su dieta. Así es como los ácidos omega 3 y otros ácidos grasos esenciales pueden ayudar a mejorar su salud:
- Previene la coagulación sanguínea excesiva
- Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos al regular las grasas en la sangre
- Reducción de la inflamación en todo el cuerpo
- Mantiene las membranas celulares sanas
- Mantiene las vainas de mielina y la función cerebral
- Evita el endurecimiento de las arterias o la arteriosclerosis
- Ayuda a prevenir el crecimiento del cáncer
- Mejora la respuesta del organismo a la insulina
- Ayuda con el desarrollo fetal cuando se toma durante el embarazo
Omega 3 y Salud Prenatal
Si estás embarazada, debes saber que los ácidos grasos omega 3 son importantes tanto para ti como para tu bebé. Estos son algunos de los beneficios de obtener más ácidos grasos esenciales durante el embarazo:
- Ayuda a desarrollar el cerebro, el sistema nervioso y los ojos de su bebé
- Reducción de las posibilidades de desarrollar preeclampsia y depresión posparto
- Reduce la probabilidad de parto prematuro
La deficiencia de ácidos grasos esenciales durante el embarazo puede contribuir a una serie de problemas:
- Depresión posparto
- Bajo peso al nacer
- Trabajo de parto prematuro
Comer más alimentos ricos en omega 3 o tomar un suplemento que proporcione más ácidos grasos puede ayudar a garantizar una buena salud para usted y su bebé. Como siempre, hable con su médico u otro proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos mientras está embarazada.
¿No estás recibiendo lo suficiente?
Algunas personas no obtienen suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta. Si experimenta alguna de las siguientes condiciones o síntomas, hable con su médico acerca de una posible deficiencia de ácidos grasos esenciales:
- Diabetes tipo 2
- Cabello y uñas quebradizas
- Dolor en las articulaciones
- Problemas de concentración
- Depresión
- Enfermedad cardiovascular
- Fatiga
- Piel y cuero cabelludo secos y con picazón
Fuentes de ácidos grasos omega 3
Si está interesado en los beneficios de los ácidos grasos omega 3, estos son algunos de los alimentos que puede comer para incluir más en su dieta:
- Pescado graso, como salmón, bacalao y caballa
- Nueces
- Semillas de lino
- Semillas de chía
- Verduras de hoja verde oscuro
Si está interesado en suplementos nutricionales, aquí hay algunos que puede encontrar en su tienda local de alimentos saludables o nutricionales:
- Suplementos de aceite de pescado
- Suplementos de aceite de linaza, ¡perfectos para los vegetarianos!
Más información sobre los AGE
Los ácidos grasos esenciales son muy importantes para su salud y hay mucho que aprender acerca de cómo funcionan e integran con su sistema. Si todavía tiene preguntas sobre cómo los ácidos grasos esenciales, como los omega 3, pueden beneficiar su salud, consulte estos enlaces para ayudarlo en su investigación:
- La Clínica Mayo habla sobre los conceptos básicos de los ácidos grasos omega-3, el aceite de pescado y el ácido alfa-linolénico.
- Los Institutos Nacionales de la Salud tienen una excelente hoja informativa sobre los ácidos grasos y su salud.
- Aquí encontrará más información sobre los ácidos grasos omega 3 y el embarazo.
- ¿Qué alimentos son más ricos en ácidos grasos omega 3? Esta lista lo ayudará a descubrir cómo obtener más.
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