Parece que hoy en día todo el mundo toma algún tipo de suplemento o vitamina. La mayoría de las personas sanas reciben una nutrición adecuada solo con la dieta y podrían estar tomando vitaminas innecesarias o incluso suplementándose en exceso. Sin embargo, existen diferentes enfoques cuando se complementan las vitaminas; las personas pueden tomar muchas vitaminas individuales o un solo multivitamínico según sus preferencias y necesidades.
Multivitaminas
Las personas sanas normalmente pueden recibir todas las vitaminas y minerales necesarios de una dieta nutritiva y completa. Sin embargo, para las personas que no obtienen toda su nutrición de los alimentos o que tienen una capacidad de absorción disminuida, las multivitaminas son un método para tomar una vitamina.
Ventajas
Elegir tomar un multivitamínico para recibir las vitaminas y minerales adecuados tiene muchos beneficios:
- Fácil - Un multivitamínico es una pastilla concentrada con muchas vitaminas y minerales. Tomar una sola vitamina es más simple que tomar múltiples vitaminas. Además, si ya está tomando otros medicamentos, una sola pastilla o gominola puede ser más atractivo que múltiples vitaminas.
- Más barato - Puede ser más barato comprar un multivitamínico de buena calidad que una docena de vitaminas individuales de buena calidad. Por ejemplo, una compañía de suplementos de alta calidad, conocida como Thorne Research, cotiza una botella de multivitaminas alrededor de $46. Este multivitamínico contiene vitaminas A, D, C, E, K y algunas vitaminas B. En comparación, comprar cada una de esas vitaminas individualmente de Thorne Research costaría más de $100.
- Buena cobertura - Las multivitaminas comunes suelen contener de 10 a 20 vitaminas y minerales diferentes. Estos típicamente incluyen vitamina A, C, D, E, K, vitaminas B, ácido fólico, ácido pantoténico, calcio, magnesio, zinc y biotina. La mayoría de las multivitaminas aseguran que reciba una buena cobertura general de nutrientes sin dosis extremas.
Contras
Tan fáciles y asequibles como pueden ser las multivitaminas, existen algunos inconvenientes que hacen que una multivitamina no sea ideal para todos.
- Deficiencia de vitaminas - Las multivitaminas no son la mejor opción para abordar una deficiencia vitamínica individual. Las deficiencias de vitaminas generalmente requieren dosis más altas para abordar y resolver el problema rápidamente. Las multivitaminas generalmente contienen dosis más bajas de muchas vitaminas en contraste con una dosis alta de un solo nutriente.
- Difícil de individualizar - Puede ser más difícil encontrar el multivitamínico adecuado si está buscando uno que contenga vitaminas específicas. Por ejemplo, solo algunas multivitaminas contienen hierro. Si busca un multivitamínico que contenga hierro, sus opciones podrían ser mucho más limitadas.
Vitaminas Individuales
Aunque complementar con un multivitamínico integral es una buena opción, para algunas personas puede ser necesario complementar las vitaminas individuales. Diferentes condiciones o necesidades pueden requerir suplementos individuales.
Ventajas
Existen algunos beneficios de tomar una vitamina individual y pueden incluir:
- Mejor para deficiencias - A la mayoría de las personas que tienen una deficiencia de vitaminas se les recomienda una vitamina individual. Este es el método tradicional y basado en la evidencia para resolver deficiencias específicas. Las deficiencias comunes que requieren suplementos vitamínicos incluyen vitamina D, hierro, vitamina B12 y magnesio.
- Simplicidad - Cuando toma solo un suplemento de una vitamina individual, sabe exactamente lo que está recibiendo y cuánto. Esto elimina las complicaciones de otras vitaminas.
- Abordar la mayor necesidad s - En ocasiones específicas, las personas pueden tener mayores necesidades de vitaminas. Una vitamina individual permite a las personas abordar esa necesidad sin alterar el equilibrio de otros nutrientes. Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan más folato, los bebés necesitan vitamina D y las personas que no se exponen al sol también necesitan vitamina D.
Contras
La suplementación vitamínica individual es solo para una población muy específica. Existen varias desventajas, lo que hace que este tipo de vitaminas no sea para todos:
- Caro - Una vitamina de buena calidad puede ser costosa, por lo que tomar más de una puede acumularse rápidamente. Las vitaminas de buena calidad pueden costar entre $12,00 y $27,00 o más.
- Complicado - Los suplementos vitamínicos individuales suelen contener una mayor concentración de la vitamina. Tomar múltiples vitaminas individuales de altas concentraciones puede provocar complicaciones o efectos secundarios no deseados.
- Exceso de suplementos/toxicidad - Algunas vitaminas tienen límites superiores. Esto significa que consumir más del límite superior puede resultar en toxicidad, lo que puede ser extremadamente peligroso. El hierro y las vitaminas liposolubles como A, D, E y K son las toxicidades más comunes que se observan. Si toma suplementos vitamínicos individuales, hable con un dietista o médico acerca de la toxicidad.
¿Multivitaminas o vitaminas individuales?
Hay muchos factores a considerar cuando se comparan suplementos vitamínicos individuales y multivitamínicos. En la mayoría de los casos, las personas sanas reciben suficientes vitaminas y minerales solo con la dieta. Si las personas desean tomar un suplemento, un multivitamínico es la mejor opción. Las vitaminas individuales solo deben ser para aquellos que tienen deficiencia de nutrientes específicos y después de una consulta con un médico.