El ácido pantoténico beneficia su salud de varias maneras, lo que demuestra la importancia de esta vitamina B. El ácido pantoténico o vitamina B5 es una de las ocho vitaminas B que usa el cuerpo para una variedad de funciones vitales.
Múltiples beneficios del ácido pantoténico
El ácido pantoténico es un componente de la coenzima A. Las coenzimas actúan con las enzimas para provocar y acelerar las reacciones químicas en el cuerpo. Las reacciones químicas son la esencia de la vida. Prácticamente todos los procesos corporales comienzan con una reacción química de algún tipo.
En este caso, el ácido pantoténico juega un papel en la conversión de carbohidratos y grasas en energía. Se encuentra en cada célula del cuerpo. Este nutriente también ayuda en la síntesis de colesterol y hormonas esteroides en el cuerpo. Puede estar condicionado a pensar que el colesterol es malo. Sin embargo, el colesterol forma la base de todas las membranas celulares del cuerpo humano, lo que hace que el ácido pantoténico sea esencial para la vida misma.
Los beneficios del ácido pantoténico no terminan ahí. Como apoyo para la síntesis de hormonas esteroides, el ácido pantoténico ayuda a la formación de varias clases de hormonas, incluidos los estrógenos, los andrógenos y la progestina. También ayuda en la producción de hormonas que dirigen el metabolismo y mantienen el equilibrio de sal y agua en el cuerpo.
Manejo del Estrés
Debido a que el ácido pantoténico es compatible con las hormonas de las glándulas suprarrenales, puede ayudar a aliviar el estrés y ayudar a la respuesta del cuerpo en situaciones tensas. Por lo tanto, una deficiencia puede afectar la capacidad del cuerpo para responder al estrés. Un estudio de 1985 publicado en la revista Cardiology (Suppl 1:187-9) encontraron que las deficiencias de ácido pantoténico pueden estar relacionadas con la hipertensión o la presión arterial alta. Además, el uso de esta vitamina ha sido aprobado por la Sociedad Estadounidense de Farmacéuticos del Sistema de Salud para apoyar la función de la glándula suprarrenal para tratar el estrés crónico.
Control del colesterol
Cuando toma ácido pantoténico, su cuerpo lo convierte en otra sustancia química llamada pantetina. Algunas investigaciones indican que la pantetina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, lo que la convierte en un posible tratamiento complementario. Un estudio de 2006 en la revista Progress in Cardiovascular Nursing (21(2):89-93) encontraron que la suplementación con pantetina reducía el colesterol total en sangre.
Envejecimiento de la piel y cicatrización de heridas
Otro de los beneficios del ácido pantoténico se refiere al tratamiento del envejecimiento de la piel. Su papel se deriva de su apoyo a la síntesis de hormonas esteroides. A medida que envejeces, tu piel se volverá más áspera y frágil. El ácido pantoténico puede potencialmente ayudar a aliviar algunos de estos efectos. Un estudio de 2010 en el Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology (76(1):20-26) encontraron que el uso de una loción facial que contenía ácido pantoténico ayudó a mejorar el tono y la textura de la piel en participantes con signos de envejecimiento de la piel.
Esta vitamina también puede ayudar a la cicatrización de heridas. Un estudio de 2007 en la revista Pediatric Surgery International (23(2):177-181) encontraron que el ácido pantoténico aceleraba la cicatrización de heridas al estimular la respuesta inmunitaria en el cuerpo.
Fuentes de ácido pantoténico
Al igual que otros miembros de la clase de vitamina B, los vegetales, específicamente los vegetales verdes, son excelentes fuentes de este nutriente. El hígado, los champiñones y el yogur también contienen cantidades significativas de ácido pantoténico. Otras fuentes ricas en vitamina B incluyen:
- Cereales
- Huevos
- Riñón
- Maíz
- Brócoli
- Semillas de girasol
Según los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta diaria adecuada de ácido pantoténico es de 5 miligramos por día para adultos de 19 años o más. Afortunadamente, las deficiencias de ácido pantoténico son extremadamente raras porque se encuentran en muchos alimentos diferentes. A menudo lo encontrará incluido en los suplementos del complejo de vitamina B y en las multivitaminas.
Precauciones con respecto a la ingesta
El ácido pantoténico es seguro cuando se toma dentro de la dosis recomendada. Hay una falta de evidencia que indique interacciones entre medicamentos. Sin embargo, si toma más de 10 mg al día, puede experimentar malestar gastrointestinal. En dosis altas, también puede interferir con la absorción de biotina.
Por supuesto, como con cualquier suplemento, las reacciones alérgicas son posibles. Debido a su papel en tantas funciones vitales del cuerpo, debe consultar a su médico antes de tomar suplementos de ácido pantoténico.
El ácido pantoténico es una de las 13 vitaminas esenciales requeridas para el correcto funcionamiento de su cuerpo. Cuando recibe cantidades adecuadas de esta vitamina, puede evitar los síntomas de fatiga y debilidad asociados con la deficiencia.