Se sabe que fumar agota varias vitaminas, incluida la vitamina C y varias de las vitaminas B, pero ¿fumar agota la vitamina B12?
¿Cómo reduce el B12 el fumar?
Fumar puede aumentar su riesgo de deficiencia de vitaminas de varias maneras. En general, los fumadores tienen más probabilidades de tener malos hábitos alimenticios en comparación con los no fumadores y tienen un mayor riesgo de deficiencia solo por eso. Además, el cuerpo de los fumadores usa más vitaminas para reparar el daño causado por los cigarrillos. Los radicales libres en el humo del tabaco consumirán muchos antioxidantes, particularmente la vitamina C. El Manual Merck estima que los fumadores necesitan un 30 por ciento adicional de vitamina C en comparación con los no fumadores para compensar esta diferencia. Un estudio de 2004 publicado en Nutrition Journal encontró que los fumadores tienen más probabilidades de tener deficiencias en:
- Vitamina A
- Vitamina E
- Selenio
- Zinc
Claramente, fumar cigarrillos puede tener una influencia negativa en la nutrición, pero ¿se ve afectada la B12? Además de afectar la ingesta de vitaminas y los requisitos nutricionales, fumar también puede influir en cómo se asimilan y excretan las vitaminas, especialmente la vitamina B12. La vitamina B12, también conocida como cobalamina, se metaboliza de manera similar al cianuro. Los fumadores tienden a tener niveles elevados de cianuro en la sangre debido a los componentes del humo del tabaco. Este metabolismo paralelo significa que mientras el cuerpo lucha para eliminar los niveles elevados de cianuro del sistema, puede excretar vitamina B12 junto con la sustancia venenosa. Al menos un estudio ha encontrado que los fumadores tienden a tener niveles sanguíneos reducidos de vitamina B12 y una mayor producción urinaria de la vitamina.
Lucha contra la deficiencia de B12
La forma más efectiva de combatir la deficiencia de vitaminas provocada por el tabaquismo es dejar de fumar. Fumar no solo puede agotar las vitaminas, sino que también puede tener otros efectos nocivos para la salud. Hable con su médico o farmacéutico acerca de las ayudas para dejar de fumar, únase a un grupo de apoyo para dejar de fumar o llame a una línea directa para dejar de fumar.
Si dejar de fumar no es una opción para usted, todavía hay pasos que puede seguir para minimizar los efectos nocivos. Asegúrese de comer una dieta de alta calidad y tomar un suplemento multivitamínico y mineral. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, es posible que tenga deficiencia de vitamina B12:
- Debilidad
- Fatiga
- Palidez
- Estreñimiento o diarrea
- Palpitaciones del corazón
- Llagas en la boca
- Dificultades para concentrarse
- Problemas menstruales
- Entumecimiento u hormigueo en manos o pies
Consulte a su médico acerca de hacerse un análisis de sangre para la deficiencia de B12. Si tiene deficiencia, tiene varias opciones, como tabletas de vitaminas, inyecciones o suplementos sublinguales para elevar sus niveles de B12.
Fumar no solo agota la vitamina B12, sino que también puede agotar otros nutrientes además de reducir su calidad de vida y su esperanza de vida. Una buena dieta y una nutrición adecuada son importantes, pero no existe ningún suplemento nutricional que pueda mejorar su salud y bienestar de manera tan espectacular como dejar de fumar. Dejar de fumar ahora mejorará su perfil nutricional, aumentará su energía, aumentará su disfrute de la comida, el aire fresco y el sexo, y también prolongará su expectativa de vida. La deficiencia de vitamina B12 es un problema de salud que vale la pena considerar, pero es transitorio y tratable. Muchas de las otras implicaciones para la salud a largo plazo del tabaquismo son mucho menos benignas que una simple deficiencia de vitaminas y mucho más difíciles de tratar.