La Postura del Loto, o Padmasana, libera el control mental sobre el cuerpo y es la posición preferida por yoguis avanzados para preparar la meditación profunda.
¿Qué es la Postura del Loto?
El nombre Padmasana proviene de padma, que significa "loto" en sánscrito. Esta flor simboliza paz e iluminación espiritual. Requiere práctica y paciencia, pero ofrece beneficios transformadores:
- Activa el abdomen, la ingle interna y fortalece la columna vertebral.
- Estira profundamente rodillas, tobillos y caderas.
- Alivia dolores menstruales y facilita el parto.
- Mejora la claridad mental y la concentración.
Los yoguis expertos la consideran el primer paso para despertar la kundalini, la energía espiritual dormida.
Cómo Entrar en la Postura del Loto
Instrucciones paso a paso:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y la espalda recta.
- Dobla la rodilla derecha desde la cadera (no la rodilla), colocando el pie derecho en el pliegue del brazo izquierdo; relájate.
- Coloca suavemente el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con la rodilla derecha hacia el suelo.
- Repite con la pierna izquierda: dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
- Ajusta las rodillas hacia el suelo y mantén la columna erguida.
- Coloca las manos en jnana mudra (índice y pulgar tocándose, como se muestra en la imagen).
Alterna el cruce de piernas en cada práctica para equilibrar la tensión en las caderas. Para más detalles, consulta Diario de Yoga.
Para Principiantes
Esta es una asana intermedia-avanzada. Progresa cruzando las piernas normalmente y colocando los pies gradualmente en los muslos opuestos. Usa bloques o mantas enrolladas bajo las rodillas para soporte. No fuerces; relájate en las etapas accesibles y enfócate en calmar la mente.
Para Avanzados
Inclínate hacia adelante desde las caderas, apoyando brazos y cabeza en el suelo. Puedes girar el torso para variaciones avanzadas.