La postura del loto o padmasana , renuncia al control de la mente sobre el cuerpo. Esta es la posición en la que se mueven muchos yoguis antes de meditar.
Acerca de la postura del loto
La raíz de padmasana, padma , significa "loto" en sánscrito. La flor de loto se utiliza como símbolo de paz e iluminación. Esta asana requiere paciencia y práctica, pero brinda muchos beneficios:
- Activación del abdomen, ingles internas y columna vertebral
- Estiramiento extendido para las rodillas, los tobillos y las caderas
- Reducción del dolor menstrual y del parto
- Mayor claridad
Los yoguis serios creen que esta postura es el primer paso para liberar la kundalini o espíritu.
Entra en la Pose
Instrucciones para la postura del loto
- Comience en una posición sentada general, con las piernas estiradas frente a usted
- Agáchese y levante la pierna derecha, curvándose en la articulación de la cadera, no en la rodilla
- Apoye su pie derecho en el pliegue de su brazo izquierdo, la rodilla derecha en el pliegue de su brazo derecho y relájese
- Coloque lentamente el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con la rodilla derecha en el suelo
- Dibuje la pierna izquierda hacia arriba y repita la secuencia
- Coloque las manos y las yemas de los dedos en jnana mudra (como se muestra arriba)
Asegúrate de alternar el cruce de la parte exterior de la pierna en cada práctica para no poner demasiada tensión en una articulación de la cadera en particular.
Para obtener más instrucciones sobre la postura del loto, visite Diario de yoga .
Principiante
Esta asana se considera una pose intermedia o avanzada. Avance hacia la flexibilidad cruzando las piernas de manera normal y colocando gradualmente los pies sobre los muslos. También puede apoyarse usando un bloque o una manta enrollada debajo de las rodillas.
No apresure el avance físico de la postura del loto. Relájese en las diversas etapas que su cuerpo permite y concéntrese en calmar la mente.
Avanzado
Inclínese hacia adelante desde las caderas y apoye los brazos y la cabeza en el suelo.
Gira el cuerpo.