La postura del delfín (Ardha Pincha Mayurasana), también conocida como preparación para la pluma de pavo real, es una inversión de nivel principiante a intermedio. Muchos yoguis la utilizan para prepararse para el pino o posturas de inversión más avanzadas.
Cómo realizar la postura del delfín
Para entrar en esta asana con fluidez, comienza en cuadrupedia o modifica desde la postura del niño.
- Colócate sobre manos y rodillas, con codos suaves. Posiciona las manos paralelas a los lados de la esterilla, justo debajo de los hombros, y las rodillas bajo las caderas.
- Baja los codos y antebrazos al suelo, manteniendo manos y rodillas en posición. Relaja la cabeza hasta que la frente roce o esté cerca del suelo (postura del niño).
- Enrolla los dedos de los pies, eleva la pelvis hacia el techo y estira las piernas. Presiona pies y antebrazos contra el piso hasta formar una V invertida, con piernas rectas, apoyado en antebrazos y dedos de los pies. Mantén los pies al ancho de hombros.
- Estira las pantorrillas presionando suavemente los talones hacia el suelo. Mantén la cabeza relajada, mirando hacia las rodillas.
- Respira profundamente, mantén 5-10 respiraciones. Exhala y baja las rodillas al suelo para volver a la postura del niño.
Modificaciones para principiantes
Esta pose es una excelente alternativa al perro boca abajo para quienes tienen dolor de muñeca. Prueba estas adaptaciones:
- Entra progresivamente desde la postura del niño, elevándote gradualmente hasta ganar fuerza y flexibilidad.
- Usa una toalla doblada, cojín o rodilleras bajo las rodillas para protegerlas.
- Presiona los talones hacia el suelo solo hasta donde sea cómodo, estirando suavemente las pantorrillas.
- Coloca un bloque entre manos y antebrazos si las muñecas son débiles.
- Usa un bloque bajo los talones para pantorrillas tensas.
Beneficios
Según Yoga Journal, la postura del delfín beneficia cuerpo, mente y espíritu:
- Fortalece el core y la parte superior del cuerpo.
- Estira pantorrillas, isquiotibiales y arcos plantares.
- Estira la espalda de los hombros.
- Mejora la alineación espinal.
- Alivia depresión, ansiedad e insomnio al estimular la glándula pineal.
- Disminuye síntomas de menopausia y menstruación.
Importancia espiritual
Como otras inversiones, Ardha Pincha Mayurasana dirige la energía hacia la glándula pineal y el chakra coronario, fomentando una visión elevada de la vida.
Ideal para principiantes
Es una inversión inicial perfecta para desarrollar fuerza y flexibilidad. Integra esta asana en tu rutina diaria para fortalecer el torso, estirar piernas y calmar la mente.