La postura del delfín (Ardha Pincha Mayurasana) también puede llamarse la postura de preparación de medio pavo real o pluma de pavo real. Esta asana es una postura de inversión de nivel principiante a intermedio que muchos yoguis usan cuando se preparan para hacer el pino u otras posturas de inversión más avanzadas.
Realización de la postura del delfín
Para fluir en esta asana, comience sobre sus manos y rodillas o modifique comenzando desde una postura como la pose de un niño.
- Comenzando sobre las manos y las rodillas, mantenga los codos suaves y coloque las manos paralelas a los lados de la esterilla de yoga directamente debajo de los hombros. Alinee las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Baja los codos y los antebrazos hasta el suelo, manteniendo las manos y las rodillas en la misma posición. Mientras hace esto, baje la cabeza de modo que la frente quede justo por encima del suelo o lo toque ligeramente (postura del niño).
- Enrolle los dedos de los pies sobre la colchoneta y presione la pelvis hacia el techo. Comience a estirar las piernas, presionando los pies y los antebrazos/manos contra el piso hasta que esté en una posición de V invertida, descansando sobre los antebrazos y los dedos de los pies con la parte inferior hacia el techo y las piernas rectas. Mantenga una distancia al ancho de los hombros con los pies.
- Para estirar las pantorrillas, presione suavemente los talones contra el suelo. Mantenga la cabeza en una posición relajada tocando o ligeramente por encima del suelo con los ojos mirando hacia atrás entre las rodillas.
- Respirando profundamente, mantén la postura entre cinco y diez respiraciones antes de exhalar y bajar suavemente las rodillas hasta el suelo para adoptar la postura del niño.
Modificaciones
La postura del delfín es una buena modificación del perro boca abajo para las personas que tienen dolor en la muñeca. Para modificar la postura del delfín para principiantes, intente lo siguiente:
- Ingrese a la postura en etapas desde la postura del niño, elevándose lo más que pueda en la postura hasta que tenga la fuerza y la flexibilidad para completar la asana.
- Use una toalla doblada o un cojín debajo de las rodillas (o use rodilleras) desde la posición inicial para proteger las rodillas sensibles.
- En la postura final, solo presione los talones hacia el suelo lo más que pueda sin dolor, lo que estirará suavemente las pantorrillas. A medida que aumenta la flexibilidad de las pantorrillas, es posible que pueda presionar los talones hacia el suelo.
- Coloque un bloque entre sus manos/antebrazos si sus muñecas son débiles.
- Coloque un bloque debajo de los talones para pantorrillas apretadas.
Beneficios
La postura del delfín ofrece beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Según Yoga Journal, los beneficios de la postura del delfín incluyen los siguientes:
- Fortalece los músculos centrales
- Fortalece la parte superior del cuerpo
- Estira pantorrillas e isquiotibiales
- Estira los arcos de los pies
- Estira la parte posterior de los hombros
- Mejora la alineación de la columna
- Ayuda a calmar la depresión y la ansiedad
- Estimula la glándula pineal (que produce la melatonina, la hormona que regula el sueño), lo que puede ayudar con los problemas del sueño, como el insomnio.
- Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y la menstruación
Importancia espiritual
Ardha Pincha Mayurasana, al igual que otras posturas de inversión, permite que la energía fluya hacia la glándula pineal, que está asociada con el chakra de la coronilla. Este centro de energía, ubicado en la parte superior de tu cabeza, te conecta a una perspectiva superior, permitiéndote tener una visión más amplia de las circunstancias y eventos de tu vida.
Genial para principiantes
Esta asana es una buena posición inicial de inversión para principiantes que deseen trabajar en asanas que requieran más fuerza y/o flexibilidad. También es una parte excelente de una rutina diaria de yoga para fortalecer el torso, estirar las piernas y calmar la mente.