La Postura del Camello, o Ustrasana, es una asana de flexión posterior moderada que los practicantes de yoga pueden aprender de forma progresiva. El nombre proviene del sánscrito ustra, que significa "camello", por su similitud con la forma de este animal en posición arrodillada.
Beneficios de la Postura del Camello
Esta pose ofrece múltiples ventajas para la salud, entre ellas:
- Estira los flexores de cadera, abdomen, torso y garganta.
- Alivia molestias menstruales y mejora afecciones respiratorias.
- Fortalece los músculos de la espalda y las piernas.
Cómo entrar en la postura
Pasos para realizar la Postura del Camello:
- Inhala y eleva desde la Postura del Héroe, con la espalda recta, nalgas firmes y pies separados a la anchura de las caderas.
- Presiona la parte superior de los pies y espinillas contra el suelo.
- Coloca las palmas en la parte superior de los glúteos, a la altura del coxis, dedos hacia abajo, y empuja la pelvis hacia adelante.
- Inhala y, al exhalar, inclina el cuerpo hacia atrás mientras las manos se acercan gradualmente a los pies. Mantén la barbilla hacia arriba y el torso extendido.
- Profundiza la curva cómodamente sin forzar. Rota los brazos hacia afuera y mantén los codos hacia atrás.
- Sostén la postura 30 segundos, respirando profundamente.
- Sal lentamente arrastrando el cuerpo hacia adelante con fluidez, manos en el coxis y luego en las caderas, y relájate en la Postura del Niño.
Para más instrucciones detalladas sobre la Postura del Camello, consulta Yoga Journal.
Para principiantes
Utiliza accesorios como bloques o almohadillas para prevenir lesiones y perfeccionar la alineación. Progresa gradualmente conforme ganes flexibilidad. Coloca una manta doblada bajo las rodillas o espinillas para mayor comodidad. Escucha siempre las señales de tu cuerpo.
Para avanzados
Intensifica el arco uniendo pies, pantorrillas e interior de los muslos.