Postura del camello o Ustrasana , es una asana de flexión hacia atrás moderada que los yoguis pueden aprender por etapas. Ustrasana es de la palabra sánscrita ustra , que significa "camello". Esta flexión hacia atrás arrodillada se parece un poco a un camello.
Beneficios de la postura del camello
Camel Pose tiene muchos beneficios, que incluyen:
- Estira los flexores de la cadera, el abdomen, el torso y la garganta
- Reduce las molestias menstruales y alivia las afecciones respiratorias
- Fortalece los músculos de la espalda y las piernas
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Para realizar la postura del camello
- Inhala y levántate de la postura del héroe, con la espalda recta, las nalgas firmes y las piernas separadas a la altura de las caderas.
- Presione la parte superior de los pies y las espinillas contra el suelo.
- Coloque las palmas de las manos sobre la parte superior de los glúteos a la altura del coxis, con los dedos apuntando hacia abajo, y mueva la pelvis hacia delante.
- Inhala y luego, al exhalar, mueve el cuerpo hacia atrás mientras las manos se acercan poco a poco hacia los pies. Mantenga la barbilla apuntando hacia arriba, el torso estirado.
- Alivie el cuerpo más en la curva como le resulte cómodo sin esforzarse. Los brazos deben rotarse hacia afuera, los codos detrás de ti.
- Mantenga la postura durante 30 segundos, respirando profundamente.
- Salga lentamente de la postura arrastrando el cuerpo hacia adelante con un movimiento fluido, con las manos en el coxis y luego en las caderas, y relájese en la postura del niño.
Para obtener más instrucciones sobre la postura del camello, visita Yoga Journal.
Principiante
Confíe en el equipo de yoga, como bloques y refuerzos, para evitar lesiones y aprender una buena forma. Relájese gradualmente a medida que aumenta su flexibilidad. Use una manta doblada debajo de las rodillas o las espinillas para mayor comodidad. Practique flexiones hacia atrás gradualmente, obedeciendo las señales de su cuerpo sobre qué tan lejos puede llegar cada vez.
Avanzado
Haz más profundo el arco juntando los pies, las pantorrillas y la parte interna de los muslos.