La postura del pavo real es una asana también conocida como Mayurasana. Es una postura intermedia de equilibrio de brazos que puede requerir modificaciones para principiantes y está contraindicada para personas con lesiones en el codo y la muñeca.
Realización de la postura del pavo real
En la postura del pavo real, te balanceas sobre tus manos con el cuerpo recto y paralelo al suelo. Comienza esta asana arrodillándote en tu tapete de yoga con las rodillas separadas al ancho de los hombros, usando una manta doblada o una toalla para acolcharte debajo de las rodillas si es necesario.
- Siéntese sobre los talones, manteniendo las rodillas separadas.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura, apoyando las manos planas en el suelo con las yemas de los dedos mirando hacia atrás, hacia el cuerpo, y tocando los dedos meñiques y los antebrazos. Mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Deslice las rodillas más anchas hasta que queden fuera de los brazos con los muslos paralelos a los brazos y las rodillas más adelante sobre la colchoneta que las manos.
- Inclínate hacia adelante sobre la parte superior de tus brazos, manteniendo los codos presionados debajo del torso.
- Aprieta los músculos centrales. Coloque suavemente la frente sobre la colchoneta y estire las piernas hasta que queden rectas con la parte superior de los pies descansando sobre la colchoneta.
- Manteniendo los músculos centrales contraídos, levante la cabeza del suelo y mire al frente. Luego, usando los músculos de los muslos, levante la parte superior de los pies y las piernas del suelo también, hasta que esté en equilibrio sobre las manos. Mantenga los codos apretados contra su cuerpo con los antebrazos juntos.
- Sostén esto todo el tiempo que puedas, respirando naturalmente. Aumente gradualmente el tiempo que mantiene la postura a medida que mejora su fuerza.
Modificaciones
Puede modificar la postura del pavo real por limitaciones físicas o para hacerla más desafiante, aunque debe evitar esta postura si tiene una lesión en la muñeca o el codo.
- Si tiene dificultades para mantener juntos los antebrazos y los meñiques (que es un problema de fuerza en los brazos), puede usar una correa de yoga para unirlos en el codo hasta que pueda mantenerlos juntos por su cuenta.
- Para ayudar a mantener el equilibrio cuando esté aprendiendo el movimiento, puede apoyar la frente y la parte superior de los pies sobre un bloque.
- Use la posición de los brazos para sostener la parte superior del cuerpo con las piernas aún en el suelo para aumentar la fuerza de los brazos y prepararse para la postura equilibrada.
- Aumente la altura de las piernas para que la postura sea más desafiante o disminuya la altura de las piernas para que no lo sea tanto.
Beneficios
Fuerza/Equilibrio
Mayurasana ayuda con la fuerza y el equilibrio. Según Yoga Journal, la postura del pavo real:
- Fortalece los brazos
- Fortalece el torso
- Fortalece las piernas
- Fortalece los músculos centrales
Espiritual
La postura del pavo real equilibra y energiza el segundo chakra, también conocido como Manipura o el chakra del ombligo. Como sugiere su nombre, el segundo chakra es un centro de energía ubicado cerca de su ombligo. El chakra del ombligo es el asiento del desarrollo de las relaciones, no solo románticas, sino todas las relaciones en tu vida. Equilibrarlo y energizarlo con la postura del pavo real puede ayudarlo a honrar a otras personas con las que tiene una relación.
Mejorar la fuerza y el equilibrio
Si bien las posturas de equilibrio de brazos, como la postura del pavo real, pueden parecer abrumadoras para el yogui principiante, seguir los pasos y modificaciones apropiados lo preparará para completar estas asanas fortalecedoras, agregando una nueva dimensión a su práctica de yoga.