La postura del árbol, o Vrksasana, es una asana de equilibrio excepcional que fortalece la agilidad mental. Requiere mayor concentración que fuerza física o flexibilidad, por lo que cualquiera puede adaptarla a su nivel y obtener sus beneficios.
Acerca de la postura del árbol (Vrksasana)
El nombre Vrksasana proviene del sánscrito vrksa, que significa "árbol". En esta pose, se eleva la columna al máximo mientras se mantiene el equilibrio sobre una sola pierna. Sus principales beneficios incluyen:
- Mejora del equilibrio físico y mental.
- Reducción del dolor ciático en glúteos y parte posterior de las piernas.
- Estiramiento profundo de tobillos, muslos, caderas, ingles, columna, hombros y pecho.
- Tonificación de músculos de pantorrillas y muslos.
- Aumento de la claridad mental y la concentración.
Cómo entrar en la postura
- Comienza en la postura de la montaña (Tadasana).
- Transfiere el peso a la pierna derecha y levanta la izquierda.
- Coloca el pie izquierdo en la cara interna del muslo derecho, lo más arriba posible sin llegar a la rodilla. Los dedos apuntan hacia abajo y el talón presiona el muslo.
- Selecciona un punto fijo al frente y suelta el pie con confianza.
- Eleva los brazos por encima de la cabeza, separados al ancho de los hombros. Si eres flexible, une las palmas y estira los codos.
- Mantén la pose con la mirada fija, respirando de forma uniforme, de 30 segundos a 3 minutos.
- Libera con una exhalación y repite en el lado opuesto.
Instrucciones adicionales para Vrksasana
Para más detalles sobre la postura del árbol, consulta Diario de Yoga.
Nivel principiante
Si tienes hombros tensos, dolor de cabeza o presión arterial alta, mantén las manos en posición de namaste a la altura del pecho en lugar de elevar los brazos. Adapta el pie a tu flexibilidad y practica contra una pared para ganar estabilidad.
Nivel avanzado
Une las palmas con brazos junto a las orejas, codos rectos y hombros relajados. Posiciona el talón lo más cerca de la ingle. Para un desafío extra, cierra los ojos.