La pose de yoga del árbol, o vrksasana , es una excelente postura de equilibrio. Esta pose devuelve resultados debido a su enfoque principal en la agilidad mental. Las asanas de equilibrio requieren más concentración mental que fuerza física o flexibilidad. Así que cualquiera puede modificar la pose de yoga del árbol para que se adapte a su fisiología, y aún así beneficiarse de la postura.
Acerca de la postura del árbol de yoga
La raíz de Vrksasana, vrksa , significa "árbol" en sánscrito. Los yoguis levantan la columna y se estiran lo más alto que pueden, manteniendo el equilibrio sobre una pierna. Los beneficios de practicar la pose de yoga del árbol son:
- Equilibrio mejorado
- Reducción de la ciática, un dolor que se siente en los glúteos y la parte posterior de las piernas
- Estiramiento alargado para tobillos, muslos, caderas, ingles internas, columna, hombros y pecho
- Músculos de la pantorrilla y los muslos tonificados
- Claridad y concentración mejoradas
Entra en la Pose
- Empieza en la postura de la montaña.
- Transfiere toda la energía a tu pierna derecha mientras levantas la izquierda.
- Coloque el pie opuesto en la parte interna del muslo, tan arriba de la rodilla y tan cerca de las ingles como le resulte cómodo. Los dedos de los pies apuntan hacia abajo, el talón contra el muslo.
- Encuentre un punto focal en línea recta y suelte el pie.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza, separados al ancho de los hombros. Si es más flexible, adopte la postura completa con las palmas de las manos tocándose y los codos rectos.
- Mantenga la postura, mantenga los ojos en el punto que tiene delante y respire uniformemente. Permanezca en posición durante 30 segundos, hasta tres minutos.
- Libere con una exhalación y cambie al otro lado.
Instrucciones para la postura de yoga del árbol
Para obtener más instrucciones sobre la postura de yoga del árbol, visite Diario de yoga .
Principiante
No levante los brazos por encima de la cabeza si tiene los hombros tensos, dolor de cabeza o presión arterial alta. Concentre su intención en el equilibrio y asuma namaste con sus manos.
Cada persona tiene un nivel diferente de flexibilidad. Si el pie no llega hasta la parte interna del muslo, colóquelo donde le resulte más cómodo.
Intenta practicar la pose de yoga del árbol contra una pared para construir la forma.
Avanzado
Junte las palmas de las manos, los brazos junto a las orejas, los codos rectos y los hombros hacia abajo.
Coloque el talón contra las ingles a lo largo de la parte interna del muslo.
Si realmente quieres desafiar el equilibrio, ¡cierra los ojos!