La postura del guerrero, o virabhadrasana , es una postura que representa la fuerza espiritual de un yogui. La raíz de virabhadrasana, virabhadra , representa al guerrero de los textos yóguicos históricos, derivado del antiguo dios Shiva.
Acerca de la postura del guerrero
Esta asana tiene tres versiones diferentes:
- Guerrero I
- Guerrero II
- Guerrero III
Se obtienen muchos beneficios al realizar cualquier versión de la pose de guerrero, ya que puede:
- Fortalecer la parte inferior del cuerpo y la espalda.
- Abra y estire el pecho, los pulmones, los hombros y el cuello.
- Aumentar la resistencia.
- Tonifica el núcleo energético del cuerpo.
- Mejora el equilibrio y la concentración.
Entra en la Pose
Instrucciones para la Postura del Guerrero I
- Comience en la postura de la montaña.
- Separe las piernas hacia un lado de 3-1/2 a 4 pies.
- Mantenga la espalda recta, el coxis hacia abajo, la pelvis levantada, pero no inclinada hacia adelante.
- Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo aproximadamente 45 grados hacia adentro. El arco del pie izquierdo debe estar alineado con el talón del pie derecho.
- Al exhalar, mueva lentamente el torso sobre la pierna derecha.
- Mantenga fuerte la pierna izquierda mientras mueve la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, con la rodilla sobre el tobillo.
- Si no tiene presión arterial alta ni problemas en los hombros, levante los brazos por encima de la cabeza, los hombros hacia abajo, las palmas de las manos enfrentadas pero separadas al ancho de los hombros.
Mantén esta postura durante 30 segundos más o menos. Para soltar, active la pierna izquierda, inhale, luego estire la pierna derecha, centre el torso y baje los brazos. Respira durante dos ciclos y repite del lado izquierdo.
Para obtener más instrucciones sobre la postura del guerrero, visite Diario de yoga .
Principiante
Concéntrate en la respiración y la forma. Comprenda lo que se siente al tener ambas piernas "activadas" sin apretar las articulaciones de las rodillas. Mantenga la espalda recta y erguida para no ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda. Algunos yoguis nuevos en la postura del guerrero en realidad encuentran que la postura del Guerrero II es más fácil para comenzar, y luego pasan a practicar la del Guerrero I.
Avanzado
Trabaja para mantener las tres poses de guerrero durante más tiempo.