La postura del guerrero, o Virabhadrasana, simboliza la fuerza espiritual del yogui. Su nombre proviene de Virabhadra, el guerrero legendario de los textos yóguicos antiguos, asociado al dios Shiva.
Acerca de la postura del guerrero
Esta asana cuenta con tres variantes principales:
- Guerrero I
- Guerrero II
- Guerrero III
Practicar cualquiera de estas versiones ofrece múltiples beneficios, como:
- Fortalecer la parte inferior del cuerpo y la espalda.
- Abrir y estirar el pecho, pulmones, hombros y cuello.
- Aumentar la resistencia física.
- Tonificar el núcleo energético del cuerpo.
- Mejorar el equilibrio y la concentración mental.
Cómo entrar en la postura
Instrucciones para la Postura del Guerrero I
- Comienza en la postura de la montaña (Tadasana).
- Separa las piernas unos 1 a 1,2 metros (3,5-4 pies).
- Mantén la espalda recta, el coxis hacia abajo, la pelvis neutra sin inclinarla hacia adelante.
- Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el izquierdo unos 45 grados hacia adentro, alineando el arco del pie izquierdo con el talón derecho.
- Al exhalar, inclina el torso lentamente sobre la pierna derecha.
- Mantén la pierna izquierda firme y flexiona la derecha a 90 grados, con la rodilla sobre el tobillo.
- Si no tienes hipertensión ni problemas en hombros, eleva los brazos sobre la cabeza, hombros relajados, palmas enfrentadas y separadas al ancho de hombros.
Mantén la postura durante unos 30 segundos. Para salir, activa la pierna izquierda, inhala, estira la derecha, centra el torso y baja los brazos. Respira dos ciclos y repite del lado contrario.
Para más instrucciones sobre las posturas del guerrero, consulta Diario de yoga.
Para principiantes
Enfócate en la respiración y la alineación correcta. Activa ambas piernas sin bloquear las rodillas. Mantén la espalda recta para evitar tensión lumbar. Muchos principiantes encuentran la Postura del Guerrero II más accesible para empezar antes de pasar a la I.
Para avanzados
Trabaja en sostener las tres variantes del guerrero por más tiempo, mejorando resistencia y estabilidad.