La posición de arado de yoga es una postura avanzada de flexión hacia atrás.
Beneficios de la posición de arado de yoga
La posición de yoga Plow tiene muchos beneficios. Para llegar a la posición, debe usar su fuerza abdominal y los músculos de la espalda. A medida que levanta y baja a la posición, su núcleo se fortalecerá. Otros beneficios de la postura del arado son:
- Estirar y relajar los músculos de la columna y los hombros
- Aliviar dolores de espalda, dolores de cabeza y sinusitis
- Estimular la tiroides del cuello
- Calmar la mente
- Circulación inversa en posición invertida
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Instrucciones para la postura del arado de yoga
- Recuéstese boca arriba con los brazos a los costados.
- Inhala y, mientras exhalas, levanta ambos pies y piernas del suelo.
- Utilice su fuerza central para levantar las piernas y luego las caderas y la parte baja de la espalda del suelo.
- Suba los pies por encima de la cabeza para que los dedos de los pies toquen el suelo.
Principiante a Intermedio
Tenga cuidado al hacer la postura del arado, especialmente si es un principiante, tiene una afección en la espalda o cualquier otra afección médica en el cuello, los hombros o la columna.
- Cuando recién comienza, simplemente recuéstese boca arriba y levante los pies hasta 90 grados a la altura de las caderas. Si levantar dos piernas es demasiado intenso, levante solo una pierna a la vez.
- Acerque las piernas al torso y mantenga la postura mientras respira de forma natural, ya que esto le ayudará a fortalecerse.
- Cuando sienta que es más fuerte, coloque una silla en la parte superior de su tapete.
- Recuéstese boca arriba, con la cabeza cerca de la silla.
- Levanta los pies por encima del torso e intenta tocar la silla con los dedos de los pies.
- A medida que se vuelva más fuerte y más avanzado, sostenga las patas de la silla y utilícelas para ayudarlo a levantar los pies por encima de la cabeza, fortaleciendo así los abdominales.
Avanzado
- Recuéstese boca arriba con las manos a los costados.
- Levanta ambos pies hacia arriba y por encima de tu cabeza usando los músculos abdominales.
- Si necesita apoyo, coloque las manos en la parte baja de la espalda; de lo contrario, déjelas en el suelo.
- Continúe colocando el peso sobre los omóplatos y fuera del cuello manteniendo los pies alejados del suelo.
- Si eres fuerte y no sientes presión en el cuello o la espalda, levanta los pies más alto y acerca los dedos de los pies a la colchoneta sobre tu cabeza.
- Respira naturalmente y mantén la postura hasta por un minuto.
- Lentamente baje las piernas hacia la colchoneta.
- Haga una contrapostura para relajar la espalda, como la postura del puente, del pez o del niño.