Postura del puente, o Setu Bandha Sarvangasana , es una flexión hacia atrás restauradora que es accesible para los principiantes pero ofrece mucho más a los practicantes experimentados.
Acerca de la postura del puente
Setu Bandha Sarvangasana estalla así:"setu" es puente o presa; y "bandha" es bloqueo.
Esta asana, un gran estiramiento para la espalda, el pecho y las piernas, tiene muchos otros beneficios, entre ellos:
- Menor estrés
- Estimulación de la tiroides, pulmones y abdominales
- Mejora de la digestión
No realice la postura del puente si tiene problemas graves en el hombro o el cuello.
Entra en la Pose
Para realizar la postura del puente
- Empiece en la postura del cadáver o de relajación. Use una manta enrollada o una almohada detrás de su cuello, si es necesario.
- Al exhalar, empuja el coxis hacia arriba con los pies y la parte interna de los muslos. Aprieta las nalgas.
- Asegúrese de que sus rodillas estén sobre los talones mientras se extiende hacia arriba. No debe sentir presión en el cuello.
- Siguiendo la respiración, mueva los hombros hacia abajo, la barbilla contra el esternón, la cabeza apoyada en el suelo.
- Deje los brazos a los costados, colóquelos debajo de la espalda sin ejercer presión sobre el cuello o alcance los tobillos.
- Mantén la postura durante 30 segundos o más y luego suéltala. También puede lograr la postura, soltarla después de 30 segundos y luego pasar a la postura dos veces más en ese ciclo.
Se recomienda encarecidamente realizar primero esta postura bajo la dirección de un instructor certificado. Para más detalles, visita Yoga Journal.
Principiante
No se sienta presionado para empujar más alto de lo que es cómodo. Mueve los brazos debajo de ti mientras acumulas experiencia.
Avanzado
Levanta los talones y acércalos al coxis.