La Postura del Puente, o Setu Bandha Sarvangasana, es una flexión posterior restauradora accesible para principiantes, pero que ofrece desafíos profundos para yoguis avanzados.
Acerca de la Postura del Puente
Setu Bandha Sarvangasana se descompone así: "setu" significa puente o presa, y "bandha" es bloqueo o contracción.
Esta asana ofrece un excelente estiramiento para la espalda, el pecho y las piernas, con múltiples beneficios adicionales, como:
- Reducción del estrés
- Estimulación de la tiroides, pulmones y abdominales
- Mejora de la digestión
Evita la Postura del Puente si sufres problemas graves en hombros o cuello.
Cómo Entrar en la Postura
Instrucciones para realizar la Postura del Puente:
- Comienza en Savasana (Postura del Cadáver). Usa una manta enrollada o almohada bajo el cuello si es necesario.
- Al exhalar, empuja el coxis hacia arriba con los pies y la parte interna de los muslos. Contrae las nalgas.
- Alinea las rodillas sobre los talones al elevarte. Evita cualquier presión en el cuello.
- Sigue la respiración: baja los hombros, acerca la barbilla al esternón y apoya la cabeza en el suelo.
- Coloca los brazos a los lados, entrelázalos debajo de la espalda (sin presionar el cuello) o alcanza los tobillos.
- Mantén la postura 30 segundos o más, luego suelta. Repite el ciclo dos veces más si lo deseas.
Se recomienda practicar esta asana por primera vez bajo la guía de un instructor certificado. Para más detalles, visita Yoga Journal.
Para Principiantes
No te fuerces a elevar más de lo cómodo. Incorpora el entrelazado de brazos a medida que ganes experiencia.
Para Avanzados
Eleva los talones y acércalos al coxis para intensificar el estiramiento.