Algunas personas creen que las posturas de yoga para el asma brindan un gran alivio a los síntomas. La práctica del yoga es un buen ejercicio para aquellos que sufren de asma debido a la respiración profunda controlada que implica.
Por qué el yoga podría ayudar
Para algunas personas, el asma es una afección crónica que los médicos tratan con medicamentos regulares. Sus cuerpos también pueden tener una inflamación intensa en los pulmones, lo que hace que las vías respiratorias se contraigan más rápidamente de lo que experimentan otros. Muchas personas que sufren de alergias también pueden experimentar síntomas asmáticos debido a la inflamación y la congestión.
Ciertas asanas se enfocan en abrir el pecho y mejorar la estabilidad de la respiración. El yoga nos enseña que la respiración es vida; la integración de poses que mejoran esa respiración ayuda a mejorar el alivio de los síntomas de un asmático. Muchos yoguis prefieren usar la práctica como una forma de limitar la dependencia de la medicación prescrita y ayudar al cuerpo de forma más natural. Las personas que sufren de asma inducida por el ejercicio suelen tener éxito con una práctica regular de yoga. Con el ejercicio cardiovascular, los pulmones se ven obligados a satisfacer rápidamente la necesidad de aire del cuerpo y mantener ese mismo nivel vigoroso de flujo de aire durante un período prolongado de tiempo. Las personas pueden experimentar tos, falta de aliento, opresión en el pecho y sibilancias sin medicamentos para aliviar el asma.
Sin embargo, las personas que padecen asma pueden completar una rutina completa de varios estilos de yoga sin demasiadas complicaciones. Durante el yoga, las vías respiratorias se abren más gradualmente y al incorporar posturas de yoga para el asma, las personas descubren que mejoran el control de la respiración. Las posturas para abrir el pecho también pueden ayudar a limpiar los pulmones de la mucosidad que recubre las vías respiratorias.
Tipos de posturas de yoga para el asma
El objetivo es abrir el pecho de par en par y practicar técnicas de respiración. Haz clic en los enlaces azules para obtener más detalles sobre cada pose.
- Postura del arco:los principiantes pueden colocar un almohadón o una manta enrollada debajo de las piernas si les resulta más cómodo sujetar los pies.
- Postura del puente:una excelente pose que puedes hacer tan pronto como te despiertes. En esta postura, las rodillas no deben pasar por encima de los dedos de los pies. No gire la cabeza.
- Postura del camello:esta puede ser una pose difícil de hacer correctamente sin ejercer presión sobre la espalda, así que use un bloque debajo de los pies o coloque las manos sobre las pantorrillas. Asegúrate de levantar el pecho alto sin arrugar los hombros.
- Postura de la cobra:prueba esta postura o la postura del perro mirando hacia arriba en cualquier momento para despejar las vías respiratorias y aliviar el estrés.
- Postura de la vaca:esta es una de las posturas de yoga más fáciles para el asma. Combinado con Cat Pose, es una forma divertida de ayudar a los niños a abrir los pulmones.
- Postura de la rueda:¡para los yoguis más experimentados, esta postura ofrece uno de los mejores estiramientos de pecho!
Antes de probar cualquier rutina de ejercicios, es imperativo que las personas con asma o asma inducida por el ejercicio hablen con sus médicos. Si bien el yoga puede aliviar los síntomas, las personas que padecen asma deben tener claro su necesidad de medicación regular y la frecuencia con la que deben usar los inhaladores para prevenir o aliviar un ataque.
Por ejemplo, este escritor tiene asma inducida por el ejercicio y usa un inhalador antes de realizar rutinas de Vinyasa Flow o Bikram Yoga, pero no para una secuencia general de Hatha Yoga.
Reentrenamiento de la respiración
La instructora de yoga Barbara Benagh tiene asma. Después de que un ataque de asma severo la llevó a una unidad de cuidados intensivos, se propuso descubrir formas de superar la afección. En este artículo de Yoga Journal, Benagh habla sobre cómo las personas con asma respiran de manera diferente y cómo volver a entrenar el control de la respiración puede ser la clave para el alivio. Ella proporciona una serie de ejercicios de respiración que ayudan.