Muchas personas con asma encuentran alivio en las posturas de yoga gracias a la respiración profunda y controlada que promueve esta práctica. El yoga es un ejercicio suave y beneficioso para quienes padecen esta condición respiratoria.
Por qué el yoga puede ayudar con el asma
El asma es una afección crónica que, para muchos, requiere medicación regular. Provoca inflamación intensa en los pulmones, lo que contrae las vías respiratorias con mayor rapidez. Aquellos con alergias también pueden sufrir síntomas asmáticos por congestión e inflamación.
Ciertas asanas (posturas de yoga) abren el pecho y estabilizan la respiración. Como enseña el yoga, 'la respiración es vida': integrar poses que la mejoran alivia los síntomas. Muchos practicantes lo usan para reducir la dependencia de medicamentos y fortalecer el cuerpo de forma natural. Es especialmente útil para el asma inducida por ejercicio, donde el cardio intenso provoca tos, falta de aire, opresión torácica y sibilancias.
Con el yoga, las vías respiratorias se abren gradualmente, mejorando el control respiratorio. Las posturas que expanden el pecho también limpian la mucosidad acumulada en los pulmones.
6 Posturas de yoga recomendadas para el asma
El enfoque principal es abrir el pecho y practicar pranayama (técnicas de respiración). Consulta recursos detallados para cada asana.
- Postura del arco (Dhanurasana): Los principiantes pueden usar un cojín o manta enrollada bajo las piernas para mayor comodidad al sujetar los pies.
- Postura del puente (Setu Bandhasana): Ideal al despertar. Mantén las rodillas alineadas con los pies, sin excederlos, y no gires la cabeza.
- Postura del camello (Ustrasana): Usa un bloque bajo los pies o apoya las manos en las pantorrillas para evitar presión en la espalda. Eleva el pecho sin encoger los hombros.
- Postura de la cobra (Bhujangasana): O la del perro hacia arriba, perfectas para despejar vías respiratorias y reducir estrés en cualquier momento.
- Postura de la vaca (Gomukhasana o Bitilasana): Una de las más sencillas para el asma. Combínala con la postura del gato para niños, abriendo los pulmones de forma lúdica.
- Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana): Para yoguis avanzados, ofrece un estiramiento profundo del pecho.
Importante: Consulta siempre a tu médico antes de iniciar cualquier rutina, especialmente si tienes asma o asma inducida por ejercicio. El yoga complementa, pero no sustituye, la medicación ni los inhaladores.
Como ejemplo personal, quien escribe tiene asma inducida por ejercicio y usa inhalador antes de Vinyasa Flow o Bikram, pero no para Hatha suave.
Reentrenamiento de la respiración
La instructora Barbara Benagh, quien superó un grave ataque de asma, enfatiza en Yoga Journal cómo las personas asmáticas respiran de forma distinta y cómo reentrenar el control respiratorio es clave. Recomienda ejercicios específicos de pranayama para alivio duradero.