Un refuerzo de yoga es una almohada grande, a menudo rectangular, que se usa en una variedad de formatos para brindar apoyo, comodidad y relajación. Es fácil incorporar un refuerzo de yoga en su rutina diaria. Con una ubicación estratégica, puede mejorar y profundizar su práctica al hacer que las posturas de yoga sean más accesibles.
Descanso
Su refuerzo de yoga es una gran adición a una práctica de yin suave o yoga restaurativa. A menudo se usa como una forma de apoyo para las posturas que abordan la inquietud nocturna, así como para las posturas que lo ayudan a dormir.
- Giro admitido
- Ángulo límite reclinable
- Pies en la pared
- Media rana apoyada
- Lado restaurador fetal
- Postura de niño apoyado
- Postura del cadáver
Descansa sobre el cabezal en cualquiera de estas poses. Puede usarlo solo o apilar ladrillos de yoga debajo para una experiencia más cómoda. La idea es que te permitas relajarte por completo.
Apoya estiramientos profundos
Algunas posturas de yoga pueden ser intensas para quienes carecen de flexibilidad en las áreas que se estiran. Los tendones de la corva, así como las caderas, a menudo impiden que los yoguis caigan completamente en muchas poses. Colocar un refuerzo en el lugar correcto puede ayudarte a adoptar la postura con más facilidad para que permanezcas en ella más tiempo y sin dolor.
- Inclinación hacia adelante sentado:coloque el torso sobre el cabezal.
- Postura del pez:Colóquelo debajo de la columna media para apoyar la espalda.
- Postura de la paloma:coloque el refuerzo debajo de la cadera de la pierna delantera, la que está doblada.
Amortigüe su práctica de inversión
Algunas inversiones requieren que la parte superior de la cabeza u otras áreas sensibles entren en contacto con el suelo. Para los principiantes, demasiada presión puede ser dolorosa e incluso dejar moretones. Colocar un refuerzo en el área correcta puede ayudar a aliviar la presión en varias poses.
- Parada de cabeza:debajo de la cabeza
- Soporte de hombros:debajo de los hombros
- Arado:debajo de los hombros o debajo de la espalda en la versión modificada
- Puente:debajo de las caderas
No hay necesidad de sufrir mientras se practican las inversiones. No tengas miedo de preguntar en tu estudio de yoga si pueden proporcionarte un refuerzo, incluso en clases que normalmente no lo proporcionan. Si no tienen ninguno, trae el tuyo propio.
Siéntate
Muchas personas pasan todo el día sentadas en una silla, lo que no solo acorta los músculos de los flexores de la cadera y los isquiotibiales, sino que también puede debilitar los músculos de la espalda baja y los glúteos. Si tienes flexibilidad en la oficina, trabajas desde casa o simplemente tienes la costumbre de ir al sofá por la noche, trata de pasar algo de tiempo en tu almohada. Puedes sentarte de diferentes maneras.
- Siéntese con las piernas cruzadas y los pies frente al cabezal. Esto le ayuda a sentarse más alto y más cómodo.
- Siéntate con las espinillas debajo de ti. Esto es mejor si tienes caderas apretadas, tensión en la espalda o rodillas sensibles. Si un refuerzo es demasiado bajo, coloque algunos bloques de yoga debajo para levantarlo o apile dos refuerzos uno encima del otro.
Para aquellos que meditan, los cojines de yoga también se usan indistintamente con un zafu, un cojín hecho para la meditación sentada. Hace que la experiencia sea más cómoda para los profesionales que se sientan entre cinco minutos y varias horas a la vez.
Uso como escritorio de viaje
Finalmente, su cojín de yoga puede servir como una superficie improvisada para que descanse su computadora portátil o descanse su computadora portátil para trabajar o escribir un diario. Las capacitaciones de certificación de maestros de yoga, que generalmente se imparten en el entorno del estudio, a menudo usan almohadones en lugar de escritorios para escribir y usar como apoyo para apoyar la espalda contra una pared. Debido a que está hecho de un material denso, el cabezal proporcionará un gran soporte y no se hundirá en el centro cuando lo coloque sobre su regazo. También puede colocarlo frente a usted para una combinación de trabajo y práctica de yoga.
Agregue un refuerzo a su práctica
Su refuerzo de yoga puede ser un compañero útil para su práctica regular de yoga. Puede permitirle sumergirse en posturas para un estiramiento profundo, proporcionar amortiguación para áreas sensibles durante posturas desafiantes y ayudar en la relajación. La mayoría de los estudios de yoga los tienen disponibles cuando vienes a practicar. También puede considerar comprar uno propio en tiendas como Yoga Outlet en línea.