El bolster o refuerzo de yoga es una almohada grande y rectangular, ideal para proporcionar apoyo, comodidad y relajación en diversas posturas. Incorporarlo a tu práctica diaria es sencillo y, con una colocación estratégica, hace que las asanas sean más accesibles y profundas.
Para descanso y relajación
El bolster es perfecto para sesiones de yin yoga o yoga restaurativo. Úsalo como soporte en posturas que alivian el insomnio y promueven un sueño reparador.
- Giro apoyado
- Ángulo límite reclinado
- Pies en la pared
- Media rana apoyada
- Lado restaurador fetal
- Postura de niño apoyada
- Savasana (postura del cadáver)
Apóyate sobre el bolster en estas posturas. Úsalo solo o con bloques de yoga debajo para mayor comodidad. El objetivo es una relajación total.
Apoyo para estiramientos profundos
Posturas intensas pueden ser desafiantes si faltan flexibilidad en isquiotibiales o caderas. Un bolster colocado correctamente facilita la postura, permitiendo sostenerla más tiempo sin dolor.
- Inclinación hacia adelante sentado: torso sobre el bolster.
- Postura del pez: bajo la columna media para apoyar la espalda.
- Postura de la paloma: bajo la cadera de la pierna delantera doblada.
Amortigua tus inversiones
En inversiones, la cabeza o zonas sensibles pueden sufrir presión. El bolster alivia esto, ideal para principiantes.
- Sirsasana (parada de cabeza): bajo la cabeza.
- Soporte de hombros: bajo los hombros.
- Halasana (arado): bajo hombros o espalda en versión modificada.
- Puente: bajo las caderas.
No sufras en inversiones. Pide un bolster en tu estudio o lleva el tuyo.
Para sentarte con comodidad
Pasar el día sentado acorta flexores de cadera e isquiotibiales, debilitando espalda baja y glúteos. Usa el bolster para corregir esto.
- Piernas cruzadas, pies frente al bolster: eleva y acomoda.
- Espinillas debajo: ideal para caderas tensas o rodillas sensibles. Añade bloques o apila dos si es bajo.
En meditación, actúa como zafu, mejorando sesiones largas.
Como escritorio portátil
Úsalo como superficie estable para laptop o diario. En retiros de yoga, reemplaza escritorios. Su densidad evita hundimientos, ideal en regazo o frente a ti.
Incorpora un bolster a tu práctica
El bolster enriquece tu yoga: profundiza estiramientos, protege zonas sensibles y fomenta relajación. Disponible en estudios o en línea como Yoga Outlet.