Al igual que otros ejercicios, la escultura de yoga quema calorías, pero la cantidad depende de una serie de factores. Sin embargo, en general, casi duplicará la cantidad que quemaría en una clase de yoga tradicional.
Encontrar la tasa de quema
Desafortunadamente, las calculadoras y tablas de calorías actuales no incluyen clases de yoga orientadas al entrenamiento. Dado que el esculpido de yoga es similar en intensidad y duración al entrenamiento en circuito o a los entrenamientos de estilo de intervalos de alta intensidad, que brindan una combinación de ejercicios de fuerza y cardio, la mejor manera de saber cuántas calorías está quemando es verificar los números de estos modalidades. Según un artículo escrito por la Escuela de Medicina de Harvard, promediarás entre 240 y 355 calorías en 30 minutos, dependiendo de tu peso actual. Aquí hay una tabla para ayudarlo a encontrar la cantidad de calorías que está quemando.
Calorías quemadas en Yoga Sculpt (por peso y tiempo) | 30 minutos | 45 minutos | 60 minutos |
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
Las personas que pesan más queman más calorías. Según la Clínica Mayo, esto se debe a que gastan más energía que las personas con menor peso corporal.
Ejercicios de esculpir yoga
La cantidad específica de calorías que quemas durante tu clase dependerá de los ejercicios que el instructor incluya ese día. Los ejercicios pueden incluir cualquiera de una serie de actividades que incluyen flexiones, sentadillas, tablas y otros movimientos.
Los movimientos compuestos, o movimientos que incorporan más de un grupo de músculos (es decir, flexiones de brazos y sentadillas), y los ejercicios que trabajan músculos más grandes (es decir, puentes de glúteos) queman más que aquellos que trabajan músculos más pequeños (es decir, flexiones de bíceps y elevaciones laterales). Dado que muchas clases de escultura de yoga te hacen mantener posturas de yoga mientras levantas pesas, por lo general obtienes lo mejor de ambos mundos.
Intensidad del entrenamiento
Otro factor que afecta la cantidad de calorías que quemas durante la clase es la intensidad con la que completas los ejercicios.
- Modificaciones - Si los ejercicios básicos son un poco desafiantes y te encuentras modificándolos, esto reducirá la intensidad y disminuirá la quema de calorías. Los ejemplos incluyen hacer flexiones de rodillas, elegir mantener ambos pies en el suelo durante un puente de glúteos de una sola pierna o usar mancuernas que son más livianas de lo recomendado.
- Progresiones - Si aumenta la intensidad de cada ejercicio eligiendo versiones más desafiantes, la intensidad aumenta y la cantidad de calorías quemadas aumenta. Completar una flexión en una pierna en lugar de dos o sostener pesas durante una estocada en lugar de realizarlas con el estilo de peso corporal son excelentes ejemplos.
- Pliometría y cardio - Algunas clases de escultura de yoga incluyen más ejercicios pliométricos y cardiovasculares que otras. En esta categoría se incluyen saltos de estocada, saltos en cuclillas, escaladores de montaña, saltos de tijera y una variedad de movimientos de cardio kickboxing. Queman más calorías por minuto que sus contrapartes basadas en la fuerza.
Diferencias individuales
Los elementos finales en la ecuación de quema de calorías son las diferencias individuales.
- Edad - En 2016, el U.S. News and World Report escribió un artículo que describía cómo disminuye el metabolismo a medida que las personas envejecen. Esto se debe a un cambio en las hormonas que disminuye la cantidad de masa muscular que tienes con el tiempo. El resultado es una menor producción de energía, lo que equivale a menos calorías quemadas.
- Nivel de actividad actual - Las personas que están en forma naturalmente gastarán menos energía realizando el mismo entrenamiento que sus compañeros de clase que pueden estar fuera de forma o ser nuevos en el formato de escultura de yoga. Con el tiempo, a medida que se acostumbre a los ejercicios, necesitará aumentar su intensidad para mantener altos sus niveles de quema de calorías.
La mejor manera de saber con certeza cuánto estás quemando es usar un dispositivo de seguimiento de actividad o usar un contador de calorías.
Quema más con Yoga Sculpt
Puede desarrollar músculo directamente, sudar más y quemar más calorías durante la escultura de yoga que en su clase de yoga típica. Agrégalo a tu rutina una vez por semana para desafiarte físicamente a través de una combinación de trabajo de fuerza y cardio. Tu estudio local puede ofrecerlo con este nombre o algo similar, como yoga chisel o yoga burn.
