Anjali Mudra es el mudra de transición ideal entre una práctica activa de yoga y la meditación. Este gesto, cuyo nombre sánscrito significa "sellar" la energía divina en el cuerpo, representa honor y ofrenda. También conocido como Atmanjali Mudra o Hrdayanjali Mudra, une manos y corazón en un gesto de reverencia.
Cómo Entrar en Anjali Mudra
Anjali Mudra, o "manos de oración", es sencillo de practicar. Se usa al decir "namaste" para saludar reconociendo la divinidad en otros, o para enviar energía curativa. En Reiki, se llama Gassho y sirve como postura meditativa estándar para activar el flujo de energía en las manos.
Guía Paso a Paso
Realizarás Anjali Mudra (AHN-jah-lee MOO-dra) en casi todas las clases de yoga, al final de savasana (postura del cadáver) mientras cantas Om, o para iniciar la sesión.
- Siéntate con las piernas cruzadas, espalda recta y peso equilibrado en los isquiotibiales (nalgas).
- Junta ligeramente las yemas de los dedos, como en oración. Siente el calor entre las palmas sin presionar; toca dedos y bordes externos, ahuecando las manos.
- Coloca las manos frente al corazón, en el esternón, con codos rectos y paralelos al suelo, pulgares contra el pecho.
- Mantén el torso erguido, omóplatos bajados.
- Úsalo para meditar: respira profundo hasta 5 minutos.
- Alternativa: eleva el mudra al tercer ojo (centro de la frente) para estimular intuición y conexión espiritual.
Consejos para Principiantes
Cultiva suavidad: une las manos delicadamente, deja espacio entre palmas para que fluya el calor. Si los brazos cansan, baja las manos al regazo manteniendo el mudra.
Para Practicantes Intermedios
Si tienes flexibilidad, adopta la posición de loto con pies sobre las piernas.
Anjali Mudra en Otras Posturas
Mantén Anjali Mudra en posturas como la montaña o el árbol, elevando brazos mientras estabilizas el resto del cuerpo.
Beneficios de Anjali Mudra
Este mudra ofrece múltiples ventajas físicas, mentales y espirituales en diversas prácticas.
Abre el Corazón
Úsalo con intención para abrir el chakra del corazón.
- Respira profundo hasta relajarte.
- Forma el mudra en el corazón.
- Visualiza energía desde la coronilla, por brazos, hacia el corazón.
Vuelve a tu Centro del Corazón
Recupera el equilibrio emocional.
- Cierra los ojos.
- Respira profundo sosteniendo el mudra.
- Visualiza amor; siente el calor en el corazón hasta centrarte.
Despierta la Intuición
Busca guía interna.
- Respira profundo, ojos cerrados.
- Mudra al corazón, luego di: "Dime lo que necesito saber" y eleva al tercer ojo.
- Recibe imágenes, pensamientos o sensaciones.
- Baja al corazón y agradece.
Busca Guía Superior
Conéctate con lo divino.
- Respira profundo.
- Mudra al corazón; di "guíame" y eleva sobre la cabeza.
- Recibe información.
- Vuelve al corazón y agradece.
Meditación con Anjali Mudra
En Reiki, Gassho calma la mente.
- Siéntate, ojos cerrados, respira abdominal.
- Mudra al corazón; enfócate en yemas de dedos medios.
- Regresa atención si divaga. Inicia con 5 min, hasta 20.
Calma el Estrés
Reinicio rápido.
- Pausa, respira abdominal.
- Mudra al corazón; mantra como "Om" o "paz".
- Continúa hasta calmarte.
Fomenta la Compasión
Envía amor.
- Respira profundo.
- Visualiza persona; mudra al corazón.
- Proyecta energía de compasión.
Reconoce la Divinidad
En saluda con namaste.
- Respira profundo.
- Mira ojos; mudra al corazón.
- Inclina cabeza: "Namaste: lo divino en mí saluda lo divino en ti".
Aprovecha al Máximo Anjali Mudra
Genera amor, paz y compasión reconociendo la divinidad en todos. Gesto simple, herramienta poderosa para paz intencional.