Anjali Mudra es la pose de transición perfecta de una práctica activa de yoga a la meditación. La posición de Anjali Mudra tiene muchos significados. El término sánscrito mudra significa "sellar", como asegurar la energía de lo divino y de tu cuerpo. Anjali se relaciona con el honor o la bendición, una ofrenda. Esta asana también se llama Atmanjali Mudra y Hrdayanjali Mudra.
Entra en Anjali Mudra
Anjali Mudra es simple de realizar. También se llama manos de oración, y es un mudra que la gente suele realizar cuando se dicen namaste unos a otros, cuando se saludan o se reconocen como Divinos, o cuando envían energía curativa a distancia a los demás. En la práctica de sanación energética de Reiki, este mudra se conoce como gassho y se usa como la postura de meditación estándar, así como para iniciar el flujo de Reiki en las manos de un practicante.
Guía paso a paso de la pose
Realizarás Anjali Mudra (AHN-jah-lee MOO-dra) en prácticamente todas las sesiones de yoga, generalmente al final de la sesión cuando te levantes de savasana (postura del cadáver) y mientras cantas Om al final de una sesión. También puede iniciar una sesión en Anjali Mudra.
- Siéntese con las piernas cruzadas, la espalda recta y el cuerpo colocado uniformemente sobre los isquiotibiales (nalgas).
- Junte las yemas de los dedos ligeramente, como si rezara. No debe haber ninguna presión en este movimiento, pero sí quieres sentir el calor entre las palmas. Toque todas las puntas de los dedos y la parte exterior de las palmas de las manos mientras ahueca ligeramente cada mano.
- Mantenga sus manos frente a su corazón. Para ello, lleve las manos al esternón, los codos rectos y paralelos al suelo, los pulgares contra el pecho.
- Mantenga el torso recto y erguido, y baje los omóplatos hacia la espalda.
- Utilice esta postura como su puerta de entrada a la meditación respirando profundamente y manteniendo la posición durante un máximo de cinco minutos.
- También puede llevar las puntas de los dedos, aún sosteniendo Anjali Mudra, para alinearlas con su tercer ojo, que está en el centro de su frente. Si lo hace, puede ayudar a estimular la intuición y conectarse con la guía de un poder superior.
Consejos para principiantes
Hay una facilidad en esta pose que es importante cultivar. No golpee las manos, júntelas suavemente. Mantenga una ligera abertura entre las palmas y permita que el calor fluya entre sus palmas. Si sus brazos se cansan, simplemente baje sus manos a su regazo sin soltar el mudra.
Para practicantes intermedios
Si eres más ágil, coloca los pies encima de las piernas en posición de loto.
Anjali Mudra en otras asanas
También puedes mantener Anjali Mudra en otras asanas de yoga. Por ejemplo, a menudo en la postura de la montaña o del árbol, mantienes Anjali Mudra mientras mueves otras partes de tu cuerpo en una postura.
Beneficios de usar Anjali Mudra
Anjali Mudra ofrece muchos beneficios y puede participar en una serie de prácticas.
Abre tu corazón
Involucra a Anjali Mudra para abrir tu corazón con un propósito.
- Respire profundamente hasta que se sienta relajado.
- Forma Anjali Mudra, llevando tus manos a tu corazón.
- Visualice la energía fluyendo desde la parte superior de su cabeza, hacia sus brazos y luego fluyendo desde sus manos de oración hasta su corazón.
Regresar a su Centro del Corazón
Anjali Mudra puede devolverte al centro de tu corazón cuando te sientas mal.
- Cierra los ojos.
- Tome algunas respiraciones profundas y realice y sostenga el Anjali Mudra.
- Respira profundamente. Si lo necesita, visualice a alguien o algo que ame profundamente. Siente el calor de que llena tu corazón.
- Mantén la posición todo el tiempo que necesites hasta que te sientas más centrado en el corazón.
Despierta la intuición
Si está buscando una guía intuitiva, involucre a Anjali Mudra.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Forma Anjali Mudra, llevando tus manos primero frente a tu corazón.
- Luego, mientras continúa respirando profundamente, diga:"Dime lo que necesito saber". Levante las manos para que las puntas de los dedos, aún sosteniendo el mudra, se alineen con el centro de la frente.
- Permita que le llegue cualquier información. Puede venir en imágenes, pensamientos, palabras, colores o cualquier otra cosa. Continúe respirando profundamente y permita que cualquier cosa que necesite venga a usted.
- Cuando hayas recibido la información, vuelve a bajar las manos al centro de tu corazón y expresa gratitud.
Busque una guía superior
Si desea buscar la guía de guías espirituales o un poder superior, involucre a Anjali Mudra.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Forma Anjali Mudra, sosteniendo tus manos en tu corazón.
- Di "guíame" o algo similar. Levanta tus manos, aún en el mudra, por encima de tu cabeza.
- Permita que le llegue cualquier información.
- Cuando hayas terminado, regresa tus manos al centro de tu corazón y expresa gratitud.
Involucra a Anjali Mudra como una práctica de meditación
Puedes trabajar con Anjali Mudra para calmar y centrar tu mente. En Reiki, los practicantes aprenden a sostener Gassho (gash-SHOW) en el centro del corazón para pasar a un estado meditativo.
- Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Respire profunda y uniformemente en su estómago.
- Forma Anjali Mudra y mantén tus manos en tu corazón.
- Enfoca tu atención en las puntas de tus dedos medios donde se tocan ligeramente.
- Siempre que sientas que tu mente divaga, vuelve a centrarte en las puntas de los dedos medios que se tocan.
- Pruebe esto durante cinco minutos para comenzar y avance hasta 20 minutos o más.
Calma el estrés y facilita la relajación
Involucre a Anjali Mudra para un reinicio rápido cada vez que se sienta demasiado estresado.
- Deja de hacer lo que estés haciendo por un momento y concéntrate en tu respiración. Respira profundamente en tu estómago.
- Forma Anjali Mudra, llevando tus manos a tu corazón mientras lo haces.
- Considere cantar un mantra en su mente con la respiración, como "Om", "paz" u "om shanti shanti shanti" (om paz, paz, paz).
- Haz esto por unos momentos, hasta que te sientas más tranquilo.
Fomentar la compasión
Anjali Mudra también puede ayudar a fomentar la compasión por los demás.
- Cierre los ojos y respire profundamente en su estómago.
- Visualiza a alguien por quien desees sentir compasión.
- Forma Anjali Mudra, llevando tus manos a tu corazón.
- Visualice a esa persona entre las palmas de sus manos y vea la energía del amor y la compasión fluyendo desde su corazón hacia la persona (o personas) a las que está enviando compasión.
Reconoce la divinidad en ti mismo y en los demás
También puede involucrar a Anjali Mudra como un medio para reconocer la chispa de la Divinidad que habita dentro de cada ser vivo.
- Tome una respiración profunda y relajante, respirando en su estómago.
- Mira profundamente a los ojos de la persona que deseas reconocer.
- Forma Anjali Mudra, llevando tus manos a tu corazón.
- Incline levemente la cabeza hacia adelante mientras pronuncia la palabra namaste (nah-mah-stay), que es una palabra sánscrita que significa:"Lo Divino en mí reconoce lo Divino en ti" o "La luz en mí reconoce el luz en ti".
Aprovechar al máximo Anjali Mudra
Trabajar con Anjali Mudra ayuda a generar sentimientos de amor, paz y compasión al reconocer la chispa de la Divinidad que habita dentro de todos los seres conscientes. Es un gesto simple pero una herramienta poderosa para traer paz intencionalmente a tu vida.