Todos lidiamos con el estrés hasta cierto punto. Puede ocurrir un colapso emocional cuando el estrés se vuelve tan abrumador que ya no puede manejarlo de manera efectiva. Hay varios signos reveladores de un ataque de nervios, así como posibles tratamientos y estrategias de manejo del estrés.
Terminología
El término "crisis emocional" se puede usar indistintamente con "crisis nerviosa" y "crisis mental". Estos no son términos médicos oficiales y, cuando se mencionan, no implican automáticamente la presencia de una enfermedad mental.
Definición de un ataque de nervios
Puede ocurrir una crisis nerviosa si se encuentra en medio de una situación estresante y pierde temporalmente la capacidad de funcionar con normalidad. Esta es una respuesta muy poco saludable al estrés y puede indicar problemas de salud mental subyacentes que deben abordarse, como depresión o ansiedad.
Estrés normal o crisis emocional
El estrés en sí mismo es una parte normal de la vida. Es una reacción física a una situación negativa o circunstancias cambiantes. Lo más importante es cómo eliges enfrentarlo. A veces, el apoyo y la comprensión de familiares y amigos pueden ayudarlo a manejar el estrés y superarlo. Otras veces, se puede necesitar un consejero. Esto no necesariamente indica una enfermedad mental; es solo que la situación es demasiado difícil de manejar por tu cuenta. El estrés puede ser difícil de reconocer y, a veces, puede llegar a un punto de ruptura sin siquiera darse cuenta de lo estresado que está. Aquí es cuando puede ocurrir un posible ataque de nervios.
Signos y Síntomas
Los signos y síntomas de un ataque de nervios variarán de persona a persona según la causa subyacente, su edad, sus habilidades de afrontamiento y su personalidad, entre otros factores.
Ansiedad y ataques de pánico
Tener ansiedad o ataques de pánico son reacciones comunes al estrés cuando sus habilidades de afrontamiento se ven abrumadas. Si una avería es inminente, puede experimentar:
- Episodios de llanto o llanto incontrolable
- Presión arterial alta
- Opresión en el pecho
- Problemas para respirar
- Músculos tensos
- Temblores o temblores
- Manos húmedas
- malestar estomacal
- Mareos y dolores de cabeza
Depresión
También puede estar en un estado depresivo, que puede incluir:
- Un cambio de humor
- Sentir una pérdida de esperanza
- Preferir estar solo
- Comer más o menos de lo normal para usted
- Trastornos del sueño
- Falta de interés en las cosas que alguna vez disfrutaste
- Pérdida de peso
- Problemas de higiene
- Desconectarse de la vida cotidiana
- Automutilación
- Pensamientos suicidas
Cambios de humor extremos
Las crisis emocionales también pueden conducir a arrebatos inusuales e inexplicables, junto con cambios de humor. Esto podría estar asociado con el trastorno bipolar como causa subyacente.
Retiro Social
Cuando siente que ha sido traumatizado por eventos estresantes de la vida, puede alejarse de su familia y amigos y preferir estar solo. Evitará deliberadamente las interacciones sociales, faltará a las citas e incluso se reportará enfermo por un período prolongado de tiempo.
Alucinaciones
Las alucinaciones pueden ser comunes con una crisis nerviosa. Estás teniendo sensaciones que crees que son reales pero que en realidad se crean en tu cabeza. Cuando te enfrentas a este tipo de psicosis, pierdes el contacto con la realidad. Esto a menudo se asocia con esquizofrenia o abuso de sustancias. Es posible que vea, escuche o sienta cosas que en realidad no existen.
Paranoia
En casos severos de un colapso mental, puede tener miedo o delirios de que alguien lo está mirando o siguiéndolo. También hay una sensación de desapego y despersonalización en la que parece que no eres parte de una situación determinada. Esto contribuirá a sus problemas de paranoia. También puede sospechar o sentir que no puede confiar en las personas cercanas a usted.
Causas posibles
La causa de una crisis nerviosa se relaciona directamente con el evento estresante que la desencadenó. Algunos ejemplos incluyen:
- Muerte de un ser querido
- Un cambio importante en la vida, como el divorcio o el desempleo
- Problemas financieros
- Lesión o enfermedad grave que afecta su vida diaria
- Estrés laboral
- Malos hábitos de sueño
- Antecedentes personales o familiares de trastornos de ansiedad
Tratamiento de las crisis emocionales
No existe una cura estándar para un ataque de nervios, pero existen muchas opciones de tratamiento que dependen del diagnóstico de cada caso individual.
- Puede ser necesaria una hospitalización. Esto ayudará con la estabilización y el inicio del tratamiento. La duración de la estancia dependerá de la gravedad de la avería.
- Hablar con un terapeuta uno a uno puede enseñarle estrategias de afrontamiento y técnicas de relajación.
- Un médico puede recetar medicamentos antidepresivos, ansiolíticos o antipsicóticos según la afección mental subyacente.
- La terapia de grupo puede ayudarlo a compartir con otras personas que han tenido una experiencia similar a la suya.
- La terapia familiar puede ayudar a involucrar a los seres queridos y ofrecer apoyo.
- Las terapias alternativas también pueden ayudar, como la acupuntura, la terapia artística o la terapia con animales.
Técnicas de Prevención
Si se siente abrumado por el estrés en su vida, es importante reconocer las señales de advertencia de un colapso emocional. Algunas formas que pueden ayudar a prevenir un posible ataque de nervios son:
- Reducir las fuentes de estrés
- Evitar las drogas ilícitas
- Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina
- Hacer ejercicio moderado durante al menos 20 minutos al día
- Hacer yoga o tai chi
- Usar masajes o aromaterapia para relajarse
- Tener hábitos saludables de higiene, sueño y alimentación
- Participar en debates abiertos con sus amigos y familiares
- Considerando un grupo de apoyo
Terapia y Relajación
Las formas más efectivas de evitar tener otro colapso mental son reconocer los signos de estrés cuando llegan a tu vida, mantener la terapia y los tratamientos que te recete tu médico y practicar las técnicas de relajación que mejor te ayuden con tu recuperación.