Puede parecer que la pérdida de peso y la apnea del sueño no tienen relación entre sí, pero de hecho, están muy estrechamente relacionados. Más de la mitad de los pacientes con apnea del sueño tienen sobrepeso. Además, tan solo una reducción del diez por ciento en el peso puede reducir la aparición de apnea del sueño entre un 14 y un 26 por ciento. Eche un vistazo a más información sobre la pérdida de peso y la apnea del sueño.
Signos de apnea del sueño
¿Sabía que el 90 por ciento de las personas con apnea del sueño ni siquiera saben que tienen este trastorno potencialmente mortal? Por lo general, la primera persona en notarlo es el compañero de sueño de la persona que experimenta episodios de apnea del sueño. La apnea del sueño también ocurre en niños, aunque tiende a empeorar con la edad. Afortunadamente, el tratamiento de la apnea del sueño suele ser muy exitoso. Algunos signos comunes a tener en cuenta incluyen:
- Cesación frecuente de la respiración durante el sueño
- Atragantamiento o dificultad para respirar mientras duerme
- Ronquidos fuertes
- Despertarse de repente para respirar
- Despertarse del sueño sudando
- Despertarse sin refrescarse
- Despertarse con dolor de cabeza, dolor de garganta o boca seca
- Somnolencia diurna frecuente
- Letargo
- Rápida ganancia de peso
- Pérdida de memoria o problemas de aprendizaje
- Poco lapso de atención
- Utilizar un juicio pobre
- Depresión
- Cambios de personalidad
Si experimenta estos síntomas, consulte a su médico. Después de un examen físico completo, su médico puede recomendar pruebas de sueño para confirmar su diagnóstico.
Factores de riesgo de la apnea del sueño
Hay varios factores de riesgo que pueden contribuir a la apnea del sueño, entre ellos:
- Obesidad
- Edad
- Ser hombre
- Un horario de sueño irregular
- Una vía aérea estrechada, posiblemente debido a una deformidad física
- Ronquidos (esto puede ser una causa o un resultado de la apnea del sueño)
- Consumo de alcohol
- Fumar o exposición al humo de segunda mano
- Congestión nasal
- Antecedentes familiares de apnea del sueño
El factor de riesgo más común para la apnea del sueño es el sobrepeso. Esto se debe a que el exceso de peso puede contribuir a la apnea obstructiva del sueño al agregar peso adicional en el área del cuello, lo que a veces provoca el estrechamiento de las vías respiratorias. (Los adultos con cuellos de más de 17 pulgadas a menudo corren el riesgo de sufrir apnea obstructiva). La pérdida de peso para la apnea del sueño produce la mejoría más significativa en los síntomas. Otros métodos de autoayuda incluyen eliminar el alcohol, el tabaco y los sedantes, regular su horario de sueño y dormir de lado.
Pérdida de peso y apnea del sueño
La pérdida de peso para tratar la apnea del sueño puede crear un dilema interesante. Si bien perder peso reduce los síntomas de la apnea del sueño, perder peso cuando se tiene apnea del sueño puede resultar una tarea difícil. La razón de esto es simple:cuando no puede dormir lo suficiente, está demasiado cansado para hacer ejercicio para perder peso.
Además, las hormonas lepitina y grelina juegan un papel importante en la pérdida de peso y la apnea del sueño. La grelina se produce en el tracto gastrointestinal y su trabajo es estimular el apetito. El papel de la lepitina, que se produce en las células grasas, es todo lo contrario. Es responsable de enviar señales a tu cerebro para decirle que estás lleno.
Si no duermes lo suficiente, como es el caso de las personas que tienen apnea del sueño, los niveles de lepitina que produce tu cuerpo bajan y no te sientes satisfecho cuando comes. Si eso no es suficiente, los niveles de grelina aumentan y te hacen sentir más hambre. Parecería ser una trampa 22.
Algo tan simple como eliminar la cafeína o sacar la televisión de tu dormitorio puede ayudarte a dormir mejor. Hable con su médico acerca de las ayudas para ayudarlo a dormir lo suficiente mientras comienza un programa de pérdida de peso.
Entonces estará listo para probar diferentes programas de pérdida de peso. Algunas personas han informado que han logrado reducir los síntomas de la apnea siguiendo el Programa McDougall. Este programa consiste en una dieta vegana vegetariana estricta que es baja en grasas y a base de almidón con menos del 10 por ciento de sus calorías derivadas de grasas. Puede obtener más información leyendo el libro del Dr. McDougall, The McDougall Program:12 Days to Dynamic Health de Amazon.com.
Otros programas de dieta también pueden ser útiles. El simple hecho de hacer cambios para llevar una dieta saludable, utilizar técnicas de control de porciones y seguir un programa de ejercicio moderado puede hacer maravillas para su salud, además de ayudar con la pérdida de peso y la apnea del sueño.