Coma todos los alimentos que le gustan y siga perdiendo peso

Muchos productos y programas dietéticos de moda lo incitan a probarlos con afirmaciones como:"Coma todos los alimentos que le gustan y aun así pierda peso". Frases como esta emocionan a las personas que hacen dieta y hacen que los escépticos pongan los ojos en blanco. Si cree que esta afirmación significa que puede comer una pizza entera en cada comida y no aumentar de peso, se sentirá decepcionado.

Si se aborda de la manera correcta, esta afirmación es verdadera. Dice que puede comer todos los alimentos que ama , no toda la comida que quieres . La clave para perder peso con éxito es poder seguir una dieta de calorías limitadas y hacer suficiente ejercicio físico.

El secreto de cómo comer todos los alimentos que te gustan y aun así perder peso

Dos pequeñas palabras son el Santo Grial para el éxito en la pérdida de peso:control de porciones. Estas palabras son fáciles de decir y, a menudo, difíciles de hacer. Puede ayudarse a sí mismo a controlar la cantidad de alimentos que ingiere siguiendo algunos de estos consejos:

• Lea las etiquetas de los paquetes de alimentos y descubra cuál es el tamaño de una porción
• Mida las porciones de comida hasta que pueda "observarlas"
• Evite los buffets y las invitaciones a los restaurantes "All you can eat"
• Compre alimentos envasados ​​de una sola porción, muchas empresas ahora están haciendo envases que contienen porciones de 100 calorías.
• Evite la comida rápida. Si lo va a comer, no compre combos o porciones más grandes aunque parezca tener sentido económico.
• Comer ensaladas antes de las comidas
• Guarde las sobras en recipientes individuales
• Coma 5 o 6 comidas pequeñas por día para evitar tener demasiada hambre
• Coma los alimentos deliciosos que le gustan, solo la mitad de lo que comería normalmente
• Use platos más pequeños

Ingesta Calórica Diaria

Uno de los factores más importantes para perder peso es ingerir menos calorías de las que quema diariamente. Cuánto comes es tan importante como lo que comes.

Una pauta básica es comer 500 calorías menos de las que necesita para mantener su peso actual. Si consume 500 calorías menos por día, perderá peso. Por ejemplo, una mujer moderadamente activa de 35 años que mide cinco pies y seis pulgadas de alto y pesa 150 libras requiere 2,146 calorías por día para mantener su peso. Si quisiera perder peso, tendría que reducir su ingesta calórica a 1646 calorías por día.

Las calculadoras de ingesta calórica en línea son una herramienta útil que le permite calcular cuántas calorías debe consumir cada día.

Lleve un registro de su ingesta calórica

Ser consciente de su ingesta calórica lo ayudará a perder peso mientras come los alimentos que disfruta. Puede llevar un bloc de notas en su bolso para las comidas sobre la marcha e iniciar sesión en cualquiera de los programas de diario de calorías en línea disponibles para calcular su ingesta calórica. Los programas a menudo ayudan a calcular cuántas calorías quema durante un tipo particular de ejercicio y también pueden trazar su porcentaje de grasa a la ingesta de carbohidratos. Lo más importante de llevar un diario de los alimentos que come es estar consciente de cuánto come.

Ejercicio Adecuado

Una rutina de ejercicio regular quema calorías adicionales además de las que se usan para la vida diaria. Hacer al menos media hora de ejercicio vigoroso 3 o 4 días a la semana es crucial para poder comer todos los alimentos que te gustan y aun así perder peso.

Al igual que encontrar una dieta a la que se adhiera, debe seleccionar actividades que disfrute para hacer ejercicio. Si no te gusta correr, no es probable que lo hagas varias horas a la semana. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio y, a menudo, es una buena idea elegir una variedad de actividades. Muchas de las actividades de ejercicio más populares queman bastantes calorías. Algunos ejemplos que se dan aquí demuestran cuántas calorías se pueden quemar haciendo varias actividades.