Los alimentos que matan los antojos pueden ser algunos de tus mejores aliados en la batalla por perder peso.
Los antojos acaban con la dieta
Puedes empezar una dieta con las mejores intenciones. Incluso puede tener cierto éxito inicial al seguir un plan y ver que algunos de los kilos comienzan a desaparecer, pero tarde o temprano sucederá. Aparecen los antojos.
Los antojos son la ruina de la existencia de cada persona que hace dieta. Esa sensación repentina de que solo tienes que comer una galleta con chispas de chocolate o un plato de Nachos Bell Grande puede ser abrumadora y casi imposible de resistir. Es por eso que los antojos son tales trampas.
La sabiduría dietética convencional nos dice que el antojo promedio generalmente solo dura unos quince minutos, pero esos minutos pueden parecer una eternidad si te permites concentrarte en ellos. Si puedes ocupar tu mente con otra cosa, puede ayudarte a lidiar con el antojo el tiempo suficiente para resistir la tentación.
Desafortunadamente, para muchos de nosotros, las ansias resultan más fuertes que nuestra resolución de comer más sano y, con demasiada frecuencia, las ansias ganan. En casos como este, puede ser más fácil evitar los antojos poco saludables con bocadillos controlados de alimentos que eliminan los antojos.
Alimentos comunes que matan los antojos
Los alimentos que matan los antojos pueden ser una parte indispensable de la mayoría de los planes de dieta. Echemos un vistazo a los que funcionan mejor.
Manzanas
¿Se te antoja algo dulce? Prueba un poco de manzana.
Las manzanas están repletas de fibra, más que cualquier otra fruta, incluida la muy elogiada toronja. La fibra ayuda a que tu barriga se sienta más llena, lo que te ayudará a dejar de comer antes. Menos comida, ergo menos calorías.
Arándanos
Los arándanos están llenos de sabor y fibra. Para una mayor satisfacción con los refrigerios, combínelos con nueces para conquistar los antojos dulces y salados de un solo golpe.
Nueces
Las nueces son más alimentos ricos en fibra que matan los antojos. Casi cualquier nuez ayudará a satisfacer su deseo de comer algo, pero las almendras y posiblemente los piñones parecen ser los mejores. Las investigaciones sugieren que las almendras evitan que el cuerpo absorba la grasa por completo, así que cómelas como refrigerio o espolvoréalas sobre otros alimentos para agregar sabor y combatir la grasa.
Alimentos picantes
Lo crea o no, los alimentos picantes pueden ayudarlo a vencer los antojos de alimentos de varias maneras. Los alimentos picantes como los chiles jalapeños pueden quemar y embotar sus papilas gustativas. Si realmente no puede saborear su comida, seguramente dejará de ansiarla. Muchos alimentos picantes en realidad aceleran tu metabolismo, ayudándote a quemar calorías de manera más eficiente.
Alimentos calientes
Los alimentos tibios tienden a sentirse más satisfechos con el estómago vacío, por lo que te sientes lleno antes. Solo asegúrese de que los alimentos que elija sean extremadamente bajos en grasas.
Té
Al igual que las comidas calientes, una buena taza de té caliente puede ayudarte a llenar el estómago, pero evita que consumas calorías. Haga un esfuerzo adicional y seleccione un té verde de alta calidad y disfrute de los beneficios de los antioxidantes adicionales que también impulsarán su metabolismo.
Verduras frescas crudas
Altas en fibra, bajas en calorías y llenas de sabor, las verduras crudas pueden satisfacer muchos tipos de antojos. Las zanahorias y los pimientos pueden matar los antojos de alimentos dulces. Los tomates son un buen sustituto de los bocadillos salados. El apio es el centro neurálgico de las verduras y quema más calorías durante la digestión de las que realmente contiene.
Agua
Nada ayuda a impulsar su metabolismo como el agua. Su cuerpo necesita estar completamente hidratado para funcionar de manera eficiente. Consumir agua fresca también ayuda a tu cuerpo a liberar el agua que está almacenando, lo que comúnmente se conoce como peso de agua. Si bien es posible que al principio te encuentres yendo al baño con más frecuencia cuando consumes de seis a ocho vasos de H2O al día, esto finalmente se estabiliza una vez que tu cuerpo ya no siente la necesidad de almacenar el exceso de agua para evitar la deshidratación.
Tenga en cuenta que es posible enfermarse si consume demasiada agua, así que no se exceda. Solo apégate a las recomendaciones actuales.
Consejos para meriendas
- Elimine los antojos con refrigerios controlados. Consumir un pequeño puñado de frutos secos o una mezcla de frutos secos o algunas verduras crudas cada pocas horas le dará a su cuerpo un suministro constante de fibra baja en calorías y evitará que tenga mayores antojos.
- Coma una manzana antes de tener una comida completa. La fibra te ayudará a resistir la tentación de darte un atracón.
- Beba un vaso de agua quince minutos antes de una comida. Ayudará a su sistema a digerir los alimentos de manera más eficiente.
- Intenta oler menta, plátanos o manzanas verdes. Según la Fundación de Investigación del Olor y el Gusto, el olor de estos alimentos puede desencadenar una respuesta química en el cerebro que te hace sentir menos hambriento.