Muchas personas que han perdido peso quieren saber cómo mantener el peso después de hacer dieta. Nadie quiere volver a ser el mismo de antes después de trabajar tan duro para perder ese peso, pero tampoco quieres sentir que estás a dieta por el resto de tu vida.
Datos sobre los mantenedores
El Registro Nacional de Control de Peso es una colección de personas que han perdido al menos 30 libras y han mantenido esa pérdida de peso durante al menos un año. El grupo se estudia regularmente para ayudar a enseñar a otras personas cómo perder peso y cómo mantener el peso después de hacer dieta.
Hay muchos datos interesantes sobre el grupo que pueden ayudar a otros a perder o mantener la pérdida de peso:
- 45 por ciento de los participantes perdieron peso por su cuenta, mientras que el 55 por ciento usó algún tipo de programa
- 98 por ciento modificó su ingesta de alimentos para perder peso
- 94 % de aumento de la actividad física, más comúnmente al caminar
- 78 por ciento desayuna todos los días
- 75 por ciento se pesa al menos una vez a la semana
- El 90 % hace ejercicio una media de una hora al día
Cómo mantener el peso después de hacer dieta
Solo esa información brinda buenos consejos sobre cómo mantener un peso saludable después de hacer dieta.
Cuida lo que comes
Si bien es posible que no tenga que ser tan estricto como lo era cuando intentaba activamente perder peso, la mayoría de las personas que tienen éxito en la pérdida de peso a largo plazo continúan con una dieta baja en grasas y calorías.
La mayoría de los que pierden mucho tiempo desayunan porque saben que pasar hambre no es la forma de perder peso. El cuerpo necesita energía para moverse por la mañana, y eso es justo lo que proporciona el desayuno.
El hecho de que todavía estés prestando atención a lo que comes no significa que no puedas darte el gusto. Has trabajado duro para perder peso y deberías poder recompensarte de vez en cuando. Solo recuerda que tu cuerpo necesita menos calorías ahora que antes, así que trata de mantener el tamaño de las porciones pequeñas en las golosinas altas en calorías.
Sigue moviéndote
Quizás la clave más importante para mantener un peso saludable después de hacer dieta es seguir haciendo ejercicio o comenzar a hacer ejercicio con más regularidad si no lo estaba haciendo mientras estaba perdiendo peso.
Vale la pena mencionar nuevamente esa estadística del Registro de control de peso:el 90 por ciento de los que perdieron peso y no lo mantuvieron hacen ejercicio a largo plazo y la cantidad promedio de ejercicio que hacen es una hora al día.
También es importante señalar que caminar es el ejercicio más popular en este grupo. No es como si tuviera que hacer una hora de actividad extenuante todos los días por el resto de su vida para no recuperar el peso. Sin embargo, debes tratar de moverte un poco todos los días y hacer más ejercicio los días en que te hayas dado el gusto.
Obtenga el Estado Mental Correcto
Un estudio reciente del Registro de control de peso encontró que las personas que eran más metódicas y les gustaba la estructura y las rutinas tenían más probabilidades de perder mucho y no recuperarlo. Eso tiene sentido, porque una dieta no es más que un conjunto de rutinas y estructuras que tienes que seguir. Si puede adaptarse a esa estructura, le resultará mucho más fácil perder peso.
Los expertos dicen que incluso si no tienes una inclinación natural a ser una persona a la que le gustan las rutinas, puedes entrenarte para ser un poco más metódico al asignarte tareas. Por ejemplo, organizar su colección de CD o hacer el balance regular de su chequera.
También puedes practicar ser más puntual y planificar cosas como tus comidas o qué vas a hacer para hacer ejercicio cada día. Aumente su capacidad de pensamiento paso a paso siguiendo una receta al pie de la letra o leyendo y siguiendo las instrucciones para una nueva pieza de software o dispositivo electrónico.
No puedes cambiar tu cerebro de la noche a la mañana en una máquina más metódica. Sin embargo, pensar en hacer dieta y mantener la pérdida de peso como un plan paso a paso para llegar a donde quieres estar puede marcar una gran diferencia en tu actitud y en tu éxito.