Tal vez no dediques mucho tiempo a pensar en el agua, pero la verdad es que es bastante importante para tu salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, protege los tejidos y ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Probablemente haya escuchado la vieja recomendación de que debe beber ocho vasos de agua todos los días, pero hay una mejor manera de determinar sus necesidades de agua.
Recomendaciones generales
En circunstancias normales, su cuerpo necesita una cierta cantidad de agua para funcionar. Esa cantidad varía según el sexo y es un buen punto de partida para asegurarse de que está bebiendo lo suficiente cada día. Según la Clínica Mayo, puede basar sus necesidades en los siguientes cálculos.
- El hombre promedio debe beber alrededor de 13 vasos de agua al día.
- Una mujer debe aspirar a unos 9 vasos de agua al día.
Ejercicio
Probablemente sepas que hacer ejercicio te da sed. Las recomendaciones anteriores son las básicas. Si hace ejercicio todos los días, sus necesidades de líquidos aumentan.
Piensa en cuánto sudas cuando haces ejercicio. Todo ese líquido necesita ser reemplazado o corre el riesgo de deshidratarse. Use los siguientes consejos de la Clínica Mayo para asegurarse de llenar el tanque.
- Beba de 1 1/2 a 2 1/2 tazas de agua para una sesión corta de ejercicio.
- Agregue a esa cantidad para entrenamientos más largos y extenuantes, según la sed y la cantidad de sudor.
- Elija una bebida deportiva para reponer sus electrolitos después de un entrenamiento largo y muy intenso.
Clima
Un día caluroso de verano probablemente te haga querer tomar un vaso de agua fría, mientras que un día frío puede que no te dé tanta sed. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, vivir en un clima cálido significa que necesita más agua que si viviera en un lugar más fresco. Eso también significa que algunos días requerirán más agua para mantenerse hidratado, mientras que otros no.
Trate de asegurarse de estar bebiendo regularmente porque una vez que la sed aparece, sus células ya necesitan agua, según U.S. News and World Report.
Salud
Sus necesidades de agua pueden cambiar si tiene fiebre o está vomitando. La Clínica Mayo recomienda aumentar la ingesta de agua tanto como sea posible para contrarrestar la pérdida de líquidos que ocurre con estas condiciones.
Ciertas condiciones de salud crónicas o más duraderas también pueden requerir una ingesta de agua superior a la media. Incluyen lo siguiente, según la Clínica Mayo:
- Infección de la vejiga
- Piedras en las vías urinarias
- Embarazo
- Lactancia materna
Aumentar su consumo
El agua es, por supuesto, la forma ideal de aumentar la ingesta de líquidos, pero no es la única forma. Los alimentos, la leche, los jugos, el café y el té son otras formas de incluir un poco más de agua en su dieta. Echa un vistazo a estos alimentos ricos en agua, cortesía de los expertos de la revista Health; son una manera fácil de añadir agua a tu día:
- Pepinos
- Lechuga
- Apio
- Pimientos
- Espinacas
- Tomates
- Sandia
- Fresas
- Rábanos
- Zanahorias
- Melón
- Brócoli
- Pomelo
Detección de deshidratación
Una de las mejores formas en que los profesionales de la salud evalúan la hidratación es la sed que siente. Entonces, si tiene ganas de tomar un trago de agua, hágalo.
Si bien existe cierto peligro de hidratarse en exceso, es mucho más probable que experimente deshidratación en algún momento de su vida. Comprender lo que podría indicar el problema puede ayudarlo a saber cuándo es el momento de tomar su botella de agua. Esté atento a estos síntomas de U.S. News and World Report:
- Sensaciones de sed
- Boca seca
- Fatiga
- Letargo
- Dolor de cabeza
- Problemas para concentrarse
- Mareos
- Debilidad
Si experimenta alguno de estos síntomas, tome un trago de agua y llame a su médico. Las circunstancias, como un nuevo programa de ejercicios o un verano más caluroso que el promedio, pueden significar que necesita aumentar su consumo.
¿Puedes beber demasiada agua?
Es raro beber demasiada agua, pero sucede y es algo a tener en cuenta, especialmente si te encuentras bebiendo grandes cantidades de agua después del ejercicio u otras actividades. La condición a menudo se llama intoxicación por agua y puede provocar la muerte. Puede ocurrir después de ingerir grandes cantidades de líquido y es algo que los atletas deben tener especialmente en cuenta.
Según el Journal of Clinical Pathology, los siguientes síntomas pueden ocurrir con la intoxicación por agua.
- Confusión
- Desorientación
- Náuseas
- Vómitos
- Cambios en el estado mental
- Síntomas psicóticos
Beber demasiada agua también puede conducir a una condición llamada hiponatremia. Esto ocurre cuando los niveles de sodio son anormalmente bajos en su cuerpo. Como resultado, sus células se hinchan, lo que puede causar coma, convulsiones e incluso la muerte.
Disfruta del agua a tu manera
Hay muchas maneras que puede emplear para trabajar de manera más fluida en su día. Al probar algunos de estos métodos probados y verdaderos, puede aumentar fácilmente la cantidad de agua que obtiene sin tener que gastar mucho tiempo y esfuerzo pensando en ello. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren las siguientes ideas.
- Lleve consigo una botella de agua y beba sorbos con frecuencia.
- Omita los refrescos y opte por agua o té sin azúcar.
- Sazone su agua con limón o lima para que tenga un sabor más apetitoso.
- Coma más frutas y verduras todos los días.
Mezcle y combine sus métodos favoritos para asegurarse de obtener el agua que necesita cada día. No importa cómo lo haga, mantenerse hidratado es un paso importante para mantenerse saludable y feliz.