Adoptar hábitos saludables es clave para mejorar el bienestar desde dentro. Sin embargo, no todos los consejos populares son tan beneficiosos como parecen. ¿Cómo distinguirlo? Consultamos a expertos en medicina funcional, nutrición y odontología para analizar siete hábitos comunes y darte veredictos claros y basados en evidencia. Descubre cuáles mantener y cuáles reconsiderar.
1. Beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: En promedio, se recomienda reemplazar unos 2,4 litros (aprox. 81 onzas) de agua diarios. La regla de "ocho por ocho" no es una norma estricta, pero sirve como guía práctica para la mayoría, ajustándola según actividad física y otras fuentes de líquidos, explica Elroy Vojdani, MD, pionero en medicina funcional en Los Ángeles. Signos como piel seca o labios agrietados indican deshidratación.
Consejo: Opta por botellas de vidrio o recipientes reutilizables de vidrio/acero inoxidable con agua filtrada. Evita plásticos, que pueden liberar BPA y ftalatos dañinos, incluso en los "libres de BPA", advierte el Dr. Vojdani. Además, contribuyen a la contaminación ambiental.
2. Usar hilo dental todos los días
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: El cepillado solo limpia tres de las cinco superficies dentales, por lo que el hilo dental es esencial para las restantes, afirma Bill Dorfman, DDS, dentista cosmético de Los Ángeles, conocido por Extreme Makeover de ABC y autor de Billion Dollar Smile. Sin él, se acumulan caries interdentales que pueden derivar en infecciones crónicas vinculadas a enfermedades cardíacas. Úsalo una vez al día antes de cepillarte, con movimientos verticales y técnica correcta.
3. Hacer una limpieza o desintoxicación
El veredicto: Evítalo.
Lo que dice el experto: Aunque prometen eliminar toxinas y acelerar el metabolismo, la evidencia no respalda resultados consistentes más allá de pérdidas de peso temporales, indica Kellie Gragg, RDN, directora de servicios clínicos en Strata Integrated Wellness Spa (Colorado Springs). Nuestro cuerpo desintoxica naturalmente de forma eficiente si lo cuidamos bien.
Estrategias efectivas: Evita procesados con conservantes, bebe abundante agua, suda diariamente, prioriza comidas vegetales, duerme suficiente y mantén grasa corporal saludable (donde se almacenan toxinas).
4. Tomar un probiótico
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: Ideal para salud intestinal a largo plazo, especialmente con SII o digestiones irregulares. Modifican la microbiota, reducen inflamación y podrían bajar riesgos neurodegenerativos como Alzheimer o Parkinson, según estudios, explica el Dr. Vojdani. Elige probióticos GMP con lactobacilos, bifidobacterias y ≥20 mil millones de UFC por dosis. Tómalos con comida, preferiblemente vegetales verdes.
5. Contar calorías
El veredicto: Evítalo.
Lo que dice el experto: Método impreciso y frustrante: etiquetas pueden variar un 20%, y la absorción/quema calórica difiere por persona y tipo de alimento, señala Robin Foroutan, MS, RDN, dietista integrativa en Nueva York y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Puede fomentar trastornos alimentarios; mejor, toma conciencia general sin obsesión.
6. Subirse a la báscula diariamente
El veredicto: Depende.
Lo que dice el experto: Estudios mixtos: útil para perder/mantener peso, pero obsesivo para algunos, advierte Gragg. El peso no refleja salud completa; prioriza composición corporal sobre delgadez.
7. Tomar un suplemento de calcio
El veredicto: Depende.
Lo que dice el experto: Necesario si la dieta es deficiente (esencial para corazón y huesos). Beneficia >50 años y veganos, dice Vojdani. Combínalo con D3 y K2-7 para depósito óseo correcto. Consulta dosis con tu médico.