Para correr de manera óptima, es clave considerar factores como la pisada, la postura y la respiración. Otro elemento fundamental es la zancada: ¿pasos cortos o largos? Aunque intuitivamente parezca que alargar la zancada aumenta la velocidad, no siempre es así. Como expertos en running con años de experiencia entrenando corredores, en unComo te explicamos cómo hacer la zancada al correr de forma eficiente y segura.
Pasos a seguir:
1. Aunque la lógica inicial sugiera lo contrario, una zancada más larga en el footing no implica mayor velocidad; solo reduce el número de pasos por distancia recorrida. La clave está en la cadencia y la técnica.
2. Para principiantes o quienes no estén en óptima forma, opta por la zancada corta al iniciar el running. Requiere menos fuerza en las piernas, facilitando una transición suave al deporte.
3. Una zancada pequeña permite correr con mayor comodidad y agilidad. Para ganar velocidad, aumenta la frecuencia de pasos, lo que además potencia tu capacidad aeróbica a largo plazo.
4. Con una zancada larga, si cuentas con piernas fuertes y buen control, avanzarás más rápido. Sin embargo, el impacto en las articulaciones aumenta, elevando el riesgo de sobrecargas musculares o lesiones.
5. Si prefieres zancadas largas, hazlas lo más rápidas posible para minimizar el tiempo de contacto con el suelo y reducir el impacto. ¿Quieres profundizar? En este artículo de unComo te contamos cómo aumentar la zancada en el running de forma segura.