Graficar el progreso del ejercicio proporciona numerosos beneficios. Tendrás una prueba visual de hasta dónde ha llegado tu rutina de ejercicios; eso, a su vez, puede motivarlo a continuar con sus esfuerzos o incluso aumentarlos.
Ejemplo de registro de progreso del ejercicio
La pérdida de peso no es el mejor indicador de una mayor condición física. De hecho, confiar en la báscula para revelar su progreso puede ser engañoso. Mientras desarrolla músculo y quema grasa, es posible que la báscula no baje en absoluto al principio, y eso puede ser frustrante y desalentador. En su lugar, mida su progreso a medida que aumentan sus capacidades, fuerza y resistencia. El registro de muestra a continuación lo ayuda a trazar su progreso de mes a mes a medida que cambia su cuerpo. Si necesita ayuda para descargar o imprimir este registro para su propio uso, consulte una guía para los imprimibles de Adobe.
Opciones de gráficos de progreso
Cada persona tiene necesidades diferentes a la hora de hacer ejercicio. Bajar de peso es un objetivo para muchas personas, pero otras registran su progreso en términos de éxito en el levantamiento de pesas. Llevar un registro de cómo te está yendo solo puede ayudarte, y graficar esta información te muestra un progreso que de otro modo no podrías notar.
Pérdida de peso
Para las personas cuyos objetivos de entrenamiento incluyen perder peso, registrar su progreso semana a semana les ayuda a ver si están alcanzando sus objetivos de pérdida de peso. Algunas personas se pesan a diario; otros solo se enfrentan a la báscula una vez por semana. Asegúrese de pesarse al mismo tiempo y preferiblemente sin ropa para obtener las medidas más precisas. Si su único objetivo es perder peso, hacer cambios nutricionales producirá resultados más rápidos que el ejercicio solo.
Pulgadas Perdidas
Junto con las libras perdidas, su cuerpo perderá pulgadas a medida que el exceso de grasa se derrita. La báscula no siempre es un buen indicador del progreso porque el tejido muscular ocupa menos espacio. Es posible que vea más cambios en las medidas alrededor de la cintura, las caderas, los muslos, la parte superior de los brazos y el pecho.
Número de juegos
¿Quieres fortalecerte y aumentar tu masa muscular? El registro de su creciente número de series muestra cuánto más peso puede levantar a medida que avanza en sus esfuerzos. Los novatos en el levantamiento de pesas pueden comenzar con una pequeña cantidad de series y repeticiones; pueden ver cómo aumentan estos números a medida que aumentan sus niveles de condición física.
Resistencia
Muchas personas que son nuevas en el ejercicio descubren que no pueden hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, después de entrenar por un tiempo, su resistencia mejora. Graficar el progreso en esta área puede mostrar ganancias significativas en el tiempo dedicado al ejercicio.
Objetivo Específico
Suponga que puede hacer 20 flexiones de brazos, pero quiere llegar hasta 100 flexiones de brazos. Realice un seguimiento de su progreso con cada sesión, desafiándose a sí mismo para aumentar el número en incrementos de cinco o 10. Esto también funciona para ejercicios como dominadas, saltos, abdominales y más.
Progresando
Mientras trabaje duro, debería ver algún progreso en su nivel de condición física, independientemente de sus objetivos específicos. Registrar su progreso también es útil si no nota mejoras significativas durante un período de tiempo. Si ve un estancamiento, es posible que deba cambiar las cosas en el departamento de ejercicios, ya sea introduciendo una nueva rutina, comiendo menos, comiendo más, usando un equipo diferente o tomando una nueva clase en su gimnasio. Las pequeñas mejoras se suman a un gran nivel de condición física, que debería ser el objetivo final de todos.