Lograr un abdomen plano y una cintura definida sin michelines es un objetivo común, pero requiere un enfoque estructurado. Para reducir la grasa abdominal y de la cintura con éxito, combina determinación, ejercicios específicos y una alimentación equilibrada. Esta rutina, respaldada por principios de fitness probados, te ayudará a eliminar grasa y definir músculos. Recuerda consultar a un profesional de la salud antes de empezar.
Estos ejercicios no solo queman grasa, sino que fortalecen el core. Desde unComo.com, te presentamos una rutina de ejercicios para reducir abdomen y cintura, ideal para principiantes y avanzados.
Calentamiento previo
Aunque complementes con una dieta saludable o terapias como drenajes linfáticos, el ejercicio es clave. Antes de los ejercicios principales, realiza estiramientos y cardio durante 20 minutos: corre, usa bicicleta elíptica o estática, o prueba zumba. Esto previene lesiones, activa tu metabolismo y acelera la quema de grasa abdominal.
Abdominales laterales para reducir abdomen y cintura
Ahora, enfócate en ejercicios específicos. Los abdominales laterales son ideales para eliminar grasa en abdomen y cintura.
Abdominales tijeras
- Tumbado de lado, apoya el codo en el suelo y la mano en la cabeza.
- Eleva la pierna superior lo más alto posible y bájala lentamente sin tocar la inferior.
- Repite sin descanso completo. Haz 15 repeticiones por pierna, 3 series, alternando lados.
- Trabaja oblicuos, inferiores, muslos y glúteos.
Abdominales bicicleta
- Tumbado boca arriba, eleva piernas en ángulo recto, manos en nuca.
- Eleva el tronco y gira para tocar codo derecho con rodilla izquierda, y viceversa.
- Regresa al centro. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Practica 3-4 veces por semana para reducir grasa y ganar definición.
Abdominales con plancha
La plancha lateral fortalece oblicuos y reduce cintura.
- En posición de plancha alta, manos alineadas con hombros.
- Gira al lado izquierdo, apoyándote en mano y pie izquierdos; eleva brazo derecho.
- Mantén la posición el más posible. Repite del otro lado.
- Realiza 4-6 repeticiones por lado.
Abdominales superiores para reducir abdomen
Los abdominales superiores clásicos completan la rutina.
- Tumbado, pies alineados con caderas, manos en nuca.
- Eleva torso hacia rodillas usando abdominales.
- Baja controladamente. Haz 3 series de 30 repeticiones, progresando gradualmente.
Abdominales inferiores para perder barriga
El levantamiento de piernas targets inferiores.
- Tumbado, brazos a los lados.
- Lleva rodillas flexionadas al pecho (ángulo recto).
- Baja sin apoyar pies. Respira correctamente.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Con esta rutina y dieta adecuada, verás resultados rápidos. Si te gustó, descubre los mejores ejercicios para reducir la cintura.