¿Deseas una cintura definida y caderas tonificadas? El área abdominal, que incluye cintura, abdomen y caderas, es propensa a acumular grasa, formando michelines incómodos. Para lograr una tonificación efectiva, combina una dieta equilibrada baja en calorías con ejercicios específicos. En este artículo de unCOMO, expertos en fitness te presentan los mejores ejercicios para reducir cintura y caderas. ¡Sigue esta rutina y transforma tu figura!
Plancha para reducir cintura y caderas
La plancha es un ejercicio hipopresivo altamente efectivo que fortalece el core, trabajando cintura y caderas de forma integral. Sigue estos pasos:
- Túmbate boca abajo en una esterilla, apoyando manos y pies en el suelo.
- Apoya los antebrazos formando un ángulo de 90º y la punta de los pies.
- Eleva el cuerpo manteniendo una línea recta desde brazos hasta rodillas. Aguanta 20-30 segundos.
- Desciende lentamente a la posición inicial.
Realiza 3-5 repeticiones en tu rutina.
Tijeras verticales para adelgazar abdomen
Las tijeras verticales eliminan michelines de la cintura y tonifican las caderas, combatiendo las cartucheras. Instrucciones:
- Túmbate de lado en la esterilla, con una pierna sobre la otra.
- Coloca una mano detrás de la cabeza, con el brazo flexionado y apoyado.
- Eleva lentamente la pierna superior tanto como puedas.
- Baja sin apoyar el pie hasta completar la serie.
Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.
Abdominales laterales para perder cintura
Los abdominales laterales son ideales para reducir cintura y caderas. Paso a paso:
- Túmbate boca arriba, manos detrás de la cabeza.
- Flexiona las rodillas y cruza una pierna sobre la otra.
- Inhala, exhala elevando el torso para tocar la rodilla elevada con la mano contraria, manteniendo la espalda recta.
- Desciende controladamente. Cambia de lado.
Realiza 3 series de 15 repeticiones por pierna. Descubre más en Cómo reducir los michelines de la cintura.
Rotaciones de pelvis para tonificar las caderas
Ejercita los oblicuos con rotaciones de pelvis para tonificar cintura y caderas:
- Túmbate boca arriba, manos detrás de la cabeza.
- Flexiona las piernas y rota la pelvis de lado a lado sin despegar la espalda del suelo.
- Mueve lentamente para maximizar efectividad.
Incluye 3 series de 10 repeticiones.
Elevaciones de piernas para perder grasa en las caderas
Este ejercicio completo reduce grasa en caderas, abdomen y cintura. Procede así:
- Ponte de pie junto a una silla o pared para apoyo.
- Eleva una pierna horizontalmente hasta la altura de la cadera.
- Desciende lentamente sin apoyar el pie hasta finalizar la serie.
- Repite con la otra pierna.
Realiza 3 series de 15 repeticiones por pierna. Consulta también Cómo adelgazar la cadera.