Una rutina de ejercicios hipopresivos para adelgazar puede convertirse en la mejor aliada para conseguir buenos resultados. Cuando este tipo de entrenamiento se realiza correctamente el antes y el después hablan por sí solos y salen a relucir los beneficios que esta modalidad aporta.
Los beneficios de los ejercicios hipopresivos van más allá de un mero hecho estético; también son positivos para prevenir problemas digestivos, urinarios, posturales e incluso ginecológicos. Si quieres saber más acerca de los ejercicios hipopresivos para reducir cintura continúa leyendo este artículo de unCOMO donde te lo explicamos con detalle.
Qué son los ejercicios hipopresivos y para qué sirven
Los ejercicios hipopresivos son posturas y movimientos repetidos que al ejecutarse trabajan una zona del cuerpo mediante la tensión de determinados músculos. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por mantener una postura estática durante un tiempo en el que se produce una contracción muscular de la zona.
Los ejercicios hipopresivos para adelgazar son especialmente útiles para trabajar la cintura y el abdomen, pues ejecutarlos correctamente nos ayudará a reducir la grasa y tonificar la cintura. Por lo general, se recomienda que los distintos ejercicios hipopresivos para reducir la cintura y el abdomen se lleven a cabo durante 20 o 30 segundos. Aunque pueda parecerte poco tiempo, cuando empieces a ejecutarlos te darás cuenta de la intensidad con la que se trabaja la zona.
Lo cierto es que se recomienda combinar la rutina de ejercicios hipopresivos con Ejercicios abdominales tradicionales para conseguir unos resultados óptimos. Además, no debemos olvidar que para reducir la cintura y tonificarla necesitamos una alimentación adecuada. ¡Empecemos con algunas posturas de hipopresivos!
Plancha para reducir cintura
Empezamos con uno de los ejercicio de abdominales hipopresivos más populares para reducir la cintura y el abdomen. De hecho, este ejercicio se utiliza como una técnica dentro del yoga y es muy útil para trabajar varios músculos a la vez sin la utilización de máquinas.
Para realizar esta postura de hipopresivos correctamente tendremos que:
- Estirarnos boca abajo contra la esterilla y poner ambas manos y pies en el suelo.
- Una vez adquirimos esta posición, apoyamos nuestro peso sobre las puntas de nuestros pies y ubicamos los brazos en un ángulo de 90 grados, de forma que el antebrazo quede completamente apoyado en el suelo.
- Los brazos deben de estar en línea recta con los hombros y tus rodillas deben estar alineadas con la cadera para que el ejercicio tenga la mayor eficacia posible.
En este artículo puedes consultar de forma más extensa Cómo hacer abdominales con plancha.
Elongación muscular de hipopresivos para adelgazar
A la hora de realizar ejercicios hipopresivos para reducir la cintura, la postura y la respiración son fundamentales a la hora de obtener buenos resultados.
- La autoelongación consiste en situar ambos pies separados y en paralelo en la misma anchura que la cadera.
- Una vez hemos adoptado esta posición, estiramos los brazos por encima de la cabeza tanto como podamos.
- Cuando realices este movimiento, deberás notar una presión en la barriga similar a la sensación de que la barriga aprieta hacia dentro.
A lo largo de tus ejercicios hipopresivos para reducir la cintura notarás el estiramiento y la contracción de varios músculos de tu tronco; no te asustes, pues es completamente normal.
Decoaptación en los abdominales hipopresivos
Otro de los ejercicios hipopresivos para reducir la cintura que podemos emplear es lo que se conoce como decoaptación. Es un ejercicio muy utilizado por fisioterapeutas para tratar distintos problemas en las articulaciones.
- Para realizar este ejercicio hipopresivo con éxito es necesario inclinar nuestro cuerpo hacia delante apoyando el peso sobre las rodillas.
- Debemos realizar fuerza con los brazos hacia el exterior e inclinar el cuerpo hacia delante.
- Una vez hemos adoptado esta postura de hipopresivos, realizamos dos inspiraciones y espiraciones.
- Después, exhalamos y soltamos todo el aire, sintiendo cómo las costillas se abren.
Si quieres encontrar más Ejercicios de respiración para reducir el abdomen, no dudes en echarle un vistazo a este otro artículo de unCOMO.
Cuadrupedia en los abdominales hipopresivos
También conocida como "Postura de Maya", este es quizás uno de los ejercicios hipopresivos para reducir la cintura más fáciles y recomendados. Para llevar a cabo estos abdominales hipopresivos, sigue estas instrucciones:
- Debemos situarnos en el suelo a cuatro patas utilizando la esterilla para no hacernos daño.
- Los pies deben tocar el suelo con la base de los dedos y las manos deben estar ubicadas a lo ancho de los hombros, mirándose las unas a las otras.
- Es importante que la columna se mantenga lo más estirada posible y tratemos de alargarla.
- Coge aire durante unos dos segundos, expúlsalo durante otros cuatro y repite el mismo procedimiento tres veces.
- En la última exhalación, abre tus costillas sin inhalar aguantando cuatro segundos.
Ejercicios hipopresivos para adelgazar: vacío abdominal
Pasamos a otro de los ejercicios hipopresivos para reducir cintura más fáciles que existen. Esta postura puede ser realizada en cualquier lugar tanto de pie como estando sentado/a.
- Elige la postura que te resulte más cómoda y trata de expulsar todo el aire de los pulmones a la vez que introduces la barriga hacia dentro hasta notar toda la zona abdominal trabajando.
- Una vez llegados a este punto, aguantamos la respiración manteniendo la tensión de la postura hasta que podamos.
- Cuando sintamos que debemos exhalar y coger aire de nuevo, haremos inhalaciones pequeñas.
Postura de Hestia para reducir la cintura
Para realizar este ejercicio hipopresivo para reducir la cintura debes sentarte en el suelo y seguir este paso a paso:
- Una vez sentado/a en el suelo, dobla las rodillas de tal forma que la planta de los pies miren hacia el exterior. Esta posición es la típica que nos viene a la cabeza cuando pensamos en cómo se sentaban los indios, así que copia la postura.
- Mantenemos la espalda lo más recta posible y flexionamos los brazos ubicando las palmas de la mano sobre los muslos, casi tocando la cintura, de tal forma que los dedos de las manos se miren los unos a los otros.
- Los codos deben quedar en un ángulo de 90 grados y debemos procurar que los hombros no se eleven.
- Una vez lograda esta postura, estiramos la cabeza hacia arriba y situamos el mentón hacia atrás con suavidad. A su vez, separamos los codos hacia el exterior.
- Si nos cuesta mantener la postura, podemos apoyar la espalda contra la pared.
Consejos para realizar los ejercicios hipopresivos
Una de las premisas básicas a la hora de realizar ejercicios hipopresivos para reducir cintura es mantener una buena postura. Teniendo eso en cuenta, veamos algunos consejos para realizar movimientos hipopresivos para adelgazar:
- Es posible que mientras realizas alguna de las posturas sientas molestias al tensar en exceso alguno de los músculos, los cuales no están habituados a dicha tensión. Esa tensión es normal, así que no te preocupes.
- No es necesario realizar todos los ejercicios para reducir la cintura en una sola sesión. Es mejor probar uno, sentirte cómodo y otro día probar con uno nuevo.
- Durante el primer mes de entrenamiento se recomienda dejar un descanso de tres días tras realizar una sesión de ejercicios hipopresivos para reducir cintura y abdomen.
- A la larga, si somos constantes, veremos que tenemos la capacidad de ejecutar la rutina de ejercicios hipopresivos todos los días y los resultados serán evidentes.
Ejercicios hipopresivos: contraindicaciones
Las contraindiciones de los ejercicios hipopresivos no son realmente contraindicaciones, pues cada caso es diferente y cada persona deberá adaptar la rutina de ejercicios a sus capacidades.
Más que contraindicaciones de los hipopresivos deberíamos hablar de advertencias, ya que aquellas personas que tienen dolores musculares u óseos habituales deben vigilar más a la hora de hacer su rutina de ejercicios hipopresivos para reducir la cintura.
Desde unCOMO te recomendamos que empieces siempre con las posturas más fáciles que te hemos enseñado; si no sientes molestias y te adaptas fácilmente a cada movimiento, puedes pasar a realizar posturas más complicadas (encontrarás más ejercicios en este artículo sobre Cómo hacer abdominales hipopresivos).
Además, si sueles tener problemas de huesos o contracturas musculares importantes, te aconsejamos que consultes con tu médico la posibilidad de llevar a cabo una rutina de ejercicios hipopresivos para adelgazar, pues así te asegurarás de estar en las mejores condiciones para seguir adelante.