¡Maximiza tu entrenamiento en la elíptica! Esta máquina de fitness es ideal para quemar calorías sin impacto en las articulaciones, a diferencia del running. En unCOMO te revelamos una rutina de ejercicios en máquina elíptica probada para activar tu metabolismo y potenciar la quema de grasa.
La mejor rutina en elíptica para quemar más grasa
Las elípticas profesionales ofrecen programas predefinidos para quemar calorías o tonificar. Si usas una en casa, sigue esta rutina óptima de 40 minutos, que alterna intensidades para evitar la adaptación corporal y maximizar el gasto calórico:
- 0-5 min: Calentamiento suave (intensidad 4-5).
- 5-10 min: Aumenta a intensidad 8 (trote).
- 10-15 min: Baja a 6, reduce marcha.
- 15-20 min: Sube ligeramente a 7.
- 20-25 min: Camina pausado (velocidad 3-4).
- 25-30 min: Máxima velocidad a 8 (pico quema grasa).
- 30-35 min: Baja a 3-4 para recuperación.
- 35-40 min: Enfriamiento a 2.
Esta variación de intensidad (HIIT) impide que el cuerpo se acostumbre, quemando más calorías y fortaleciendo corazón y músculos. Recomendamos al menos 30 minutos por sesión; principiantes inicien con 15-20 e incrementen gradualmente hasta 45-60 min para resultados óptimos.
Consejos para adelgazar con la elíptica
En 30 minutos puedes quemar hasta 300 calorías, tonificando piernas, glúteos y brazos. Sigue estos consejos expertos:
- Mueve los brazos: Usa las manijas para aumentar el gasto calórico; evita sujetarte al centro.
- Activa abdominales: Apoya manos en caderas para equilibrarte y trabajar el core.
- Haz series: Alterna intensidades como en la rutina anterior para maximizar quema.
- Cardio al final: Hazlo post-tonificación para priorizar grasa almacenada como combustible.
Consulta cómo ejercitarte con la elíptica.
Errores comunes a evitar en la elíptica
La elíptica es excelente para cardio, pero un mal uso puede causar lesiones. Evita estos errores:
- Mala postura: Mantén espalda recta, cuello erguido y mirada al frente.
- Zapatillas inadecuadas: Usa calzado deportivo que sujete pie y tobillos.
- Intensidad excesiva: Adáptala a tu nivel; ideal si puedes decir frases cortas sin jadeo.
Descubre los beneficios de la elíptica.