La marca de las bebidas deportivas presenta a algunos de los atletas más elitistas del mundo. Si bien es posible que desee poder hacer clavadas como una estrella de la NBA, una bebida deportiva no lo ayudará a lograr ese objetivo. Francamente, las bebidas deportivas son más beneficiosas para los atletas o para aquellos que entrenan como atletas.
Evita las bebidas deportivas
Sylvia Nalezny, entrenadora de bienestar y educadora certificada en salud holística de Kaiser Permanente, dice:"En mi opinión, las bebidas deportivas se comercializan en exceso y están llenas de aditivos que son más dañinos que buenos".
Una bebida deportiva típica contiene tres componentes clave:azúcar (carbohidratos), calorías y sodio. Tome Powerade, por ejemplo:
- 50 calorías por porción (una botella de ocho onzas son 2,5 porciones)
- 100 mg de sodio
- 14 gramos de azúcar
- 14 gramos de carbohidratos
Una bebida deportiva que tiene 150 calorías significa que se compone de aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar. Si es consciente de su salud, querrá pensar dos veces antes de cualquier bebida que contenga tanta azúcar.
Sodio añadido
En promedio, una bebida deportiva agregará 100 mg de sodio a su dieta. Si bien un poco de consumo de sodio es importante porque reemplazará el que pierde durante el ejercicio debido a la transpiración, tenga cuidado. Si usted es como la mayoría de los estadounidenses y consume 3000 mg de sodio al día, eso lo sitúa muy por encima del límite recomendado. Según la Clínica Mayo, las Pautas dietéticas para los estadounidenses dicen que no debe consumir más de 2300 mg de sodio al día.
Básicamente, puedes pasar de las bebidas deportivas. No hay necesidad de tomar uno después de su clase de Zumba o caminata de poder. Lo mismo se aplica a los niños. Las bebidas deportivas pueden ser beneficiosas para los atletas jóvenes que participan en actividades físicas intensas y prolongadas, pero por lo general no son necesarias en el campo de deportes o en la cafetería de la escuela, como explica la Asociación Estadounidense de Pediatría.
Cuándo considerar las bebidas deportivas
Las bebidas deportivas son mejores para los atletas o para aquellos que entrenan como atletas y realmente superan sus límites. Estas bebidas están diseñadas para ayudar al cuerpo a lograr un rendimiento óptimo durante el esfuerzo físico. Le dan al cuerpo ese impulso extra de carbohidratos y lo reabastecen para satisfacer las demandas físicas del ejercicio extenuante. Es extremadamente difícil para el cuerpo de un atleta de resistencia funcionar correctamente en ausencia de carbohidratos esenciales.
Nalezny explica:"Si hace ejercicio intenso durante más de una hora al día, puede considerar volver a agregar electrolitos". Podrías considerar una bebida deportiva si eres:
- Participar en entrenamientos intensos que durarán más de una hora
- Hacer ejercicio en condiciones extremadamente calurosas o húmedas
- Propenso a sudar profusamente
- Propenso a los calambres musculares
Qué beber
No es ningún secreto que la deshidratación puede estropear un buen entrenamiento e incluso poner en riesgo tu salud. Harvard Health Publications no se anda con rodeos cuando se trata de la mejor opción para la hidratación; el agua era el favorito indiscutiblemente. Antes de que existieran las bebidas deportivas, el agua era la bebida preferida. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que, para la mayoría de nosotros, el agua sigue siendo la mejor opción.
También puede obtener líquido de los alimentos que consume, explica el Centro para el Control de Enfermedades (CDC).
Nalezny sugiere:"Si bien es cierto que perdemos electrolitos durante el ejercicio, por lo general, si lleva una dieta bien balanceada, usa sal marina de calidad y come una gran cantidad de productos orgánicos, es probable que esté bien". "
Otras opciones de hidratación
Nalezny dice:"Puedes hacer tu propia bebida deportiva con jugo de limón fresco, jarabe de arce y sal marina, y tal vez un poco de agua de coco fresca". En realidad, es bastante fácil hacer tu propia bebida de electrolitos. Si siente que el agua no es suficiente o simplemente quiere probar algo diferente para alimentar sus entrenamientos y mantenerse hidratado, prepare su propia bebida saludable.
Identifique sus necesidades de hidratación
Para la mayoría de nosotros, obedecer nuestra sed es la mejor regla general. Los niños y los ancianos pueden necesitar ayuda para medir su necesidad de hidratarse, como lo señaló el British Medical Journal (BMJ) en su estudio de 2012 sobre bebidas deportivas. Además, si está juzgando la hidratación según el color de su orina, debe hacerlo a primera hora de la mañana. El estudio de BMJ encontró que este método comúnmente usado para medir la hidratación no siempre es tan confiable como crees. El estudio afirma que "la evidencia limitada muestra que solo el color de la orina de la primera mañana puede usarse de manera confiable para evaluar la deshidratación y la rehidratación".
El American Council on Exercise brinda los siguientes consejos de hidratación:
- Beba 17-20 onzas de agua 2-3 horas antes del ejercicio.
- Beba ocho onzas de líquido de 20 a 30 minutos antes del ejercicio o durante el calentamiento.
- Beba de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos de ejercicio.
- Beba otras 8 onzas de líquidos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.
- Beba entre 16 y 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal que pierda después del ejercicio.
Bebe
Es obvio que debes asegurarte de estar bien hidratado para hacer ejercicio. El agua, sin embargo, hará el truco. Así que hágase un favor y evite las calorías y el azúcar adicionales que ofrecen las bebidas deportivas.