¿Puede el ejercicio prevenir enfermedades del corazón? Según la American Heart Association, el ejercicio es una de las principales recomendaciones para la prevención de todo tipo de enfermedades, incluidas las del corazón.
Recomendaciones para la prevención de enfermedades del corazón
La mayoría de los investigadores y proveedores de atención médica están de acuerdo:las enfermedades cardíacas se pueden prevenir. Mientras se pregunta si el ejercicio puede prevenir las enfermedades del corazón, es posible que también desee considerar otras medidas para tener un corazón sano. Las principales recomendaciones para prevenir la enfermedad auditiva incluyen:
- Coma una dieta saludable para el corazón
- No use productos de tabaco ni fume
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantener un peso saludable
- Hágase exámenes de salud regulares con un proveedor de atención médica calificado
¿Cómo puede el ejercicio prevenir las enfermedades del corazón?
Además de mejorar los niveles de energía y hacerte sentir mejor, el ejercicio y un estilo de vida activo pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Hay varias maneras en que el ejercicio puede ayudar a hacer esto.
Control de peso
El ejercicio ayuda no solo a controlar su peso, sino también a controlar su composición corporal. Llevar un peso excesivo y un exceso de grasa corporal hace que su corazón tenga que trabajar más para bombear la sangre a través de su cuerpo. Esta tensión crónica en su corazón por el exceso de peso puede provocar enfermedades cardíacas e incluso insuficiencia cardíaca.
El ejercicio ayuda a controlar el peso de varias maneras:
- El ejercicio regular quema calorías. Dado que una de las mejores maneras de mantener un peso saludable es quemar tantas calorías como ingiera, el ejercicio puede ayudarlo a mantener su peso bajo control al quemar el exceso de calorías.
- El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos y un aumento en la masa muscular aumenta su metabolismo. El tejido muscular tiene más hambre que la grasa. Cuanto más músculo tenga, mayores serán las necesidades calóricas de su cuerpo para mantener su peso. Esto ayuda en toda la ecuación de equilibrio de calorías.
Perfil de lípidos en sangre mejorado
Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el colesterol "bueno" - lipoproteínas de alta densidad (HDL) en su cuerpo. Al mismo tiempo, puede disminuir el colesterol "malo", las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y los triglicéridos. Al mejorar su perfil de lípidos en la sangre de esta manera, puede mantener vasos sanguíneos saludables y un corazón sano, lo que puede prevenir enfermedades cardíacas.
Presión arterial baja
El ejercicio regular es una de las principales recomendaciones para disminuir la presión arterial. La presión arterial alta ejerce una presión excesiva sobre el corazón, lo que puede provocar enfermedades cardíacas e insuficiencia cardíaca. El ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial a medida que el corazón se vuelve más fuerte y eficiente.
Reducción del estrés
Los altos niveles de estrés pueden ser muy agotadores para su corazón. El estrés conduce a la liberación de la hormona cortisol de las glándulas suprarrenales. Se ha demostrado que los niveles altos prolongados de cortisol en el cuerpo conducen a una serie de afecciones que son un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, que incluyen:
- Función tiroidea suprimida
- Desequilibrio del azúcar en la sangre, que puede provocar diabetes
- Presión arterial más alta
- Mayor respuesta inflamatoria
- Aumento de la grasa abdominal
Cualquier tipo de ejercicio puede reducir los niveles de estrés, lo que puede conducir a una mejor respuesta de relajación y niveles más bajos de estrés y, por lo tanto, de cortisol.
Inflamación reducida
Recientemente, se ha establecido un vínculo entre la inflamación y las enfermedades del corazón. Uno de los indicadores de inflamación es la proteína C reactiva, que está presente en concentraciones más altas durante la inflamación. La inflamación no solo afecta los músculos y las articulaciones, sino que también puede afectar los órganos y los vasos sanguíneos. Se ha demostrado que el ejercicio reduce la proteína C reactiva en el cuerpo, lo que indica una disminución de la inflamación.
Prevención de la Diabetes
Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, dos de cada tres personas con diabetes mueren a causa de una enfermedad cardíaca. Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, presión arterial alta y mala circulación. Afortunadamente, el ejercicio puede ayudar a prevenir la diabetes al reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Recomendaciones para el ejercicio
Para una protección óptima de su corazón, debe hacer ejercicios de acondicionamiento cardiovascular, así como entrenamiento de fuerza. Estas son algunas recomendaciones de ejercicio para prevenir enfermedades del corazón:
- Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular (aeróbico) en su zona de ritmo cardíaco objetivo de dos a cuatro veces por semana.
- Haga entrenamiento de fuerza en cada uno de sus principales grupos musculares dos o tres veces por semana.
- Mantenga un estilo de vida activo además del ejercicio formal.
Conclusión
¿Puede el ejercicio prevenir enfermedades del corazón? La respuesta es un sí rotundo. Un programa de ejercicio regular, combinado con una dieta saludable y el control de otros factores de salud, como el consumo de tabaco y el mantenimiento del peso, puede ser un factor importante para vivir una vida larga y saludable.