Usar un chaleco con peso mientras haces ejercicios cardiovasculares tiene el potencial de ser muy beneficioso. Sin embargo, no es para todos; Descubre si usar un chaleco con peso mientras haces cardio es adecuado para ti aquí.
Usar un chaleco con peso mientras se hace cardio
Si eres un corredor regular, o consideras que estás en un nivel intermedio o mejor en algún otro deporte similar, un chaleco con peso puede ser justo lo que necesitas para mejorar las cosas. Al agregar peso adicional, aumenta la cantidad de calorías quemadas y fortalece los músculos para poder manejar el peso adicional.
Esto, a su vez, significa que su rendimiento sin el chaleco de lastre mejorará, ya que sus músculos están esencialmente condicionados a un estado de exceso. Practica saltar con el chaleco, luego quita el peso y estarás listo para explotar en el aire. Los sprints cuesta arriba sin el peso se sentirán como carreras planas o incluso cuesta abajo. Sea cual sea tu deporte, un chaleco lastrado te dará un empujón.
Quién no debería hacerlo
Si recién está comenzando, hacer ejercicio solo con su peso corporal será suficiente para sentirse bien y cansado. Esto es especialmente cierto si lleva algunos kilos de más. Agregar aún más peso, por supuesto, aumentará aún más la quema de calorías, pero sus articulaciones y ligamentos pueden pagar un alto precio. Si aún no está acostumbrado al ejercicio regular por sí solo, agregar más peso es un poco como ponerle un cinturón de lastre de buzo a alguien que todavía está aprendiendo a nadar.
Hay condiciones médicas que excluyen el uso de chalecos de peso, especialmente lesiones en la espalda. Los chalecos con pesas mueven el centro de gravedad más alto y ejercen una presión adicional sobre la sección media, y algunos expertos recomiendan que incluso las personas sanas usen un cinturón de soporte adicional (como el que usan los levantadores de pesas) para evitar una tensión excesiva en la espalda.
Realizar la compra
Entonces, digamos que quieres probar el chaleco con peso. Hay muchas marcas y modelos, pero aquí hay algunas pautas generales para tener en cuenta al comprar:
Peso ajustable -- Nunca compre un chaleco barato con peso fijo. tienes para comenzar ligero y gradualmente en el peso objetivo, o es casi seguro que tendrá problemas.
Lavable -- Debería ser un hecho, pero puede que no le llame la atención buscar esto cuando esté comparando chalecos en la tienda. Estarás sudando mucho, así que prepárate en consecuencia.
Tipo adecuado -- Como se dijo anteriormente, hay muchos modelos diferentes por ahí. El peso suele oscilar entre diez y 100 libras y, por supuesto, hay diferentes modelos para hombres y mujeres. Algunos son más cortos, colocando la mayor parte del peso en alto y, por lo tanto, desplazando el centro de gravedad más hacia arriba, pero también obtienes más flexibilidad en la sección media para carreras de obstáculos y similares. No existe un chaleco único para todos, así que pruebe varios y hable con un vendedor experto sobre las actividades que está planeando para asegurarse de obtener el mejor calce.
Obtienes lo que pagas -- La vieja castaña ciertamente se aplica aquí, ya que un chaleco mal construido puede ser francamente dañino. Digamos que su chaleco está desequilibrado, por lo que su lado derecho recibe unas cuantas libras más que el izquierdo. Es posible que no se note de inmediato cuando se prueba un chaleco de 75 lb en una tienda, pero después de unos meses de correr kilómetros con él todos los días, su espalda comenzará a notarlo. O tal vez sea un trabajo de costura de mala calidad en el que un pequeño pliegue sigue rozando tu bíceps izquierdo con cada paso. En pocas palabras:la calidad es importante para las perspectivas a largo plazo.
Foto cortesía de Joe Tran, www.thexvest.com