Una buena máquina de ejercicios para la muñeca puede hacer maravillas para aumentar la fuerza de agarre. También puede ser la respuesta para alguien bendecido con bíceps de fácil crecimiento pero maldecido con pequeños antebrazos, creando una apariencia extraña y asimétrica. Ya sea que sea un competidor de culturismo en ciernes o alguien que simplemente esté cansado de tener que pedir ayuda para abrir frascos, existen algunas opciones para desarrollar la fuerza de la muñeca y el antebrazo.
Máquinas de laminación
La máquina más común en los gimnasios es una máquina de balanceo de antebrazos. Esta máquina normalmente tiene dos barras conectadas, paralelas, de un pie de largo a la altura de los hombros. Cuando giras las barras, se levanta un peso de la pila, proporcionando resistencia. Es una máquina muy simple pero efectiva.
Un método para usar esta máquina es convertirlo en una carrera, alternando las manos para levantar rápidamente el peso hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Otro, que se presta a un entrenamiento con una sola mano más enfocado, es levantar el peso solo un par de pulgadas y hacer repeticiones únicas y concentradas hasta el fallo.
En cualquier escenario, la clave del éxito es mantener los codos pegados firmemente a los costados. Si comienzas a mover los codos, inevitablemente cambiarás el enfoque a los brazos y los músculos de la espalda, lo que te defraudará a ti mismo de una manera importante.
Torcedoras
Hay otra máquina menos común que también trabaja las muñecas y los antebrazos. A veces es una adición a la máquina de liar básica descrita anteriormente. La principal diferencia es que en lugar de agarrar una barra, hay una manija que giras de forma similar al movimiento que usarías para atornillar un tornillo en un trozo de madera.
Si bien no es inútil, está menos enfocado ya que el movimiento de torsión involucra una buena cantidad de bíceps. También puede causar dolor en la muñeca, especialmente en aquellos que han hecho mucho press de banca; estas personas tienden a tener acumulación de cartílago en las muñecas que se frota de manera incómoda. Si este es tu caso, evita este tipo de máquinas.
Fortalecedores de manos
Por supuesto, no descarte el buen fortalecedor de mano. A menudo se encuentran en los anuncios en la parte posterior de las revistas, estos mangos equipados con resortes pueden ser bastante efectivos para desarrollar fuerza de agarre rápidamente. Si su gimnasio no tiene un par, son lo suficientemente baratos como para comprarlos. Vea la ilustración de arriba:no es ciencia espacial, ¡pero funciona!
Otras formas de entrenar las muñecas
Si su gimnasio no tiene una máquina de ejercicio de muñeca dedicada, puede imitar el movimiento atando una cuerda a una barra vacía y conectando el otro extremo a un plato. Extiende la barra frente a ti y gírala para que la placa se levante del suelo.
Los simples rizos de muñeca también pueden hacer maravillas. Simplemente apoye los antebrazos contra una almohadilla y sostenga una mancuerna y una barra sobre el borde, estirando bien la parte inferior y luego enroscándose hasta la contracción total.
Finalmente, los curls de bíceps con barra invertida completan el paquete golpeando la parte posterior del brazo. Párese como lo haría al hacer flexiones de bíceps regulares, simplemente coloque su mano con los pulgares hacia abajo en lugar de hacia arriba. Si esto es doloroso para las muñecas o los codos, intente juntar las manos un poco más de lo normal.
¿Quién necesita una máquina de ejercicios para la muñeca?
Casi todo el mundo se beneficia de tener un agarre fuerte. No es necesario ser un trabajador portuario para apreciar su utilidad; Cualquiera que recoja artículos pesados de vez en cuando usa las muñecas y los antebrazos, incluso si solo está cargando comestibles desde el automóvil. Pero hay otras situaciones en las que tiene una importancia aún mayor.
Los escaladores son un ejemplo obvio. Estás colgando de un acantilado a cientos de pies sobre un terreno seguro. Ese no es el momento en que aprecias la acumulación de ácido láctico y la fatiga de las manos. Los luchadores y los practicantes de artes marciales también necesitan agarres fuertes, y pueden beneficiarse si cargan un poco más de peso en los antebrazos para aumentar la potencia de los golpes.
El culturista antes mencionado es otro buen ejemplo. Dado que los brazos son un paquete, parece muy extraño que los dos grupos musculares no estén sincronizados, como si los cuádriceps sólidos y las pantorrillas diminutas gritaran "amateur".
Los entornos comerciales son otro ejemplo, quizás no obvio. Dicen que se puede saber mucho del apretón de manos de alguien, y una persona con un apretón débil puede ser percibida subconscientemente como menos competente y confiable que alguien con un apretón fuerte y confiado.
Dónde comprar
Puede comprar equipos de ejercicios para manos y muñecas en los siguientes sitios web:
- Ali Express
- Amazon.com
También puede encontrar equipo localmente en las tiendas que venden artículos deportivos y equipos de acondicionamiento físico, como Big 5 y Sears.