Bajar de peso con 1200 calorías es fácil. Perder peso de manera saludable con 1200 calorías es otra cuestión.
¿Se puede perder peso con 1200 calorías?
Casi cualquier persona, independientemente de su tipo o tamaño corporal, puede perder peso consumiendo solo 1200 calorías. 1200 calorías no es mucho. En realidad, está dentro de los requisitos recomendados para la mayoría de las personas semiactivas. 1400 a 1500 calorías son pocas calorías suficientes para permitirle perder peso, pero aún así son suficientes para obtener todos los nutrientes importantes sin demasiada planificación.
Sin embargo, 1200 no es una cantidad de calorías insegura; solo necesita tener mucho cuidado para obtener todos los nutrientes que necesita. Hay muchas razones de salud para perder peso.; es mucho menos saludable tener sobrepeso que comer 1200 calorías.
Si está interesado en probar una dieta de 1200 calorías, lo primero que debe hacer es hacer una cita para hablar con su proveedor de atención médica al respecto. Algunas personas realmente no deberían estar en un plan de dieta 1200. Por ejemplo, durante el embarazo y la lactancia, 1200 calorías es simplemente demasiado bajo. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a decidir si 1200 calorías son adecuadas para usted.
Cómo comer 1200 calorías te ayuda a perder peso
La pérdida de peso no es tan complicada como la mayoría de los planes de dieta lo hacen parecer. La pérdida de peso es realmente tan simple como las calorías que entran y las que salen. El punto de una dieta saludable es comer suficientes calorías para mantener su producción de energía, nutrir su cuerpo y aun así permitir una pérdida de peso moderada. La pérdida de peso moderada y saludable es de aproximadamente dos libras por semana. Sin embargo, si es obeso, su proveedor de atención médica puede decirle que está bien que pierda más de dos libras por semana.
La mayoría de las personas queman una buena cantidad de calorías por día al hacer cosas tan simples como respirar, mirar televisión y caminar por la casa, así que agregue algo de ejercicio programado y perderá peso con 1200 calorías.
Para saber cuántas calorías quema cada día, visite la Calculadora de calorías quemadas.
Cómo comer 1200 calorías saludables
Mientras que perderá peso con 1200 calorías. 1200 es una cantidad relativamente baja de calorías, por lo que deberá hacer que cada caloría cuente. En cuanto a los nutrientes, debes tener cuidado. Algunas comidas rápidas y postres solo tienen más de 1200 calorías, por lo que esto también puede requerir autocontrol.
El equilibrio es clave. Visite ChooseMyPlate.gov para ver un plan de alimentación recomendado por el USDA según sus objetivos. Hay pirámides de alimentos disponibles para todo tipo de dieta:básica, vegetariana, baja en carbohidratos y más. Al responder algunas preguntas simples, MyPyramid le dará una pirámide alimenticia hecha a su medida. Puedes usar esta pirámide para asignar calorías.
Por ejemplo, si su pirámide indica que la mayoría de sus nutrientes deben provenir de granos integrales y vegetales, entonces sus calorías del día también deberían reflejar esto. Algo que realmente puede ayudar es anotar los elementos y su recuento de calorías a medida que come durante el día. Otra buena idea es planificar las comidas con antelación. Al planificar con anticipación, no se quedará sin calorías al mediodía. Si necesita algunas ideas de menú, eche un vistazo a este gran artículo; Ejemplo de menú de dieta de 1200 calorías. No se olvide de incluir refrigerios bajos en calorías en su plan de dieta.