Si te preocupa la flacidez muscular en la cara y el cuello a medida que envejeces, los ejercicios para la papada ofrecen una solución natural y efectiva. Según un estudio de la Universidad Northwestern, estos ejercicios faciales y de cuello fortalecen los músculos de la zona, ayudando a tensar la piel y reducir la apariencia floja.
¿Qué son los ejercicios para la papada?
Los ejercicios para la papada se centran en los músculos de las mejillas, barbilla y cuello para reafirmarlos y tonificarlos. La papada se refiere a la zona bajo la mandíbula inferior, donde con el tiempo los músculos pierden tonicidad, permitiendo que la piel, músculos y grasa se relajen. Aunque la cirugía plástica es una opción invasiva, estos ejercicios proporcionan una alternativa no quirúrgica con varios movimientos específicos para esta área.
Ejercicio para cuello, papada y mentón
Este ejercicio targets la zona bajo el mentón y ayuda a combatir el "doble mentón".
- Siéntate erguido con la barbilla hacia el techo, sintiendo un ligero estiramiento en el cuello.
- Realiza movimientos de masticación con la mandíbula 20 veces.
- Descansa y repite.
Ejercicio para cuello y papada
Similar al anterior, inicia con la barbilla elevada.
- Siéntate derecho con la barbilla hacia el techo.
- Frunce los labios y estíralos hacia arriba.
- Mantén 5 segundos y relaja.
- Repite hasta 5 veces.
Ejercicio para cuello y garganta
Se puede hacer sentado o de pie.
- Siéntate erguido con barbilla al techo y labios relajados.
- Extiende el labio inferior para cubrir el superior tanto como puedas.
- Mantén 5 segundos y relaja.
- Repite 5 veces.
Ejercicio para mejillas y papada
Comienza con la cara relajada.
- Con labios juntos, eleva el labio superior hacia la nariz.
- Empuja las comisuras hacia arriba en una sonrisa cerrada, sintiendo la contracción en papada y mandíbula.
- Mantén 10 segundos y relaja.
- Repite 5 veces.
Ejercicio específico para la papada
Diseñado para enfocarse directamente en la papada.
- Siéntate erguido e inclina la cabeza hacia atrás.
- Empuja la mandíbula inferior hacia adelante y arriba.
- Mantén 10 segundos y relaja.
- Repite 5 veces.
Repeticiones recomendadas
Como cualquier ejercicio, los resultados en papada y mandíbula son acumulativos: más práctica, mejores efectos. Realízalos diariamente durante 3-4 semanas, luego 3-4 veces por semana.
Rutinas sencillas
Sin equipo necesario, intégralos fácilmente: hazlos en pausas de trabajo o al acostarte.
Resultados visibles
No son un milagro antienvejecimiento, pero mejoran papada, cuello, mejillas y piel. Si es hereditaria, combina con ejercicio general y dieta saludable para óptimos resultados. Prueba y ve cambios en semanas.