Si le preocupa la flacidez de los músculos de la cara y el cuello a medida que envejece, el ejercicio de la papada puede ayudar. Los ejercicios faciales y de cuello que se enfocan en el área de la papada han demostrado alguna contribución para tensar estos músculos y levantar la piel, según un estudio realizado por la Universidad Northwestern.
¿Qué es el ejercicio de papada?
Los ejercicios de papada se enfocan en los músculos de las mejillas, la barbilla y el cuello para ayudar a tensarlos y reafirmarlos. La palabra "papada" se refiere a la mandíbula inferior y, en particular, a la carne debajo de la mandíbula. A medida que las personas envejecen, los músculos de esta zona pierden tono, lo que provoca que la piel, los músculos y la grasa acumulada en la zona se caigan. La cirugía plástica es una opción para tensar la papada, mientras que el ejercicio de la papada es otra. Hay varios ejercicios diferentes que están diseñados para enfocarse en estas áreas.
Ejercicio de cuello, papada y mentón
Este ejercicio está dirigido al área debajo del mentón y se cree que ayuda a erradicar la apariencia de un "doble mentón".
- Siéntese erguido, con la barbilla apuntando hacia el techo, hasta que pueda sentir un ligero estiramiento en los músculos del cuello.
- Haga un movimiento de masticación con la mandíbula 20 veces.
- Descansa y repite.
Ejercicio de cuello y papada
De manera similar al ejercicio anterior, este movimiento comienza con la barbilla erguida.
- Siéntese derecho, con la barbilla apuntando hacia el techo.
- Frunce los labios y estíralos hacia el techo.
- Mantén la posición durante cinco segundos y relájate.
- Repita hasta cinco veces.
Ejercicio de cuello y garganta
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie.
- Siéntese derecho, con la barbilla apuntando hacia el techo, con los labios juntos y relajados.
- Extiende el labio inferior y muévelo hacia arriba para cubrir el labio superior tanto como sea posible.
- Mantenga esta posición durante cinco segundos y relájese.
- Repita cinco veces.
Ejercicio de mejillas y papada
Comience este ejercicio con la cara relajada.
- Manteniendo los labios juntos, levanta el labio superior hacia la nariz como si estuvieras frunciendo solo el labio superior.
- Empuje las comisuras de los labios hacia arriba en una sonrisa con los labios cerrados para sentir cómo se contraen los músculos a lo largo de la papada y la línea de la mandíbula.
- Mantenga esto durante 10 segundos y relájese.
- Repita cinco veces.
Ejercicio dirigido a la papada
Este ejercicio está diseñado para enfocarse específicamente en el área de la papada.
- Siéntese derecho e incline la cabeza hacia atrás para que su barbilla se mueva hacia el techo.
- Empuje la mandíbula inferior hacia adelante y hacia arriba, de modo que se extienda hacia el techo aún más.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y relájese.
- Repita cinco veces.
Repetición de los ejercicios
Como todo ejercicio, los efectos que verás en la papada y la línea de la mandíbula son acumulativos; cuanto más ejercites el área de la papada, mejores serán los resultados. Se recomienda realizar estos ejercicios todos los días durante tres o cuatro semanas. Después de este período de tiempo, se pueden realizar de tres a cuatro veces por semana, como la mayoría de los ejercicios.
Rutinas simples
Debido a que estos ejercicios no requieren ningún equipo especial y se pueden hacer en cualquier lugar, pueden adaptarse fácilmente a su estilo de vida diario. Simplemente realice estas rutinas mientras toma un descanso en su escritorio o siéntese al costado de su cama al entrar o salir de ella.
Ver mejoras
Si bien los ejercicios de papada pueden no ser el remedio antienvejecimiento perfecto que muchas personas buscan, pueden ayudar a mejorar la apariencia del área de la papada, el cuello, las mejillas y la piel. Para algunas personas, la papada es hereditaria y puede ser más difícil de mudar. Combine los ejercicios anteriores con ejercicio regular de todo el cuerpo y una dieta saludable para lograr los mejores resultados. Prueba estos ejercicios y es posible que empieces a ver resultados en unas pocas semanas.