Los niños pueden hacer trabajo de fuerza, pero hay varias advertencias a esta regla general para evitar lesiones. Los problemas surgen cuando los niños levantan demasiado peso, demasiado pronto y sin la forma adecuada; si desea que su hijo comience a levantar pesas, solicite la ayuda de un entrenador personal o un entrenador de fuerza que conozca bien las necesidades especiales de los niños que levantan pesas.
Niños pequeños y estado físico
El estado físico es una parte importante de la salud en general, y el estado físico en los niños no es una excepción. Los deportes y el ejercicio organizados para niños comienzan a edades tempranas y es importante involucrar a los niños. El entrenamiento de fuerza, cuando se realiza correctamente, puede ayudar a los niños a evitar lesiones en sus otras actividades.
Edad de inicio segura
La recomendación de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) es que los niños a partir de los 5 o 6 años pueden comenzar a realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia sin complicaciones, pero es importante tener en cuenta que esto se refiere solo al entrenamiento de resistencia y no necesariamente al levantamiento de objetos pesados. La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA, por sus siglas en inglés) sugiere que una edad adecuada para comenzar con un levantamiento de pesas muy básico es entre los 5 y los 12 años. La ISSA establece además que entre los 13 y los 20 años es el momento adecuado para comenzar un entrenamiento serio con pesas con un entrenador calificado. Siga estas pautas para determinar si su hijo está listo.
- El niño está interesado, dispuesto y motivado para realizar los ejercicios.
- El niño es capaz de realizar el ejercicio de forma segura y correcta.
- El niño es capaz de realizar ejercicios que utilizan el cuerpo como resistencia, como abdominales o flexiones.
- El niño participa en una variedad de actividades físicas.
- Un médico o fisioterapeuta aprueba que el niño comience a entrenar con pesas.
Levantamiento a los 10 años
A esta edad, es poco probable que un niño experimente "ganancias" significativas con el levantamiento de pesas. El enfoque debe estar en el movimiento divertido y la forma adecuada. Los niños a esta edad no deben levantar objetos pesados hasta el fracaso, sino trabajar hacia la consistencia; los pesos más ligeros con más repeticiones son una opción mucho mejor que los pesos pesados, con pocas repeticiones a esta edad.
Levantamiento a los 12 años
Los niños que llegan a la pubertad a esta edad probablemente notarán un crecimiento muscular gracias a las sesiones regulares de entrenamiento con pesas. Tanto los niños como las niñas notarán una mayor fuerza y pueden experimentar una mayor autoestima como resultado del entrenamiento con pesas.
Levantamiento a los 14 años
Los niños de esta edad pueden estar listos para levantar pesos más pesados, pero solo si ya se han tomado el tiempo de aprender la forma adecuada para evitar lesiones. Es importante supervisar a los levantadores a esta edad para asegurarse de que no excedan sus capacidades.
Edades de levantamiento olímpico
El levantamiento de pesas de estilo olímpico involucra pesos pesados y movimientos complejos. Este tipo de levantamiento puede ser peligroso para cualquier persona, independientemente de su edad, si no se entrena correctamente. Team USA tiene dos categorías para niños en este deporte:
- Jóvenes:13-17 años
- Jóvenes:15-20 años
Diferencias terminológicas
Encontrar un estudio que afirme que el entrenamiento de fuerza es excelente para los niños no es lo mismo que decir que "los niños pueden levantar pesas pesadas". El entrenamiento de fuerza puede referirse a ejercicios de peso corporal o incluso pesos ligeros. Los niños que levantan demasiado peso (especialmente de forma incorrecta) corren el riesgo de lesionarse.
¿El entrenamiento con pesas impide el crecimiento de un niño?
La idea de que el entrenamiento con pesas retrasará el crecimiento de un niño es un mito que continúa disuadiendo a los padres de permitir que sus hijos levanten pesas, pero un estudio de la Academia Estadounidense de Pediatría no respalda esta idea. Dado que tanto la NSCA como la ISSA respaldan la idea del levantamiento de pesas adecuado para los adolescentes, los padres deben concentrarse en encontrar un entrenador de fuerza creíble para jóvenes que ayude a sus hijos a aprender esta actividad y progresar gradualmente. Las placas de crecimiento o el cartílago de un niño no deberían verse afectados siempre que el entrenamiento se realice de manera correcta y adecuada.
Entrenamiento con pesas para niños
Tenga cuidado al iniciar a los niños en las rutinas de entrenamiento con pesas. Un adulto principiante y un niño principiante tendrán dos conjuntos muy diferentes de objetivos, técnicas y capacidades.
Añadir peso
Antes de agregar peso a la rutina de entrenamiento de fuerza de un niño, o aumentar el peso que ya está levantando, asegúrese de que pueda completar con seguridad al menos ocho repeticiones correctamente con el peso dado. Antes de pasar al siguiente nivel, un niño debe poder completar de ocho a 15 repeticiones fácilmente y sin esfuerzo, y con la forma adecuada.
Fitness, no a granel
Si un preadolescente está comenzando una rutina de entrenamiento con pesas, el enfoque debe estar en el estado físico, no en el volumen. Los músculos de los preadolescentes no están diseñados para crecer o aumentar su volumen, por lo que las expectativas de cómo se ve la fuerza deben ajustarse en consecuencia.
Frecuencia
Los niños deben realizar aproximadamente seis ejercicios diferentes dos o tres veces por semana que trabajen todos los grupos musculares principales. Agregar entrenamientos adicionales o entrenamiento con pesas no aumentará los beneficios y puede provocar tensión muscular.
Supervisión
Cuando agregue pesas libres o equipos de pesas a la rutina de ejercicios de un niño, asegúrese de que se le brinde la supervisión adecuada. Para levantar el peso de manera segura, asegúrese de que el niño haya recibido instrucciones sobre la forma adecuada sin peso ni resistencia antes de agregar una cantidad segura de peso.
Mézclalo
Si bien el entrenamiento con pesas es una excelente manera de agregar a la rutina de ejercicios de un niño, no debe ser el único componente. Asegúrese de incluir mucho ejercicio aeróbico también para fortalecer el corazón y los pulmones.
Entrenamiento con pesas para mejorar el estado físico
Levantar pesas correctamente puede ser un gran primer paso hacia un futuro más saludable. Asegúrese de que el niño esté listo, tanto física como mentalmente, para el desafío y que pueda permanecer motivado para continuar levantando objetos de manera segura. Agregue pesas a una rutina de ejercicios y aumente la fuerza, la salud, la flexibilidad y el estado físico general de por vida.